Soorten trap klimmers



Als een aërobe activiteit biedt traplopen een solide cardiotraining voor laag - tot middellange-effect voor uw hart en longen. De actie overbrengen naar een machine waarmee u dezelfde ervaring, en profiteert u weerstand opleiding die doelstellingen verschillende belangrijke spiergroepen. Niet alle machines zijn hetzelfde, echter, en wat werk meer delen van het lichaam dan anderen. Met dit in gedachten vereist krijgen het meeste voordeel uit uw trap klimmen training dat u verstandig om te kiezen uw machine.

Getting Ready to Step Up

  • Een juiste warming-up uitvoeren voordat u start, en zorg ervoor om af te koelen met een paar zachte stukken na uw workout ter voorkoming van stijfheid en vermindering van stress op uw hart. De intensiteit van uw training kan worden aangepast door vergroten of verkleinen van de weerstand en snelheid op de machine. Programma's worden geselecteerd op een centrale controle-eenheid; "quick start" kunnen geselecteerde u uitstappen en klimmen meteen.

De eerste stappen

  • De fundamentele trap-klimmer machine maakt gebruik van twee pedalen na te bootsen de werking van het traplopen. Het zal ertoe leiden dat u uw bilspieren en de heupen, de voorkant en terug van je dijen, uw kalveren en de spieren in je lichaam en terug. Voor het gebruik van de machine, stap op de pedaal platforms en greep de stationaire leuning voor steun en evenwicht. Selecteer uw programma in de controle-eenheid, en duw op één pedaal, waardoor het tegenovergestelde pedaal te stijgen. De bewegingen van je benen worden afgewisseld. Streven naar een vloeiende beweging met je voeten, voorzichtig niet toe te staan van elke pedaal helemaal naar beneden of omhoog te gaan. Niet rusten tegen de leuning, houd je hoofd en wervelkolom in uitlijning, en houd uw buikspieren in voor extra stabiliteit.

Trap naar succes

  • De stepmill zal ertoe leiden dat u aan het werk de zelfde spieren als de trap klimmer, maar deze machine maakt gebruik van een roterende reeks stappen om nauwkeuriger het nabootsen van de actie van het traplopen. Als u wilt gebruiken, stap op de trap, grijpen de stationaire leuning voor steun. Selecteer uw programma in de controle-eenheid, en beginnen met het beklimmen van de trap, gelijke tred houden met de machine. Houd je rug recht, hoofd afgestemd op uw wervelkolom, en niet je gewicht naar voren op de leuning rusten.

Liggend op de baan

  • Een ligfiets stepper moet u zitten gestut up op over een hoek van 45 graden rechts terwijl u twee pedalen met uw voeten werkt. Een gewicht stack wordt gebruikt voor verzet. Deze machine is gericht op je onderlichaam alleen, waardoor u te werken van de achterkant en de voorkant van je dijen. Als u wilt gebruiken, selecteer het niveau van gewicht-resistentie en voer een programma op de controle-eenheid. Lie terug, begrijpen van het stuur aan elke kant van de machine en plaats je voeten op de pedalen platforms. Beide pedalen omlaag wilt verlagen het gewicht stack te duwen, en breng één voet back-up, op de heup en de knie buigen. Pomp je benen hieruit uitgangspositie, afwisselend van uw gewicht op elk pedaal.

Neem een stoel

  • Een ligfiets stepper cross-trainer is een compacte machine met een zitplaats, peddels en twee beweegbare hefbomen. Het zorgt ervoor dat u aan het werk van de belangrijkste spieren die het doelwit van de trap klimmer en stepmill, maar het zal ook helpen u richten op de deltoides en pecs van je borst, de middelste en onderste vallen gelegen in uw nek en de bovenste terug ruimte, en de biceps en triceps van uw bovenarm. Te gebruiken, op de stoel zitten, zet je voeten op de pedalen en begrijpen van de twee hefbomen. Druk op één pedaal terwijl aan de overeenkomstige hendel naar u toe te trekken. De tegenovergestelde hendel zal worden getrokken uit de buurt van u, terwijl het pedaal onder zal stijgen. Herhaal de bewegingen door afwisselend tussen partijen. De stoel en het stuur kunnen worden aangepast om te passen uw lichaamsvorm en bereiken.

Notities en advies

  • Raadpleeg altijd uw arts alvorens eventuele inspannende fysieke activiteit zoals het beklimmen van de trap. Terwijl de ligfiets stepper cross-trainer is een beetje makkelijker op uw gewrichten, kunnen de andere soorten trap klimmers niet zo vergevingsgezind, draag dus altijd schoeisel dat biedt goede ondersteuning en een beschermende knie brace als u nodig hebt. Zoeken naar een gekwalificeerde instructeur te laten u zien hoe correct gebruik van de machines. Merk op dat het beklimmen van de trap een anaërobe activiteit wordt na 10 tot 20 vluchten van trappen zijn beklommen, schakelen uit te bouwen uw cardiovasculaire systeem aan de opbouw van sterke spieren.

