Wanneer je wakker in de ochtend, je spieren, gewrichten en bindweefsel, zoals pezen en ligamenten, kunnen stijf en strak. Als u hebt gezeten hele dag in een kantoor en vervolgens hoofd naar de sportschool voor een training, treden krapte op je nek, schouders en onderrug. Spier ontwakende oefeningen kan helpen stimuleren uw neuromusculaire systeem, vliegende start uw stofwisseling en bereiden je lichaam voor fysieke activiteit.
De dynamische rek
Door de atleten gebruikt om op te warmen voor een competitie, ontwaken uw spieren met de dynamische rek waarvoor u een combinatie van spieren en gewrichten door middel van een comfortabel bereik van de beweging. Bijvoorbeeld, beginnen de inchworm door op te staan met uw voeten heup breedte van elkaar en de armen langs je lichaam. Uitbreiden van uw armen overheadkosten en plaats uw handpalmen samen regisseren uw blik aan het plafond. Adem uit, komen naar voren en buigen bij de taille en de knieën naar de plaats van uw handen op de grond voor je. Uw handen naar voren, het verlagen van uw lichaam in een plank positie lopen. Houd voor een telling van een, dan lager uw heupen op de grond. Adem in en uitbreiden van je armen om je hoofd en bovenste lichaam aan het plafond terwijl tegelijkertijd overkoepelende uw onderrug. Als je uitademt, contract van uw abs en hef je heupen terug in de plank. Houd voor telling, dan langzaam je handen terug lopen en terug naar de uitgangspositie. Herhaal de oefening in de loop van één minuut.
Lunges en Squats
Door integratie van uitrekkende bewegingen in traditionele oefeningen zoals lunges of squats, kan u stimuleren de doorbloeding in uw spieren evenals versterken. Bijvoorbeeld, een voorwaartse bocht aan een kant longe toevoegen. Samen beginnen door op te staan met uw voeten en handen achter uw oren, ellebogen laaide geplaatst. Buig je rechterknie totdat uw dij parallel aan de grond is terwijl je linkerbeen sliding naar de kant en naar de longe positie. Scharnier op je heupen naar voren leunen tekening van uw bovenlichaam parallel aan de grond. Een rechte rug houden tijdens de forward bend. Langzaam terug naar de uitgangspositie. Herhaal de oefening, lunges, gedurende één minuut afwisselend.
Wandelen of joggen in plaats
Wandelen of joggen in plaats voor een paar minuten zal trekken verse zuurstof in je hersenen en lichaam. Lichte cardiovasculaire oefening zal ook open te stellen uw borst en Toon uw abs, armen en benen. Bijvoorbeeld, allereerst staan met uw voeten heup breedte van elkaar en armen door je lichaam. Start in een stevige Mars, tillen je knieën zo hoog mogelijk en het pompen van je armen. Blijven marcheren voor drie minuten. Geleidelijk aan het bouwen van maximaal 90 seconden lopen en 90 seconden van joggen en probeer drie minuten joggen. Probeer om toe te voegen variatie, jumping jacks, hoge-knie overslaan, one-legged hops of touw springen.
Reactie van de hand-tot-knie oefeningen
Oefeningen die je zenuwstelsel en de hersenen, zoals hand-tot-knie reactie boren stimuleren, zal helpen om te ontwaken uw spieren. Track and field atleten gebruiken deze oefeningen voor explosieve bewegingen--barsten uit blokken of springen over obstakels te bereiden. Allereerst bijvoorbeeld, ervan uitgaande dat een gemodificeerde voorwaartse longe met je rechterbeen als de leiding en de voeten een beetje breder dan schouderbreedte uit elkaar. Uitbreiden van uw rechterarm voor je op schouderhoogte en verplaats het enigszins naar links zodat het wordt uitgelijnd met je trail-been. Uw palm-rechts afslaan. Stuwkracht van de knie van uw linkerbeen naar uw rechterhand, rijdt je heupen naar voren en omhoog, en ga vervolgens terug naar de uitgangspositie. Uitvoeren van drie tot zes reps Reverse been posities en herhaal de oefening aan de andere kant.
