In termen van de fitness, wordt het woord "Toon" gedefinieerd als de sterkte of de luchtdichtheid van een spier als er in een ontspannen toestand. Te verschijnen afgezwakt middelen om zich te ontdoen van overtollige lichaamsvet, opbouw van de spieren of beide. De kont, ook wel bekend als de gluteus maximus, is de grootste spier in het lichaam. Uitgevoerd, algemeen bekend als de hoogste vorm van intense cardiovasculaire oefening, kan absoluut Toon je kont. Nochtans, integratie van de verschillende versies van lopen kan krijgen uw derriere gestemde zelfs sneller.
Fundamentele Running
Hardlopen bouwt uithoudingsvermogen en honderden calorieën, die in ruil daarvoor helpt bij het afstoten van overtollige lichaamsvet verbrandt. Zodra het vet verdwenen is, beginnen de spieren die eerder werden gedekt door de lagen van vet om te laten zien. De spieren beïnvloed door het uitvoeren van zijn de quadriceps aan de voorkant van het bovenbeen, hamstrings aan de achterkant van de dij, gluteus maximus, heup flexoren, buikspieren, kuiten en scheenbeen spieren. Een gemiddelde persoon met een gewicht van 150 ponden, uitgevoerd in een gematigd tempo, verbrandt ongeveer 800 calorieën per uur.
Running heuvels en hellingen
Uitgevoerd op heuvels of hellingen van de loopband zal toenemen de intensiteit en de weerstand van de basisverordening drastisch uitvoeren. Dit soort run converteert de spieren in hun inspanningen te verdubbelen vanwege de bijkomende resistentie betrokken. Want er een kleiner gebied tussen de schoen en de grond gaat bergop is, er is niet veel energie aan je pezen vrijgegeven. Dit resulteert in een meer inspannende training en extra calorieën verbrand. Een gemiddelde persoon met een gewicht van 150 ponden, met heuvels of op een loopband helling, ongeveer 1000 calorieën per uur kunt verbranden.
Intensivering van trappen
Trappen lopen is een grote soort run voor butt-toning. Het is veelzijdig, omdat het kan worden gedaan binnen of in openlucht, op het werk, in een parkeergarage of zelfs in een nabijgelegen school tribunes. Uitvoeren van trappen verhoogt de hartfrequentie aanzienlijk. Uitvoeren van 15 tot 20 minuten niet gemakkelijk zal zijn; het is echter zeer efficiënt in het creëren van een gebeeldhouwde gluteus maximus. Een gemiddelde persoon met een gewicht van 150 ponden met trap kunt branden ongeveer 529 calorieën per uur.
Afgestudeerde aan Sprints
Sprinten wordt beschouwd als het Gewichtheffen van lopen. De kalveren, hamstrings en bilspieren genereren veel macht die nodig is bij het sprinten. Het ontwikkelt definitie en bedrijven op het gebied van glute en hamstring, evenals het bouwen spier evenwicht in de benen, de heupen en de gluteus maximus over een periode van tijd. Deze voordelen kunnen niet worden gedupliceerd met resistentie opleiding. Een gemiddelde persoon met een gewicht van 150 ponden, kunt uitgevoerd sprints branden ongeveer 991 calorieën per uur.