Restorative yoga houdingen kunnen u diep ontspannen en uw lichaam te herstellen naar een evenwichtige staat. Terwijl het stimuleren van de quieting systemen in uw lichaam, remmen ze de activerende systemen, of de delen van het zenuwstelsel die bereidt je voor actie. De praktijk van restorative yoga draait rond acht voorwaarden, waaronder spier release, comfort, warme huid, omgekeerde of geleund positie, dim licht of duisternis, druk op de beenderen rond je ogen en het poseren voor een voldoende lengte van tijd te houden. Deze voorwaarden veroorzaken ontspanning, volgens Roger Cole's artikel "Voorwaarden voor kalm" in Yoga Journal. Herstelmaatregelen poses vergen doorgaans ondersteunende hulpmiddelen, zoals bolsters, blokken en dekens.
Uitvoeren na een stressvolle dag op kantoor, pose van het kind, of Balasana, om te ontspannen je lichaam en je geest te kalmeren. Knielen op de mat, uw grote tenen aan te raken. Langzaam lager jezelf naar een zithouding op je knieën. Verspreid je knieën naar heupwijdte afstand van elkaar. Klik op de uitademing, buig naar voren en zinken uw boomstam in je dijen. Plaats uw voorhoofd zachtjes op de grond, het verhogen van de onderkant van uw schedel uit de buurt van de bovenkant van je nek. Je armen door je lichaam, je handpalmen omhoog draaien en het vrijgeven van uw schouders rusten. Houd de pose voor ten minste 30 seconden en maximaal drie minuten. Als u wilt vrijgeven van de pose, uw bovenlichaam eerst te verlengen. Adem in en til je lichaam, zinken uw stuitje in je bekken.
In de benen-op-de-muur kunt pose, zachte stretching voor minuten op een tijdstip en het gebruik van een prop u om uw spieren te ontspannen. Plaats een ronde krop ongeveer 5 tot 6 duim uit de buurt van een muur. Baars zijwaarts op de rechterkant van de krop en mager uw rechterkant tegen de muur voor steun. Op de uitademing, til beide benen tegen de muur en je lichaam draperen over de krop. Zachtjes lager uw schouders, hoofd en armen op de vloer. Je handpalmen opdagen. Laat je sit-botten te zinken in het gebied tussen de muur en de krop. Door het plaatsen van een krop tussen je benen en de muur, kunt u uw benen in een lichte hoek aan de muur, ondersteunen, zodat u je benen recht zonder spanning blijven kunt. Houd de pose van vijf tot 15 minuten.
De ondersteunde gebonden-Angle pose opent je bekken, buik en borst met veiligheid en kan u helpen als u problemen of hoge bloeddruk, ademhaling volgens Judith Hanson Lasater het boek "Relax en vernieuwen: rustgevend Yoga voor stressvolle tijden." U moet een krop, vier lange-roll dekens, een zandzak en een double-fold deken. Zitten voor het korte uiteinde van de krop en het langzaam terug. Zet een double-fold deken onder uw nek en hoofd. Uw kofferbak moet rusten op een hoek van 45 graden op de grond. Buig je knieën, tekening van uw voeten. Laat je knieën te verlagen naar uw zijden. Plaats een lange-roll deken onder je linker- en dijen. Zet een zandzak bovenop je voeten om hen te houden in de plaats. Verlengen van je armen te uw zijden en zet een lange-roll deken onder elke arm. Met je armen, benen, hoofd en nek ondersteund, moet u voelt alsof je bent drijven. Betrekking hebben op uw ogen met een oog tas. Houd de pose voor 10 tot 15 minuten.
Maak een warm en zacht verlichte omgeving restorative yoga praktijk. Als uw huid te koud is, zet het uit een mechanisme in het lichaam die je bloeddruk verhoogt. Als uw huid warm is, wordt er gegenereerd uw voorste hypothalamus, die je zenuwstelsel zal weerhouden revving. Je hartslag zal vertragen en je lichaam zal verschuiven naar een meer rustige modus, volgens Cole. Evenzo zal weinig licht of een oog-dekking ook stimuleren uw voorste hypothalamus en helpen u om te ontspannen.