De schuine spieren op de zijkanten van je buik zijn belangrijke onderdelen voor uw core waarmee flex en draaien van uw lagere wervelkolom. De obliques gaan spelen tijdens vele atletische beweging, zoals het draaien in uw swing golf of tennis. Vele schuine oefeningen repliceren die stam wendingen, terwijl anderen verschillende bewegingen van de knie gebruiken te richten op uw core. Sommige zowel in dienst.
Twee knieën naar de borst
De stoel van de kapitein oefening is de meest efficiënte oblique-versterking van de activiteit die u, volgens een 2001 American Council on Exercise studie uitvoeren kunt. Til jezelf van de vloer door aangrijpend de hand houdt en je onderarmen op de takken van het apparaat van de stoel van de kapitein, die in principe een paar parallelle staven, simuleert behalve het heeft verticale handgrepen rusten. Beginnen met je rechte benen en til je knieën langzaam tot ze in een rechte hoek worden gebogen. Als u geen toegang tot de stoel van een kapitein hebt, probeert u een omgekeerde crunch. Ga op uw rug liggen, dan verhogen uw benen zodat je dijen verticale zijn en je knieën gebogen 90 graden zijn. Hef je heupen en je knieën naar je hoofd trekken met behoud van de knie 90 graden bocht. Terug naar de beginpositie en herhaal.
Afwisselend van de knieën naar de borst
De fiets manoeuvre is de tweede-beste schuine oefening, volgens de studie van de ACE. Ga op uw rug liggen en je benen te verhogen, zoals u voor reverse crunches. Plaats je handen achter je hoofd met je ellebogen wees wegsleept van de randen, en breng vervolgens uw rechter knie naar je borst, draai je romp naar rechts en proberen te raken uw rechter knie met je linker elleboog. Strek je rechterbeen, dan brengen de linkerknie in, draai naar links en proberen te raken uw linker knie met je rechter elleboog.
Wendingen
Omvatten schuine wendingen in uw routine door het doen van een leugenachtige knie verhogen. Lig plat op de vloer met je benen uitgebreid en breng je benen een paar duim boven de vloer, houd je knieën recht. Breng langzaam je knieën naar je borst en vervolgens draai je romp ga je knieën aan de andere kant voordat u terugkeert naar de beginpositie. Anderzijds verhogen je knieën naar je borst, dat punt gebruiken als uw startpositie en vervolgens je benen bij elkaar houden als u uw benen van links naar rechts zwaaien. Onderhouden van uw knie bocht--die een beetje moet minder dan 90 graden-- en breng uw knieën als dichtbij de vloer als u aan elke kant kunt. Maak de oefening intenser door het ingedrukt houden van een gewicht plaat tussen je knieën.
Standing Side Crunch
Rechte staan, dan nemen de startpositie door tillen uw rechterbeen naar de kant en je knie buigen, zodat de zool van je schoen achter u punten. Uw verhoogde dijbeen en scheenbeen moet ongeveer parallel met de vloer, met je knie gebogen bij een rechte hoek. Plaats je handen achter je hoofd met de ellebogen wegsleept van de randen, wees dan crunch naar de rechterkant en proberen te raken van de verhoogde knie met uw rechter elleboog. Doe de oefening aan beide zijden.
Overwegingen
Spreken met uw arts voordat u een nieuwe trainingsprogramma begint, vooral als u nog niet uitgeoefend voor een tijdje, of u gezondheidsproblemen met hebt. Opwarmen voordat uw workout met vijf tot 10 minuten van lichte aërobe oefening. Stoppen met het uitvoeren van een activiteit als u pijn voelt.
