Slechts 75 minuten van krachtige oefening per week kan helpen houden u gezond, zegt de Centers for Disease Control and Prevention. Het kan echter moeilijk zijn om te bepalen als u intens genoeg om te tellen als "krachtig", traint vooral als u een training newbie. Oefening die uw hartslag tot 70 tot 85 procent van je maximale brengt wordt beschouwd als krachtig. Er zijn een verscheidenheid van trainingen die je doen kunt om deze intensiteit te bereiken, dus kies wat je wilt om te doen het meest, dus je bent meer kans om het te doen regelmatig.
Sport
Een spetterende spel van basketbal, voetbal of volleybal telt zo krachtig-intensiteitsoefening zoals spelletjes van hockey en singles tennis. Voor deze sport beoefenen met hardlopen en flexibiliteit oefeningen zal u helpen om nog meer krachtige oefening. De CDC merkt op dat het wekelijks meer dan 150 minuten van krachtige activiteit doen nog meer gezondheidsvoordelen zal verlenen.
Solo activiteiten
Joggen en lopende activiteiten dat zo krachtig rekenen zijn, mits dat je draaien op een intens genoeg om te verhogen uw hartslag aan de eerder genoemde doelzone percentage. Uw fiets op 10 mph of sneller rijden of klimmen aanzienlijke heuvels om een krachtig training. Ook telt zwemmen ronden in een intensief tempo, in plaats van op een ontspannen verkenning.
Buitenshuis
Krachtige oefening krijgen door te gaan op een steile wandeling of op een wandeling dragen van een zware rugzak. Dubbel-plicht doen en opnieuw het landschap van uw werf terwijl inpassing in krachtige oefening. Continue schoffelen of graven voor 10 minuten of langer telt naar uw per keer doel.
Op de sportschool
Als u liever een indoor training, kunnen meest cardiovasculaire machines op de sportschool u helpen om krachtige oefening. De elliptische trainer, trap klimmer, loopband en stationaire cyclus zijn populaire keuzen. De meeste commerciële modellen zijn uitgerust met hartslag sensoren die u gebruiken kunt om te controleren uw intensiteitsniveau en garanderen dat u hard genoeg werkt. Als u geen toegang tot een hartfrequentie meettoestel hebt, uw ademhalingstarief te gebruiken als graadmeter--het moet diep en snel om aan te geven van een krachtige intensiteit. U kan beginnen te zweten binnen slechts een paar minuten en zal moeite meer dan twee tot drie woorden zonder een adem te zeggen hebben.
