Sit passief oefening

De uitoefening van de sit-aan-stand is een eenvoudige en effectieve oefening die kan worden uitgevoerd door bijna iedereen die een stoel heeft. Het bestaat uit zitten en verhuizen naar een staande positie. Het klinkt eenvoudig, maar voor mensen met zwakke benen, knieën, botten of ernstige rugklachten, de oefening is niet zo gemakkelijk. Als u op zoek bent om te versterken van uw core spieren op een gemakkelijke manier, kijken niet verder dan de uitoefening van de sit-aan-stand.

Uitvoeren van de oefening

    1. Zitten in de stoel van uw keuze.

    2. Schuif zo ver mogelijk naar voren.

    3. Verplaats je voeten terug, zodat je hielen zijn bekleed met de voorkant van de stoel.

    4. Gebruik je kont en benen om op te staan. Licht gebruik je handen op de stoel, indien nodig.

    5. Doe vijf tot en met 10 herhalingen twee keer per dag.

De voordelen

  • Evenals het helpen versterken van uw botten, versterkt de uitoefening de gluteus maximus en de quadriceps op hetzelfde moment. Deze twee krachtige spiergroepen werken om u naar de staande positie. Uitoefening van deze spiergroepen zal versterken je benen, kont en terug, en zal helpen bij het beschermen van uw wervelkolom. Een sterkere kont, rug en benen betekent beter evenwicht en een lager risico van vallen.

Tips

  • Zorg ervoor dat je wervelkolom haar lengte handhaaft. Wijzig niet de vorm.

    Stel een drijfvermogen ballon in het centrum van je hoofd, net boven je ogen. Stel deze ballon u omhoog te trekken als je de oefening uit te voeren.

    Laat niet uw knieën naar binnen vouwen.

    Adem in toen in de uitgangspositie en adem uit bij het duwen van.

    Probeer niet om de gunst van de ene kant of teveel uw handen gebruikt om u te helpen. Uw handen dient alleen om evenwicht te bewaren indien nodig.

Gerelateerde Artikelen

Een gekruiste been of een Wide Leg Sit-Up oefening

Een gekruiste been of een Wide Leg Sit-Up oefening

Omdat uw core gaat om meer dan alleen je ab spieren, is het zinvol om te core oefeningen die spieren dan uw rectus abdominis werken. Een kruis been of breed been zit oefening neemt uw heup flexoren, hamstrings en rug, alsmede een groot aantal buikspi
Hoe te verliezen buikvet & Love Handles met een oefening bal

Hoe te verliezen buikvet & Love Handles met een oefening bal

Dikke buik en love handles verschijnen recht boven je heupen en kan niet alleen uw outfits te kijken verschrikkelijk, maar bij teveel, ze kunnen leiden tot problemen zoals lage rugpijn en een verhoogde kans op diabetes. Hoewel er zijn tal van oefenin
Hoeveel geld is een Sheriff maken?

Hoeveel geld is een Sheriff maken?

Net als veel andere beroepen op het gebied van het strafrecht is de vooruitzichten voor de sheriffs veelbelovend. Er waren 661,500 sheriffs in loondienst in de Verenigde Staten in 2008, en dat aantal naar verwachting groeien tot 718,800 tegen 2018 –
Welke Type van Conditioning oefening zijn Sit Ups?

Welke Type van Conditioning oefening zijn Sit Ups?

Sit-ups zijn een kracht conditionering oefening waarmee uw eigen lichaamsgewicht als weerstand werkt uw kern en buikspieren aan te spannen. Uw kern te versterken is belangrijk om te zorgen voor evenwicht en stabiliteit in het hele van uw dagelijkse a
How to Build een Freebie Site

How to Build een Freebie Site

Het lijkt iedereen heeft hun eigen website deze dagen, en met technologie racing vooruit op volle snelheid, moet u in de lus. Krijgen van een website is geweldig, maar gelet en bouw van uw zeer eigen freebie website is zelfs meer voldoening. Iedereen
Wat oefening het beste werkt voor het wegwerken van zwangerschap gewicht?

Wat oefening het beste werkt voor het wegwerken van zwangerschap gewicht?

Nu dat je niet langer zwanger, bent u afgestemd om de afvallen en weer terug in uw pre-zwangerschap-kleding. U kan al worden vrij goed gevoel als je hebt verloren een groot deel van het babygewicht van uw. De meeste vrouwen meer dan de helft van hun
Goede oefening verhuist voor kinderen

Goede oefening verhuist voor kinderen

Er zijn veel oefening bewegingen kinderen doen kunnen ter verbetering van hun fysieke fitheid. Dergelijke bewegingen kunnen profiteren hun gezondheid en welzijn. Deze bewegingen helpen verbeteren spiertonus, kracht en evenwicht. Niet alleen is oefeni
Wat betekent het als jij Sit-ups & voelt het niet in uw Abs?

Wat betekent het als jij Sit-ups & voelt het niet in uw Abs?

Situps geweest altijd de gaan-aan ab oefening. The President's Challenge bevat nog steeds situps als onderdeel van haar lichamelijke conditietest voor kinderen en tieners. Zijn verouderd, potentieel schadelijke echter situps en niet gericht op de bui
Hoe vindt u de meest winstgevende Online enquête Sites

Hoe vindt u de meest winstgevende Online enquête Sites

Veel mensen hebben gehoord dat je geld verdienen kunt door het nemen van online enquêtes voor geld, maar hoe je weet welke sites zijn legitiem en welke sites u op zorg de extra contant geld rekenen kunt die u nodig hebt? Het is echt mogelijk te maken
Wat zijn de zorgen met oefening voor vrouwen die 40 jaar of ouder?

Wat zijn de zorgen met oefening voor vrouwen die 40 jaar of ouder?

Vrouwen die uit te op de leeftijd van 40 jaar of ouder oefenen zijn hebben verschillende risico's dan vrouwen uitoefenen in hun jonge jaren. Naarmate je ouder worden, verandert je lichaam. Uw fysieke vermogen lager is dan zijn hoogtepunt en uw spiere
Wat Is een gemodificeerde Jackknife oefening?

Wat Is een gemodificeerde Jackknife oefening?

Een gemodificeerde Jackknife oefening is een beweging die is een variatie op de standaard Jackknife Sit-Up. De Sit-up Jackknife is een intens core-oefening die je doen door de eerste liggend op je rug met armen langs je lichaam. Vervolgens draai je u
How to Make $3.000 per maand in passief inkomen

How to Make $3.000 per maand in passief inkomen

Passief inkomen te verdienen is bijna een contradictio in terminis. Passief betekent niet dat je absoluut niets te doen en het geld rollen in uw bankrekeningen terwijl je loungen bij het zwembad. Wat het betekent is dat u een systeem opzetten voor bl
Hoe te verdienen van passief inkomen door Micro leningen Online

Hoe te verdienen van passief inkomen door Micro leningen Online

Passief inkomen is geld in uw zak zonder enige voortdurende inspanning. Je zet in sommige initiële investering en u ontvangt regelmatig betalingen over een langere tijd.U kunt verdienen passieve inkomsten uit het comfort van uw eigen huis met behulp
How to Make Money met behulp van de betaalde-To-Surf Sites

How to Make Money met behulp van de betaalde-To-Surf Sites

Populair op het Internet, de betaalde-to-surf en auto surf concept is een eenvoudige manier om geld online in een korte tijd te verdienen. Het programma zal advertentie balken weergeven terwijl u gebruik van het Internet, dus je bent gewoon betaald o