Elastische koorden kunnen zwemmers weerstand oefeningen die het volledige bereik van de beweging van een beroerte simuleren. Vanwege de elasticiteit van de koorden, u kunt het versnellen van de voltooiing van uw lijn op het land op dezelfde manier dat u in water doen. U kunt ook de praktijk van een sneller tempo van de beroerte ter verbetering van de snelheid. Omdat u uw lichaam te stabiliseren terwijl het bewegen van je armen, werken stretch snoer oefeningen uw core spieren.
Warming-Up en letselpreventie
Volgens "de Swim-Coaching Bijbel 2" door voormalig coach van de U.S. National zwemmen Team Dick Hannula en hoofd coach van de University of California, Berkeley's mannen zwemmen Nort Thornton, zwemmers stretch snoer oefeningen moet worden uitgevoerd als onderdeel van een warmup. Om letsel te voorkomen, moeten deze oefeningen werken de trekken vooruit en tekening samen moties van uw schouderbladen evenals gemeenschappelijke rotatie. Oefeningen kunnen opnemen ponsen, Nordic rij en externe en interne omgekeerde flyes. Bijvoorbeeld, voor het uitvoeren van een externe flye, lus het midden van het snoer rond stationaire object, zoals een paal of muur mount, op het niveau van de schouder. Met de uiteinden in elke hand, staan tegenover het ankerpunt op een afstand die speling in de kabel neemt. Beide armen voor je uit te breiden. Beweeg je armen te uw zijden in een ingrijpende cirkelbeweging, roterende je schouders. Langzaam terug naar de uitgangspositie. 15 tot 20 herhalingen voor drie sets uitvoeren.
Weerstand oefeningen
Hannula en Thornton zouden zetten twee dozijn elastische koorden van verschillende lengtes en krachten rond het zwembad van de omtrek te voeren droge resistentie opleiding. Ene uiteinde van het snoer was gekoppeld aan een muurbeugel en het andere uiteinde gekoppeld aan een peddel of handvat. Twee koorden waren ook op 15 voet boven het niveau van het dek gemonteerd zodat zwemmers kunnen het uitvoeren van bewegingen die de bovenste helft van hun streken te simuleren. Hannula en Thornton's zwemmers zou zich onder de koorden en pull-down herhaaldelijk met volledige intensiteit. U kunt uitvoeren stretch snoer weerstand oefeningen, met behulp van het formulier uit uw strepen, volgens "Kracht Training voor sneller zwemmen" door Blythe Lucero. Bijvoorbeeld, doen een dubbele arm trekken, na de onderwater motie van de vlinderslag. U kunt ook proberen een afwisselend trekken van de arm met het onderwater pad van de vrije slag.
Sprint opleiding
Elastische koorden kunt u voor verzet tegen van sprint en sprint-bijgewoonde training. Olympisch zwemmer zomer Sanders zou bijvoorbeeld elastische koorden gebruiken om te zwemmen 20 X 50 of 50 yards 20-maal, volgens "Snelste zwemmen" door Ernest W. Maglischo. Als onderdeel van haar sprint opleiding, zou ze zwemmen de eerste 25 werven, of een lengte van het zwembad, tegen de buis. Op de volgende 25 werven, zou Sanders zwemmen sprint-bijgewoonde, waardoor het snoer hielp haar door het water te trekken. Volgens het "Departement sport serie – zwemmen" door H.C. Dubey, heeft onderzoek gesuggereerd dat aangebonden zwemmen om macht voor sprints te vergroten daadwerkelijk de snelheid van uw spieren vertraagt. Sommige coaches blijven gebruiken sprint-weerstaan technieken met koorden te trainen zwemmers van de afstand, maar ze hebben beperkt de lengte van de snoer aan een derde de hoogte van de zwemmer en verminderd het weerstandsniveau van het snoer.
Voorzorgsmaatregelen
Controleer de elastische koorden voor krasjes, bezuinigingen en zwakke plekken op een regelmatige basis. Het snoer kan uitlijnen en breken, schade veroorzaakt. Bijvoorbeeld, kon niet een competitieve zwemmer lopen voor drie dagen, omdat een koord brak en sloeg hem in het midden van een oefening, volgens Hannula en Thornton.