Doen squats regelmatig kan hebben een groter effect hebben op je stofwisseling dan u wellicht denkt. Door het opbouwen van spiermassa, veroorzaken squats u sneller meer calorieën te verbranden, of met andere woorden, hebben een snellere stofwisseling. Een kraakpand gaat buigen je knieën terwijl het houden van de rest van je lichaam nog steeds en je rug recht, dan je benen strekken en herhalen. De squat versterkt je benen, vooral uw dijen en kont, met behulp van uw eigen lichaamsgewicht, en u kunt toevoegen aan gewichten voor nog meer krachttraining voordelen.
Effecten van spiertraining op metabolisme
Hoewel aërobe oefening zoals hardlopen en zwemmen calorieën verbrandt, is krachttraining wat verhoogt uw stofwisseling. Volgens Kathleen Goodwin voor thedietchannel.com, de meer spiermassa op je lichaam, hoe hoger je metabolisme. Squats richten uw bilspieren, of je kont, die is de grootste spiergroep van je lichaam. Omdat spieren constant vet verbrandt, opbouw van uw grootste spiergroep zorgt ervoor dat je lichaam meer calorieën te verbranden de klok rond. Squats werken ook uw quads en hamstrings, die ook grote spiergroepen.
Verlies van het gewicht
Door het versnellen van uw metabolisme, zijn squats een effectieve oefening voor het verliezen van gewicht. Gewicht is gezet door verbruiken meer calorieën dan je elke verbrandt dag. Wanneer uw stofwisseling sneller is, verbrandt je meer calorieën te allen tijde, zelfs terwijl in rust.
Soorten Squats
Sommige squats klaar bent met uw voeten schouderbreedte uit elkaar met tenen naar voren en de voeten parallel. Sommige zijn hetzelfde gedaan, manier, maar met je voeten breder, en sommige zijn gedaan met je benen bleek. U kunt ook lagen, een ballet oefening waar je buig je knieën met je heupen en voeten bleek doen. Plyometrische squats zijn een soort squats waar je springen en herhaaldelijk, van grond die uw verticale sprong hoogte en explosieve kracht verbetert. Alle squats zijn even effectief in het versnellen van uw metabolisme, zolang u blijft jezelf uitdagen door toenemende herhalingen of gewicht als u sterker geworden. Een verscheidenheid van verschillende types van squats doen helpt je meer spieren op te bouwen.
Gewicht, herhalingen en veiligheidsoverwegingen
De American Council on Exercise raadt doen twee sets van 12 tot 15 reps voor elke squat oefening. Om squats om door te gaan met het verhogen van uw metabolisme na verloop van tijd, moet u hen moeilijker maken voor jezelf als ze gemakkelijker voor je krijgen te doen. U kunt een barbell achter je nek te houden op uw schouders of een loodgordel dragen als je spieren worden niet uitgedaagd door drie sets van 15 reps verhoging van het gewicht als u verbeteren.
