Een gebrek aan tijd is een van de meest voorkomende excuses die mensen geven voor de uitoefening van niet. Voor sommige mensen, de zeer gedachte van vetverbranding oefeningen zal roepen beelden van overvloedig zweten op een loopband of elliptische trainer voor een uur of meer. Wie heeft tijd daarvoor? Gelukkig, heeft recent onderzoek aangetoond dat korte periodes van hoge intensiteitsoefening helpen kunnen verminderen lichaamsvet en uithoudingsvermogen op te bouwen.
Intensiteit is de sleutel
Jarenlang hebben we verteld dat matige lichaamsbeweging gespreide een langere tijdsduur sleutel is tot ongewenste lichaam vetverbranding. Maar recent onderzoek heeft geopenbaard dat de intensiteit een belangrijkere rol dan de werkelijke duur kan spelen. Een studie 2013 gepubliceerd in de "Europese Journal of Nutrition," bleek dat korte periodes van hoge intensiteit anaërobe oefening effectief bij het verminderen van lichaamsvet bij zwaarlijvige proefpersonen waren. Een andere studie van overgewicht vrouwen gepubliceerd in the "Journal van de American College of Nutrition," gevonden dat verschillende korte aanvallen van uitoefening gewicht verlies effecten vergelijkbaar met een continue, langere training opgeleverd.
Plyometrische oefening
Plyometrische oefening impliceert repetitieve springen of selectiekader bewegingen die u de grote spiergroepen gebruikt en is ontworpen om die spieren te bereiken maximale kracht in de kortst mogelijke tijd. Enkele voorbeelden zijn burpees, squat sprongen en laterale hop. Vanwege de gevolgen bij de landing, kunnen plyometrische activiteiten veroorzaken stress om de gewrichten van uw enkels, knieën, heupen en rug. Tenzij je een getrainde atleet, moet voorzichtigheid worden genomen om het geleidelijk opbouwen van de tijd doorgebracht in een enkele repetitieve bout. Het dragen van ondersteunende atletisch schoeisel met goede demping helpt ook uw gewrichten en de spieren beschermen tegen schade.
Hoge intensiteit intervaltraining
Hoge intensiteit intervaltraining (HIT), is een systeem van matige intensiteit intervallen met uitdagende Anaërobe intervallen, elk voor afwisselend gegeven hoeveelheid tijd. Bijvoorbeeld, marcheren in plaats voor 60 seconden, dan springtouw voor 30 seconden, of wandelen gedurende 60 seconden, dan lopen gedurende 30 seconden. Herhaal deze cyclus drie en een half tijden voor een vijf minuten durende sessie. De hoge intensiteit intervallen moeten worden uitgevoerd met een all-out inspanning. Naarmate u meer fit, wijzigt u uw tijd ratio's door verkorting van uw matige intensiteit intervallen en verlenging van de periodes van hoge intensiteit.
Lage intensiteit Training
Als u spier-en beperkingen hebt of veel gewicht te verliezen, kunt u nog steeds hoge intensiteit opleiding integreren in uw vetverbranding programma. Het selecteren van apparatuur zoals een stationaire cyclus, kunt elliptische trainer of de roei ergometer u uw intensiteit zonder hoge impact stress op uw gewrichten worden afgewisseld. Of probeer het traplopen op een uitdagende tempo en meer langzaam aflopend. Nemen beginselen voor HIT opleiding, waardoor een all-out inspanning op je periodes van hoge intensiteit. Ondersteunende gebied van sportschoeisel waarmee demping zal helpen houden u schade-vrij. Als u besluit om de trap, zorg ervoor dat ze stevig en dat er een leuning; en, als u zich flauw of ook uit van adem, stop onmiddellijk in volgorde om een val te vermijden.
