De uitoefening van de sit-aan-stand is een eenvoudige en effectieve oefening die kan worden uitgevoerd door bijna iedereen die een stoel heeft. Het bestaat uit zitten en verhuizen naar een staande positie. Het klinkt eenvoudig, maar voor mensen met zwakke benen, knieën, botten of ernstige rugklachten, de oefening is niet zo gemakkelijk. Als u op zoek bent om te versterken van uw core spieren op een gemakkelijke manier, kijken niet verder dan de uitoefening van de sit-aan-stand.
Uitvoeren van de oefening
Zitten in de stoel van uw keuze.
Schuif zo ver mogelijk naar voren.
Verplaats je voeten terug, zodat je hielen zijn bekleed met de voorkant van de stoel.
Gebruik je kont en benen om op te staan. Licht gebruik je handen op de stoel, indien nodig.
- Doe vijf tot en met 10 herhalingen twee keer per dag.
De voordelen
Evenals het helpen versterken van uw botten, versterkt de uitoefening de gluteus maximus en de quadriceps op hetzelfde moment. Deze twee krachtige spiergroepen werken om u naar de staande positie. Uitoefening van deze spiergroepen zal versterken je benen, kont en terug, en zal helpen bij het beschermen van uw wervelkolom. Een sterkere kont, rug en benen betekent beter evenwicht en een lager risico van vallen.
Tips
Zorg ervoor dat je wervelkolom haar lengte handhaaft. Wijzig niet de vorm.
Stel een drijfvermogen ballon in het centrum van je hoofd, net boven je ogen. Stel deze ballon u omhoog te trekken als je de oefening uit te voeren.
Laat niet uw knieën naar binnen vouwen.
Adem in toen in de uitgangspositie en adem uit bij het duwen van.
Probeer niet om de gunst van de ene kant of teveel uw handen gebruikt om u te helpen. Uw handen dient alleen om evenwicht te bewaren indien nodig.