De musculus serratus anterior is de grote spier die begint als het vlees tussen de eerste negen ribben, broodjes tussen de ribben en het schouderblad en eindigt verbonden met de hele rand van de schouderblad dichtst bij de wervelkolom. Luchtdichtheid van de musculus serratus anterior met de noodzaak om uit te rekken kan worden veroorzaakt door spiervermoeidheid, punt tederheid zoals een charlie horse of kramp als gevolg van slechte houding en ademhaling. De juiste stukken zal een strakke musculus serratus anterior verlichten. Houd elke rek voor maximaal 30 seconden en herhaal zo vaak als nodig.
De eenvoudigste stuk voor een strakke musculus serratus anterior is uit te breiden van de overhead van de armen. Allereerst staan hoog met beide armen omlaag langs je lichaam. Beginnen met het verhogen van uw armen te uw zijden en dan overhead. Als de armen schouderhoogte passeren, draaien uw handen, zodat de handpalmen direct boven je hoofd met je armen volledig uitgebreid raken.
Toevoegen om de overhead stuk dieper, een kant bocht aan weerszijden. Leun met je armen volledig uitgebreid overhead en handpalmen raken, je armen naar rechts terwijl het bewegen van uw heupen naar links. Dit zal openstellen de linker musculus serratus anterior. Houd het stuk dan terugkomen op Centreren als u beweegt te rekken van de andere kant. Open te stellen leun de juiste musculus serratus anterior, je armen naar links terwijl je heupen naar rechts verplaatst.
Rekken van de musculus serratus anterior snel vóór en tijdens de oefening met de dynamische windmolen. Staan met de knieën ontgrendeld, mager toekomen je bovenlichaam van de heupen, de rug recht te houden. Draai je romp van rechts naar links, laten het momentum Beweeg je armen als een golfer houdend praktijk schommels. Hierdoor zal de dichtheid van de musculus serratus anterior.
Een andere manier te rekken van de musculus serratus anterior is de fase van de uitbreiding van de leugenachtige pullover, een weerstand oefening voor deze spier. Selecteer een lichte halter en het met beide handen grijpen. Lig plat op een bankje met je armen uitstrekte over je borst. In het traject gaan door het bewegen van je armen, afgezien van je hoofd. Houd de stretch, waardoor de kracht van de zwaartekracht werkt op het lichte gewicht te helpen uw lichaam te ontspannen in de rekken.
Schuim rollen kunnen een doeltreffende modaliteit voor de spiervezel heroriëntering en het herstellen van de ruimte tussen de ribben. Een stijve foam roller plaats op de vloer, liggen aan uw rechterzijde met uw ribben net onder de axillaire over de foam roller. De rechter arm boven je hoofd uit te breiden met de palm naar boven gericht. Langzaam roll het schuim in de ruimte tussen elk rib, werk je weg naar beneden van uw kant. Herhaal aan de linker kant.
