De Rolling Star-oefening, die een lastig variatie op Plank pose is, vereist dat u verplaatst van links naar rechts, balancing enerzijds en een voet. Uw kern en bovenlichaam sterkte zijn vaak gemarkeerd tijdens elke vorm van plank; echter zijn je dijen – vooral de spieren van de innerlijke adductor-essentieel voor het uitvoeren van deze oefening. Aanbestedende de adductoren en omhelzen je innerlijke dijen aan de middellijn helpt u bij het stabiel blijven terwijl u door Rolling Star.
Zijkant Plank
De uitoefening van de Rolling Star is afgeleid van de ster, of zijkant Plank, pose. De master BKS Iyengar yoga omvat de volledige versie van de ster, met het bovenste been aan de orde gesteld, in zijn leringen te wijten aan haar versterken tal van voordelen, waaronder de dijen, de kern, de schouders en de armen. In Sanskriet kant Plank wordt genoemd vasisthasana, die wordt vertaald als meest uitstekende, beste en rijkste, volgens Yoga Journal. Rolling Star is een dynamische versie van kant Plank, aangezien inbelmogelijkheden van een continue beweging uitgevoerd terwijl het draaien van links naar rechts.
De binnenste dijen
Hoewel de voorste beenstrekkers en hamstrings achter zijn meestal gemarkeerd bij de bespreking van de dijen, de adductor spieren of binnenste dijen, enorm helpen stabiliseren van de benen te bewegen. De adductoren bestaan uit vijf spieren, die samen dienen te trekken van het been naar het midden van je lichaam. De adductoren afsluiting van overeenkomsten door het isometrisch trekken ze richting van de middellijn helpt bij het versterken van de spieren als ze uw lichaam in posities als Rolling Star stabiliseren.
Uitvoering
Om te doen Rolling Star, plaatst u uw lichaam op handen en voeten op de vloer, met je handen direct onder je schouders. Plooi je tenen onder en lift je knieën totdat je lichaam in de Plank is poseren met één rechte lijn gaande van je schouders naar je hielen. Trek je buikspieren richting van uw wervelkolom. Het contract van uw binnenste dijen en isometrisch knuffel de bovenbeenspieren in naar uw middellijn. Draai je lichaam naar rechts verschuiven naar de buitenste rand van je rechter voet en het houden van je rechterhand op de vloer direct onder je rechterschouder. Stapelen van de linker heup en voet op de top van het recht. Houd uw bilspieren die voor stabiliteit. Uitbreiden van uw linkerhand naar het plafond; de hand moet blijven in overeenstemming met uw linker schouder. Til je linkerbeen naar het plafond zo hoog als je in staat bent. Houd voor een telling draaien terug naar centrum, terugkeer van de linker hand en voet aan de vloer, in de positie van een Plank. Herhaal aan de andere kant, je lichaam naar links draaien en het opheffen van uw rechterhand en been naar het plafond. Vijf tot acht volledige rondes van Rolling ster te voltooien.
Overwegingen
Rolling Star is een geavanceerde versie van de Plank en zijkant Plank; Als dusdanig, vereist het samen met lenigheid en evenwicht, kracht in je dijen, schouders, armen en kern. Plegen met een gecertificeerd yoga leraar of gecertificeerde personal trainer hebt u vragen of opmerkingen bij het uitvoeren van de oefening. Doorstromen naar de uitoefening terwijl langzaam ademhaling in en uit door je neus. Vermijd haasten van de bewegingen, die leiden een blessure tot kunnen; Neem de tijd en focus op uw formulier. Overleggen met een arts voordat u begint een nieuwe oefening of yoga-programma. Vertel uw dokter van elke chronische gezondheidsvoorschriften.