Gerelateerde Artikelen

Soorten trap rand of randen voor overdekte trap

Soorten trap rand of randen voor overdekte trap

Overdekte trap kunnen zowel praktische en mooi, afhankelijk van waar ze zijn gevestigd in een gebouw en wat hun hoofddoel is. Sommige trappen bevinden zich aan de voorzijde van een huis voor iedereen te zien via de voorste ramen en deuren. De focus v
Soorten trap Case ontwerpen

Soorten trap Case ontwerpen

Meeste trap ontwerpen passen in de volgende drie typen: rechte, spiraal, en platform. Ontwerpen hebben zich ontwikkeld uit de standaard en traditionele tot meer creatieve ontwerpen zoals open uitbreidingskaart, opknoping trap, horizontaal intrekbare,
Trap klimmer Butt workoutprogramma

Trap klimmer Butt workoutprogramma

De gemotoriseerde versie van een trap klimmer machine is als een roltrap met bewegende trap; het is ontworpen om na te bootsen natuurlijke trap klimmen. Daarentegen is de handmatige versie heeft twee pedalen die u staan op, waarvoor dat je voeten alt
Trap klimmer vs. springtouw

Trap klimmer vs. springtouw

Of u een low-impact workout op een trap klimmer of een actievere routine met een springtouw waarderen, zal beide stukken van materiaal voldoende belasting van uw cardiovasculair systeem en daag uw spieren. Trap klimmers en sprong touwen zijn ongeveer
Is het beklimmen van een trap klimmer hetzelfde als werkelijke trappen?

Is het beklimmen van een trap klimmer hetzelfde als werkelijke trappen?

Trap klimmers zijn ontworpen om het nabootsen van de bewegingen die je lichaam maakt wanneer werkelijke traplopen. Deze apparatuur is een handige methode om te gebruiken bij het uitvoeren van de trap klimmen oefeningen. Slechte weersomstandigheden, o
Wat is de trap klimmer helpen?

Wat is de trap klimmer helpen?

De trap klimmer is het helpen van mensen versterken, Toon, calorieën te verbranden, evenwicht kan verbeteren en afvallen voor jaren. Omdat het kan worden aangepast aan verschillende niveaus, zijn trap klimmers geschikt voor de meeste mensen, van begi
Hoe te verwijderen van de trap Rails

Hoe te verwijderen van de trap Rails

Twee soorten trap rails vaak een huis versieren: muur gemonteerde trap rails en spindel gemonteerde of newel post rails gemonteerd. Metalen haken houdt de Wandopbouw type aan de muur met schroef bevestigingsmiddelen. Spindel gemonteerde rails zijn ee
Patio trap ideeën

Patio trap ideeën

Zowel functioneel en esthetisch, patio stappen kunnen worden gemaakt van vrijwel elk materiaal dat u zich, van steen, hout voorstellen kunt. Het door elkaar halen en gebruiken meerdere materialen of overeenkomt met uw bestaande terras voor een evenwi
Trap oefeningen thuis

Trap oefeningen thuis

Veel mensen denken dat een full-body workout vereist dure apparatuur en een health club-lidmaatschap. In de privacy van uw eigen huis, kunt u een geweldige workout. Gebruik uw trap te oefenen alle delen van uw lichaam.Warming-upHet uitvoeren van een
How to Lose Weight op een trap klimmer

How to Lose Weight op een trap klimmer

Als u afvallen vrij snel wilt, is een trap klimmer een grote machine te gebruiken. Niet alleen zal u meer dan 400 calorieën per uur branden, maar u kunt ook krijgen sommige rock hard beenspieren. En aangezien u bijna overal een trap klimmer kunt, heb
Welke Is beter: Een stationaire fiets of een trap klimmer?

Welke Is beter: Een stationaire fiets of een trap klimmer?

Regelmatige lichaamsbeweging zoals stationaire fietsen of trap klimmen is een effectieve manier om gezond, te blijven MayoClinic.com notities. Stationaire fietsen of het gebruik van een trap klimmer voor slechts 30 minuten per dag vergroot uithouding
Hoe Bereken trap klimmen tot mijl

Hoe Bereken trap klimmen tot mijl

Beklimmen van de trap verbrandt bijna tweemaal zoveel calorieën als wandelen of uitvoert, omdat u uw hele lichaamsgewicht zijn tillen, eerder dan gewoon vooruit te bewegen. Het kan worden gruelingly taai op de benen, maar je hele lichaam werkt. Meest
Trap Stringer definitie

Trap Stringer definitie

Merriam-Webster definieert een stringer als "een lange horizontale hout verbinden staanders in een frame of ter ondersteuning van een vloer." Dit is precies de rol die stringers in de bouw van een trap spelen. Stringers zijn de steun waarop de s
Elliptische Vs. Stairmaster

Elliptische Vs. Stairmaster

Ellipstical trainers en trap klimmers--waarvan Stairmaster maakt twee typen--zijn beide uitstekende oefening machines. Ze bieden dezelfde voordelen, met inbegrip van cardiovasculaire fitness, een goed calorie branden voor gewichtsverlies, en laag-eff