Stair Steppers bieden een goede been training?



Stair steppers simuleren het optreden van het traplopen. Plaatst u elke voet op een groot platform-achtige pedaal en als het gewicht van uw lichaam u duw één pedaal kunt, de andere een stijgt. Hoewel je voeten nooit uit de pedalen tillen moeten, krijg je de sensatie van het beklimmen van de trap. De belangrijkste spieren die werkte op een trap stepper zijn de beenspieren--de quadriceps, hamstrings en kuiten--evenals de bilspieren en heup flexoren. Dit maakt de stepper trap een uitstekende been training machine.

Musculus quadriceps breiden de knieën

  • De grote spiergroep aan de voorzijde van het bovenbeen heet de quadriceps en bestaat uit vier afzonderlijke spieren. Wanneer de quads contract, ze zwaaien van het been naar voren en uitbreiden en stabiliseren van de knie. Ze houden ook de knieschijf in de juiste positie. De quads spelen een grote rol in elke beweging waarbij de knieën, zodat de trap stepper natuurlijk deze spieren werkt. Stair steppers kunnen u verhogen van de weerstand tegen de spieren harder werken.

Hamstrings werk als u de knieën Bend

  • De hamstrings zijn een groep van drie spieren aan de achterzijde van het bovenbeen, en zij handelen tegenover de quadriceps. Ze buigen de knieën en de heupen ook uit te breiden. Met elke stap die je op de trap stepper zet, gaan u uw hamstrings zoals u buig je knieën. Als u het pedaal ingedrukt, kunt u uw hamstrings werken als u uw gewicht door de hiel duwen voelen. Duwen met je tenen overdrachten werken om de quads.

Kalveren heffen de hiel

  • De kuitspieren zijn aan de achterkant van de onderbenen en de hiel van de voet op te heffen. Als u uw pedaal omlaag duwen en til je hiel als het stijgt weer, worden uw kuitspieren geactiveerd. Als u uw voeten op de achterkant van de pedalen plaatst zodat je hielen over de rand hangen, kunt u het verhogen van de training voor uw kalveren. Als u-neer stapt, duw je gewicht door de bal van uw voet en uw hiel omhoog; vervolgens laat je voet moet plat zoals het pedaal naar de top komt.

Stepper voorzien niet alleen van een goede been training

  • Terwijl de stepper je benen een training geeft, versterkt het ook uw core spieren en je kont. Het helpt ook met algemene fitness biedt een cardio-training en kunt u calorieën te verbranden. Trap intensivering voor 30 minuten verbrandt ongeveer 180 calorieën voor een persoon van 185-pond en 266 calorieën voor een persoon van 185-pond. Trainen kan op de stepper ook helpen lagere bloeddruk, verminderen risico van type 2 diabetes te ontwikkelen en bouwen een gezonder hart.

Gerelateerde Artikelen

Kan een eenvoudige roeiapparaat geven een goede Cardio training?

Kan een eenvoudige roeiapparaat geven een goede Cardio training?

Het gebruik van een roeiapparaat is een effectieve manier om het trainen van alle spieren van het lichaam, de American College of Sports Medicine notities. Regelmatige roei oefeningen versterken van het hart en overtollige vet weg te verbranden. Echt
Een massale been training met Lunges

Een massale been training met Lunges

Als het gaat om het bouwen van grote benen, verschillen meningen over wat de beste oefening is. Als u vroeg 100 bodybuilders wat het geheim om het verkrijgen van massale benen, je zou waarschijnlijk hoort een verscheidenheid van antwoorden, maar lung
Wat Is een goede Bodybuilding training?

Wat Is een goede Bodybuilding training?

