Schouder Swing training



Schouder schommels niet alleen het ontwikkelen van de spieren in de schouders. Integendeel, werven zij de hulp van de spieren door het hele lichaam uit te voeren beweging. Als u voor tijd ingedrukt bent en toegang tot een kettlebell hebben, zijn schouder schommels een kwaliteit-oefening die als het anker in uw training dienen kan. Ze kunnen gemakkelijk worden opgenomen in een meer uitgebreide training van gewicht. Altijd warming-up voorafgaand aan uw schouder schommel training te bereiden je spieren.

Beheersen van de schouder-Swing

  • Schouder schommels zijn uitgevoerd met een kettlebell, die is een gewogen uit te voeren in de vorm van een bal die beschikt over een handvat aan de ene kant. Houd de kettlebell in de ene hand en stel je voeten op heupwijdte uit elkaar. Begin met de kettlebell opknoping neer tussen je benen. Verleggen van je heupen en buig je knieën te verlagen in een kraakpand, gelijktijdig swingen de kettlebell tussen je benen. Het uitbreiden van je heupen en knieën voor het voortbewegen van de kettlebell naar boven, met behulp van uw uitgebreide arm bij het uit voor je totdat de kettlebell hoger dan je schouders is. Onmiddellijk lager terug naar beneden, swingen de kettlebell terug tussen je benen en op deze manier blijven totdat alle herhalingen zijn voltooid. De oefening kan ook worden voltooid de kettlebell met beide handen te houden.

Swing voordelen

  • Het lijkt dat de schouder swing wordt gedreven door je schouder, maar eigenlijk is de traagheid geproduceerd door je onderlichaam die het gewicht omhoog stuwt. Volgens ExRx.net werkt de kettlebell swing uw heup extensoren, waaronder uw bilspieren en hamstrings, je quadriceps en uw kalveren. Daarnaast bepalen uw deltoides, die de grote spieren in je schouders, verkeer op uw arm. Uw obliques en onderrug worden gerekruteerd om uw rug recht en romp strak. Omdat het uw hartslag aanzienlijk te verhogen zal, kan een schouder schommel training ook uw cardiovasculaire systeem ontwikkelen.

Een swingende Workout

  • Meng beide single-handed en double-handed schommels in uw schouder swing training. Voordat u begint, warm gedurende vijf tot en met 10 - minuten met enkele lichte cardio zoals joggen of springtouw. Begin met twee handen schouder schommels gedurende 15 seconden, 15 seconden tussen elke set rusten. Een totaal van 28 rondes, die 14 minuten duurt te voltooien. Twee minuten rusten en voer 28 rondes van rechtshandige schouder schommels voor 15 seconden en 15 seconden van linkshandige schouder schommels, met elke schommel gescheiden door 15 seconden rust. Deze tweede partij van schommels vindt ook 14 minuten, wat betekent dat de volledige training duurt 30 minuten.

Trainingsintensiteit

  • Hoewel kettlebells vaak als een hard-core trainingstoestel verkocht worden, zijn ze geschikt voor mensen van alle fitnessniveaus. Steve Cotter, de oprichter en directeur van het International Kettlebell en Fitness Federatie, merkt op dat de kettlebell swing bieden kan een alles-in-één training en beveelt aan dat beginners gewoon met een lichtere belasting starten. Hij raadt aan dat gezonde vrouwen met een kettlebell 8 kg of 17,6-pond beginnen en dat mannen met een kettlebell 16 kg of 35,2-pond.

Gerelateerde Artikelen

How to Build een PVC Swing-Trainer

How to Build een PVC Swing-Trainer

Een swing-trainer wordt gebruikt om te helpen golfers perfect hun schommel. De vorm van de swing-trainer is bedoeld om na te bootsen de hoek en de vorm van waar de golf club reist bij het raken van een golfbal. Veel professionele golfers gebruiken di
Three-Way Combo schouder oefeningen

Three-Way Combo schouder oefeningen

De spieren van uw schouder zijn een mix van snelle kramp en langzame twitch vezels. Fast twitch spiervezels overnemen van kracht en macht beweegt--precies goed voor lagere herhaling trainingen. Langzame vezels twitch beter reageren op lichtere gewich
Pijn schouder persen uw rug?

Pijn schouder persen uw rug?

