Rek voor een gespannen Gluteus Minimus



De gluteus minimus is onderdeel van de gluteos complex dat de spieren in je billen maakt. Het is moeilijk te palperen omdat het ligt onder de grotere gluteus medius, zich uitstrekt van het midden van de ilium van het bekken tot de grotere trochanter van het dijbeen. Uitrekken zich kan een deel van het genezingsproces voor de spierspanning, nochtans, hangt het wat soort rekken die je aan het doen bent.

Oorzaken van Glute stam

  • Een spierspanning is een scheur van een of meer spiervezels, die vaak in de buurt van of op de pees voorkomt. In dit geval is het de pees hecht de gluteus minimus aan het dijbeen. Gluteus minimus stam wordt vaak veroorzaakt door teveel kracht uitgeoefend op de spier, dergelijke draaien je heupen te snel en te hard wanneer u richting, terwijl lopen of iets te zwaar tillen. In sommige gevallen is de spier gespannen van chronische ontsteking van repetitieve bewegingen en overmatig gebruik. Dit zorgt ervoor dat de omringende weefsels en spiervezels te verharden, die de natuurlijke manier van uw lichaam om de gewonde gebied is tegen meer schade te beschermen. Dus, de glute spier kan voelen strak.

Passieve het dynamische uitrekken zich

  • Hoewel statische uitrekken--houden een spier stretch voor 20 tot 30 seconden--wordt aanbevolen door de meeste rehab professionals, het is niet de beste methode voor het herstellen van een spier-stam. Fysiotherapeut Tony Ingram raadt aan dat u passieve dynamische rekoefeningen in plaats van statische uitrekken, omdat de voormalige verhogingen gezamenlijke en spier mobiliteit uitvoeren zonder het activeren van de geblesseerde spier. Passieve het dynamische uitrekken zich is met behulp van andere lichaamsdelen, touw, katrollen of een andere persoon te verplaatsen van de geblesseerde spier. Een stuk van de steekproef voor de gluteus minimus is gebruik je handen om je knie naar je ribben te liggen op de grond op je rug. Pak de achterkant van uw hamstrings in de buurt van je knie en trek voorzichtig aan je knie naar je ribben totdat je een zeer lichte pijn in de gewonde gebied voelt. Houd de stretch voor minder dan 10 seconden en zorgvuldig Breng uw voet op de grond met je knie gebogen. Herhaal de stretch voor 1 minuut.

Isometrische contractie Stretch

  • Zodra u bent kan het contract van de spier zonder pijn, vooruitgang actieve isometrische contracties van de spier, waar u bewust scherpen de spier zonder het te verplaatsen, dat is vergelijkbaar met hoe bodybuilders flex hun spieren. U kan het contract van de gluteus minimus door liggend op de vloer op je rug met je voeten op de grond en je knieën gebogen. U kunt dit ook doen in een staande positie. Houd de contractie gedurende 5 seconden voor drie sets van 10 reps Voeg deze methode om de passieve dynamische rek uitrekken.

De dynamische rek

  • Nadat de spierspanning volledig genezen heeft, voert u het dynamische uitrekken zich te handhaven uw glute spieren mobiliteit. Deze oefeningen dienen na te bootsen de activiteit of de sport die u gaat spelen. Bijvoorbeeld voetballers cross-body kicks moeten uitvoeren, terwijl de lopers moeten doen kant hip schommels en stationaire marsen. Deze oefeningen zijn best uitgevoerd tijdens een warming-up te stimuleren je zenuwstelsel en verhogen van weefsel elasticiteit. Sla het statische uitrekken zich, zoals de duif stuk, voor na je training.

Gerelateerde Artikelen

How to Build een kleding rek voor een wederverkoop winkel

How to Build een kleding rek voor een wederverkoop winkel

Kleding rekken zijn de beste manier om de kleding beschikbaar voor klanten om te bekijken, zonder rekening te veel ruimte in een winkel. Een creatieve en goedkope manier om te bouwen van uw eigen kleding rek is het gebruik van gasleidingen, die besch
DIY boot rek voor een vrachtwagen

DIY boot rek voor een vrachtwagen

U kunt een standaard boot rek bouwen voor uw pick-up truck, geschikt voor een roeiboot, kano of kajak. Hoewel u een boot hangklep langs alle grote keten hardware winkel kopen kunt, vereist bouwen van je eigen slechts een paar stalen buizen en sommige
Hoe maak je een Display rek voor een ambacht laten zien