Bijna elke bodybuilder voltooit verschillende workouts. Terwijl het lichaamsdeel wordt dramatisch verandering gesplitst, blijft de basis van bodybuilding trainingen hetzelfde. Bodybuilders uitvoeren meer multi-joint oefeningen dan één gezamenlijke He
Een goede borstvinnen training met halters

Een goede borstvinnen training met halters

Na het doorlopen van de deuren van uw sportschool, bent u snel geconfronteerd met vele manieren om uw borst. Het bouwen van uw pectorals, bijvoorbeeld, is mogelijk met gewicht machines, lichaamsgewicht oefeningen, weerstand banden en vrije gewichten.
Een goede borst training met een Pull-up Bar

Een goede borst training met een Pull-up Bar

Wanneer u op zoek bent naar een manier om de opbouw van de spieren van uw bovenlichaam, je niet veel eenvoudiger-- of effectiever--dan de pull-up. Deze eenvoudige oefening werkt bijna alle spieren van het bovenlichaam, met inbegrip van de pectorals.
De training op beginnersniveau voor Stair Steppers

De training op beginnersniveau voor Stair Steppers

Stair steppers zijn een leuke en gemakkelijke manier om calorieën te verbranden terwijl je lichaam toning. Ook al zijn er veel verschillende soorten machines trap-intensivering, bieden ze allemaal dezelfde trainingen. U kunt de moeilijkheidsgraad van
Verschil tussen een schoen Cross Training & een Walking schoen

Verschil tussen een schoen Cross Training & een Walking schoen

Een kruis opleiding schoen is gemaakt om te worden gedragen bij een breed scala aan sporten, zoals wandelen, lopen, tennis en basketbal. Een goede cross training schoen combineert de functies van verschillende schoeisel typen voor deze verschillende
Hoe word ik een goede Investor

Hoe word ik een goede Investor

Iedereen kan een goede investeerder worden. Alle het vereist is een beetje geld, tijd, geduld en discipline. Met al die elementen zul je ooit een heleboel geld om te investeren. De sleutel is om te worden opgeleid over uw opties en realistisch zijn o
Hoe krijg ik een goede prijs voor vliegtickets

Hoe krijg ik een goede prijs voor vliegtickets

Vinden van redelijke prijzen op vliegtickets is niet zo moeilijk als veel reizigers geloven. Luchtvaartmaatschappijen wijzigen de prijzen van tickets op een regelmatige basis, soms meerdere keren per dag. De sleutel tot het vinden van een goede prijs
Goede Plyometrics voor een been training met P90X

Goede Plyometrics voor een been training met P90X

P90X wordt geadverteerd als een volledige 90 dagen, home-fitness systeem dat is ontworpen om u in de beste vorm van uw leven. Het beweert te zijn revolutionaire en omvat een verscheidenheid van oefening modaliteiten, zoals aërobe oefening, krachttrai
Wat Is een goede training in de sportschool voor een 55-jarige Man?

Wat Is een goede training in de sportschool voor een 55-jarige Man?

Een goede training op de sportschool voor een 55-jarige man is een dat is uitdagend en helpt verbeteren of het behouden van fitness. Omdat kracht en fitness niveaus variëren, maak een geïndividualiseerde plan op basis van uw doelen. Uw voortgang en u
Hoe word ik een goede Trainer

Hoe word ik een goede Trainer

Een goede trainer steeds vereist geduld en de mogelijkheid voor het aanpassen van de aanpak van de opleiding voor het individu. Opleiders die identieke opleidingsstrategieën gebruiken om te leren van iedere nieuwe stagiair hebben beperkte slagingsper
Kun je een goede training van een Mini Stepper terwijl zitten?

Kun je een goede training van een Mini Stepper terwijl zitten?

Het kan niet lijken veel, maar dat kleine mini stepper kunnen een hulpmiddel om te helpen u uw gezondheid te verbeteren en het verbranden van de calorieën die tot gewichtsverlies leiden. Zoals met elke oefening, krijg je uit wat je erin steekt--is wa
Is ananas een goede vruchten te eten voor een training?

Is ananas een goede vruchten te eten voor een training?

Als u klaar bent om het breken van een zweet met een training, zorg ervoor dat je bent goed aangewakkerd en gehydrateerd vóór en na de uitoefening. Terwijl het is niet gezond om krachtig te oefenen onmiddellijk na een grote maaltijd, kun een lichte f