De perfecte zomer opwekkende, smoothies mix fruit en groenten met SAP, yoghurt of water voor een verfrissende, voeding-Lunchpakket-drank. Bij het ontwerpen van smoothies, profiteren van de versheid van zoete bosbessen, kersen, meloenen, perziken en peren, en pittig pineaples, mango en frambozen. Toevoegen sommige ingrediënten van behoud van energie zodat een smoothie kunt u stroom door uw dag.
Energie-opvoerende Smoothies
Alle smoothies leveren wat energie, maar specifieke ingrediënten maximaliseren van het effect. Een kleine rode bes genaamd goji goed gaat met kiwi, mango en perziken in om het even welk gemengd drankje. Havermout toevoegen aan een smoothie biedt complexe koolhydraten die dranken vullen met opwekkende potentieel. De Kitchn stelt eerste overvloeimodus havermout in een fijne, meel-achtige substantie, zodat het graan dranken textuur geeft terwijl ze glad. UWire, een schoolkrant, roept havermout een "hoog octaangehalte voedsel" met vezel dat energieniveaus stabiel houdt.
Op basis van groenten Smoothies
De Harvard School of Public Health beveelt overvloedige consumptie van groenten en fruit, ongeveer 9 porties per dag, maar zegt dat donker lommerrijke groen tot de beste bronnen van nutriënten behoren. Meng wat in uw smoothie om te profiteren van de voordelen, toe te voegen sommige natuurlijke zoetheid indien nodig als aanvulling op de smaak. Meng boerenkool, broccoli Verts, bloemkool Groenen of kool greens met elke combinatie van wortelen, sappen en lijnzaad voor een koel drankje met een indrukwekkende voedingsprofiel.
Tropische Smoothies
Als niets beter dan een pina colada klinkt, blijf dicht bij tropische smaken door te profiteren van mango, banaan, guave en ananas vermengd met kokoswater of het SAP van een watermeloen. Andere tropische vruchten bevatten de paarse mangosteen, sweet lychee en jujube, die een beetje smaakt als een appel. Voeg een scheutje melk, yoghurt of andere zuivel product aan een smoothie voor extra romigheid.
![]()
Eiwit-verpakt Smoothies
U kunt een smoothie gebruiken ter vervanging van een maaltijd als u sommige eiwitten toevoegt zodat u uw aanbevolen dagelijkse inname te bereiken en zorgen voor een gevoel van duurzame energie. WebMD suggereert dat eiwit gevulde, met laag vetgehalte dranken met gewichtsverlies helpen kunnen. Houd ze laag in koolhydraten door gebruik te maken van laag-suiker, groenten en fruit in plaats van hogere-suiker vruchten. De eenvoudigste manier om eiwit toe is met melk of een zuivel alternatief zoals sojamelk, maar eiwit poeder zoals Wei, caseïne en soja poeder zijn verkrijgbaar in allerlei smaken.