Hoe maak je een Display rek voor een ambacht laten zien

Bij het ontwerpen van een cabine voor een ambacht laten zien, zijn twee van de belangrijkste factoren maken het grootste deel van uw ruimte en vangen ogen van de klant. Wanneer concurreert met verschillende, misschien honderden andere hobbyisten, uw
Rek voor een strakke musculus Serratus Anterior

Rek voor een strakke musculus Serratus Anterior

De musculus serratus anterior is de grote spier die begint als het vlees tussen de eerste negen ribben, broodjes tussen de ribben en het schouderblad en eindigt verbonden met de hele rand van de schouderblad dichtst bij de wervelkolom. Luchtdichtheid
Hoe maak je een Hay rek voor een konijn

Hoe maak je een Hay rek voor een konijn

Hay is een essentieel onderdeel van een volwassen konijn dieet voor de gezondheid van de tandheelkundige en spijsvertering. Echter, de meeste winkel koopt hooi rekken zijn dun en veel te klein. Gewoon verstrooiing hooi in de kooi van het konijn kan w
How to Build een keuken rek voor een Open Fire Pit

How to Build een keuken rek voor een Open Fire Pit

Terwijl u kon enkel een grill lag meer dan je vuur pit, een swing-arm koken rack is aantrekkelijker, veelzijdige en gemakkelijker te gebruiken. Als u hoe weet te lassen, kun je dit rek in 30 minuten of minder. Doordat het ten minste een voet die grot
How to Make een geïmproviseerde kleding rek voor een Garage Sale

How to Make een geïmproviseerde kleding rek voor een Garage Sale

Een garage of werf verkoop is een goede manier om geld in te zamelen door de verkoop van de dingen die je niet meer gebruiken. Wanneer u uw items uit lag te verkopen, wilt u niet om ze op de grond. Kleine voorwerpen moeten worden gelegd op tabellen e
Een zelfgemaakte kajak rek voor een pick-up

Een zelfgemaakte kajak rek voor een pick-up

Uitvoering van een kajak op de top van een pick-up vormt een probleem. De cabine is te kort ter ondersteuning van de gehele lengte van de meeste kajaks. Je kon gooien de kajak in het bed en de achtersteven knie laat het einde, maar dan heb je te gek
Gluteus Minimus rekoefeningen

Gluteus Minimus rekoefeningen

Voer de gluteus medius en de gluteus minimus langs uw heup. Deze twee spieren werken samen aan je been verhuizen naar de kant en draaien van je been. De gluteus minimus, die onder de gluteus medius ligt, speelt ook een grote rol in het stabiliseren v
How to Make meubels voor een huis van de fee

How to Make meubels voor een huis van de fee

Inrichting van uw huis van de fee aan de behoeften van de feeën die u wenst te trekken. Elk seizoen biedt verschillende materialen voor de bouw van fairy meubilair. Maak in het voorjaar, banken en stoelen van bloesems voor een bloem fee. Kleurrijke l
How to Build een fietsenrek voor een Pickup-Truck

How to Build een fietsenrek voor een Pickup-Truck

Het kopen van een fiets rek voor een vrachtwagen kunnen duur zijn, en de meerderheid van hen zijn zwaar te verplaatsen en alleen werken in het bed van de vrachtwagen. U kunt gemakkelijk een fiets bouwen rek jezelf veilig vervoer tot 4 fietsen achteri
How to Build een rek voor korte halters

How to Build een rek voor korte halters

Een gewicht rek voor korte halters dient een aantal doeleinden. Belangrijkst, krijgt het de halters van de vloer en uit de weg. Halters kunnen worden georganiseerd op rekken volgens gewicht waardoor ze gemakkelijk te benaderen. Meeste Halterrekken zi
How to Build een rek voor Militaire eretekens

How to Build een rek voor Militaire eretekens

Militair Ereteken rekken zijn een manier voor soldaten, matrozen, piloten en mariniers om weer te geven van de medailles en onderscheidingen die zij hebben verdiend door middel van hun militaire dienst. Gedragen op het uniform van formele kleding, fu
Rek voor de gewrichten van de enkel

Rek voor de gewrichten van de enkel

Of u genieten van hardlopen, wandelen of een ander type van oefening, met pijn in het gebied rond de gewrichten van uw enkels kunnen stoppen je doen wat je van houdt. Hoewel zich uitstrekt van het gebied helpen kan, is het belangrijk om te praten met