Als een aërobe activiteit biedt traplopen een solide cardiotraining voor laag - tot middellange-effect voor uw hart en longen. De actie overbrengen naar een machine waarmee u dezelfde ervaring, en profiteert u weerstand opleiding die doelstellingen verschillende belangrijke spiergroepen. Niet alle machines zijn hetzelfde, echter, en wat werk meer delen van het lichaam dan anderen. Met dit in gedachten vereist krijgen het meeste voordeel uit uw trap klimmen training dat u verstandig om te kiezen uw machine.
Getting Ready to Step Up
Een juiste warming-up uitvoeren voordat u start, en zorg ervoor om af te koelen met een paar zachte stukken na uw workout ter voorkoming van stijfheid en vermindering van stress op uw hart. De intensiteit van uw training kan worden aangepast door vergroten of verkleinen van de weerstand en snelheid op de machine. Programma's worden geselecteerd op een centrale controle-eenheid; "quick start" kunnen geselecteerde u uitstappen en klimmen meteen.
De eerste stappen
De fundamentele trap-klimmer machine maakt gebruik van twee pedalen na te bootsen de werking van het traplopen. Het zal ertoe leiden dat u uw bilspieren en de heupen, de voorkant en terug van je dijen, uw kalveren en de spieren in je lichaam en terug. Voor het gebruik van de machine, stap op de pedaal platforms en greep de stationaire leuning voor steun en evenwicht. Selecteer uw programma in de controle-eenheid, en duw op één pedaal, waardoor het tegenovergestelde pedaal te stijgen. De bewegingen van je benen worden afgewisseld. Streven naar een vloeiende beweging met je voeten, voorzichtig niet toe te staan van elke pedaal helemaal naar beneden of omhoog te gaan. Niet rusten tegen de leuning, houd je hoofd en wervelkolom in uitlijning, en houd uw buikspieren in voor extra stabiliteit.
Trap naar succes
De stepmill zal ertoe leiden dat u aan het werk de zelfde spieren als de trap klimmer, maar deze machine maakt gebruik van een roterende reeks stappen om nauwkeuriger het nabootsen van de actie van het traplopen. Als u wilt gebruiken, stap op de trap, grijpen de stationaire leuning voor steun. Selecteer uw programma in de controle-eenheid, en beginnen met het beklimmen van de trap, gelijke tred houden met de machine. Houd je rug recht, hoofd afgestemd op uw wervelkolom, en niet je gewicht naar voren op de leuning rusten.
Liggend op de baan
Een ligfiets stepper moet u zitten gestut up op over een hoek van 45 graden rechts terwijl u twee pedalen met uw voeten werkt. Een gewicht stack wordt gebruikt voor verzet. Deze machine is gericht op je onderlichaam alleen, waardoor u te werken van de achterkant en de voorkant van je dijen. Als u wilt gebruiken, selecteer het niveau van gewicht-resistentie en voer een programma op de controle-eenheid. Lie terug, begrijpen van het stuur aan elke kant van de machine en plaats je voeten op de pedalen platforms. Beide pedalen omlaag wilt verlagen het gewicht stack te duwen, en breng één voet back-up, op de heup en de knie buigen. Pomp je benen hieruit uitgangspositie, afwisselend van uw gewicht op elk pedaal.
Neem een stoel
Een ligfiets stepper cross-trainer is een compacte machine met een zitplaats, peddels en twee beweegbare hefbomen. Het zorgt ervoor dat u aan het werk van de belangrijkste spieren die het doelwit van de trap klimmer en stepmill, maar het zal ook helpen u richten op de deltoides en pecs van je borst, de middelste en onderste vallen gelegen in uw nek en de bovenste terug ruimte, en de biceps en triceps van uw bovenarm. Te gebruiken, op de stoel zitten, zet je voeten op de pedalen en begrijpen van de twee hefbomen. Druk op één pedaal terwijl aan de overeenkomstige hendel naar u toe te trekken. De tegenovergestelde hendel zal worden getrokken uit de buurt van u, terwijl het pedaal onder zal stijgen. Herhaal de bewegingen door afwisselend tussen partijen. De stoel en het stuur kunnen worden aangepast om te passen uw lichaamsvorm en bereiken.
Notities en advies
Raadpleeg altijd uw arts alvorens eventuele inspannende fysieke activiteit zoals het beklimmen van de trap. Terwijl de ligfiets stepper cross-trainer is een beetje makkelijker op uw gewrichten, kunnen de andere soorten trap klimmers niet zo vergevingsgezind, draag dus altijd schoeisel dat biedt goede ondersteuning en een beschermende knie brace als u nodig hebt. Zoeken naar een gekwalificeerde instructeur te laten u zien hoe correct gebruik van de machines. Merk op dat het beklimmen van de trap een anaërobe activiteit wordt na 10 tot 20 vluchten van trappen zijn beklommen, schakelen uit te bouwen uw cardiovasculaire systeem aan de opbouw van sterke spieren.