Ijveren voor het behoud van uw flexibiliteit zal verbeteren uw mobiliteit en spier-krapte pijn problemen verkleinen. Flexibiliteit verwijst naar de mate van bereik van de beweging die je met uw gewrichten hebt. Wanneer spieren te strak, uw bereik van de beweging is beperkt en verkeer in het gedrang komt. Statische uitrekken, die gaat verhuizen naar een positie waar u een lichte rek voelt en vervolgens houden die positie voor een periode van tijd, is effectief in het aanzienlijk verbeteren van uw flexibiliteit.
Volgens MayoClinic.com, kan uitrekken zich regelmatig resulteren in een verminderde risico van verwonding, evenals verbetering van uw sportieve prestaties, wijten aan het feit dat u kunt bewegen op een groter bereik van de beweging. Een uitrekkende routine toe te voegen aan uw regime kan ook voorkomen dat toekomstige problemen die over uit spier dichtheid komen kunnen. Met lange uren kunnen vergadering, uw hamstrings en heup flexoren zijn gehouden in een verkorte positie en te strak. Wanneer dit gebeurt, kunnen trekken op het bot van het bekken en de invloed op je houding, die leiden kan tot lagere rugproblemen. Uitrekken zich regelmatig wordt voorkomen dat de spieren rond je heupen krijgen te strak.
De American College of Sports Medicine raadt aan dat u uw uitrekkende routine ten minste twee tot drie dagen per week doen. Rekken elke spier een totaal van vier keer. Echter, als je spieren bijzonder strak zijn en u op zoek bent naar een meer agressieve aanpak, het is volkomen veilig voor het uitvoeren van een uitrekkende routine meerdere malen gedurende de dag.
Voordat u uw uitrekkende routine begint, voeren een vijf tot 10 minuten warming-up sessie te verhogen van bloed stroom en lichaamstemperatuur. Een warme spier kan verder worden uitgerekt en daarom uw sessies doeltreffender zal zijn. Wanneer u een stuk uitvoert, langzaam krijgen in de positie en stoppen zodra u milde ongemak voelen. Houd deze positie gedurende 10 tot 30 seconden en daarna kunt u ontspannen voor een moment voordat u gaat in de volgende herhaling. Niet stuiteren of ruk om te proberen en strekken verder zoals het is niet effectief in het verbeteren van de flexibiliteit en tot spierspanning leiden kan.
Uw uitrekkende routine moet betrekking hebben op alle grote spiergroepen, met inbegrip van de benen, heupen, terug, nek, schouders en kalveren. Bijzondere aandacht besteden aan gemeenschappelijk probleemgebieden zoals de hamstrings. Vergadering hamstring stretch, waardoor u te zitten met je benen uitgebreid en bereiken voor je tenen, richt uw hamstrings. Permanent quad stretch, die wordt gedaan door het trekken van een voet terug naar uw glute, zich uitstrekt van de quadriceps. Strek uw kalveren door krijgen in een gespreide houding met een voet voor de andere terwijl geconfronteerd met een muur. Plaats je handen op de muur voor je en houd je rug been recht als je je voorste knie buigen. Beide sets van hakken op de vloer moeten blijven en je je heupen naar voren duwen. Target uw heup flexoren door knielen in een gespreide positie en je heupen naar voren duwen. Krijg uw bilspieren en onderrug door liggend op je rug en het trekken van een knie naar je borst. Voor je schouders, trek een arm over je lichaam en trek het richting je borst met de tegenovergestelde hand. Strek je nek door je hand op je hoofd brengen en zachtjes te trekken naar voren en naar beide kanten.