De uitoefening van de druk op schouder omvat een gewicht van schouderhoogte, rechte overhead totdat je armen recht zijn op te drukken. U kunt het zitten of opstaan, met dumbbells, halters, kettlebells of een machine. Elke oefening onjuist uitgevoerd
Trainingen voor flexie van de schouder

Trainingen voor flexie van de schouder

Je schouders worden beschouwd als bal - en - socket gewrichten, waardoor zij om in een scala aan verschillende richtingen te bewegen. Wanneer je je armen voor je, het anatomisch heet flexie van de schouder. Voltooien uw schouder flexie training niet
Hoe krijg ik een kleine taille & grote schouders

Hoe krijg ik een kleine taille & grote schouders

Een kleine taille en grote schouders echt kan je onderscheiden van de menigte en de indruk van gespierdheid te maken zonder te kijken te omvangrijk. Bij mannen, staat dit soort lichaamsbouw bekend als de V-taper, terwijl vrouwen vaak het de zandloper
Hoe krijg ik grote echt snel met halters

Hoe krijg ik grote echt snel met halters

Snel toenemende spiermassa met halters, vergt een sterk engagement om uw training en dieet. Als u uw lichaam om spier te bouwen, moet het een reden en de middelen om dit te doen. De reden zal de stress zijn u toepassen op uw lichaam door veelvuldig g
Kettlebell vet verlies trainingen

Kettlebell vet verlies trainingen

De kettlebell lijkt ongelooflijk ontmoedigend zijn, dat lijkt op een gigantische ijzeren kanonskogel met een handvat op de top, maar het kan een zeer effectieve vetverbranding tool. Kettlebells combineren cardiovasculaire en sterkte opleiding en, wan
Oefeningen voor de Rotator Cuff Tendinitis

Oefeningen voor de Rotator Cuff Tendinitis

De rotatorenmanchet is waar de vier groepen van pezen vormen een cap op de top van het bot van de bovenarm. Dit gebied kan worden ontstoken als gevolg van losse gewrichten, overmatig gebruik of zware werk. Er zijn een aantal rekken en sterkte-gebouw
Hoe maak je een Swing vliegtuig Trainer

Hoe maak je een Swing vliegtuig Trainer

Het vliegtuig schommel is een van de belangrijkste onderdelen van de golfschommeling, zegt Golf Tips Magazine. Uw schommel vliegtuig heeft een rechtstreekse invloed op hoe recht, hoog en ver kunt u de bal. Er zijn een verscheidenheid van dure schomme
Zwembad training voor uitpuilende Biceps

Zwembad training voor uitpuilende Biceps

Als uitpuilende biceps uw fitness-doel is, biedt aquatische opleiding verschillende soorten trainingen die u er kunnen krijgen. Je biceps bevinden zich op de voorkant van uw bovenarmen. Als ontwikkeld, lijken ze op een bal-vormige verdikking op het b
Hoe te doen van de uitoefening van de Kettlebell Swing

Hoe te doen van de uitoefening van de Kettlebell Swing

De kettlebell schommels behoren tot de meest populaire van de verschillende oefeningen van kettlebell, en ze hebben de capaciteit om uw spierkracht, uithoudingsvermogen, kracht, flexibiliteit, evenwicht en cardiovasculaire conditie verbeteren. De ket
Hoe een strakke schouder losser

Hoe een strakke schouder losser

Je schouders kunnen scherpen om verschillende redenen, variërend van inactiviteit tot overactiviteit. Warmtebehandeling en massage kunnen helpen los te maken van uw spieren op de korte termijn, maar op de lange termijn het uitrekken zich is het beste
De elliptische Trainer schorsing Vs. een loopvlak klimmer

De elliptische Trainer schorsing Vs. een loopvlak klimmer

Unidirectioneel om te variëren uw indoor, cardiovasculaire training is het gebruik van verschillende fitnessapparaten. De schorsing ellipstical trainers en het loopvlak klimmers zijn twee aërobe trainingen met verschillende bewegingen, voordelen en a
Cross-Trainer Machine voor de uitoefening van de Senior

Cross-Trainer Machine voor de uitoefening van de Senior

Cross training is een vorm van oefening die u toelaat om meerdere spiergroepen in uw hele lichaam te werken. Een cross-training-machine kunt u dit bereiken met behulp van een stukje van de oefeningsapparatuur. Het helpt ook je kracht, cardiovasculair