Stair steppers simuleren het optreden van het traplopen. Plaatst u elke voet op een groot platform-achtige pedaal en als het gewicht van uw lichaam u duw één pedaal kunt, de andere een stijgt. Hoewel je voeten nooit uit de pedalen tillen moeten, krijg je de sensatie van het beklimmen van de trap. De belangrijkste spieren die werkte op een trap stepper zijn de beenspieren--de quadriceps, hamstrings en kuiten--evenals de bilspieren en heup flexoren. Dit maakt de stepper trap een uitstekende been training machine.
Musculus quadriceps breiden de knieën
De grote spiergroep aan de voorzijde van het bovenbeen heet de quadriceps en bestaat uit vier afzonderlijke spieren. Wanneer de quads contract, ze zwaaien van het been naar voren en uitbreiden en stabiliseren van de knie. Ze houden ook de knieschijf in de juiste positie. De quads spelen een grote rol in elke beweging waarbij de knieën, zodat de trap stepper natuurlijk deze spieren werkt. Stair steppers kunnen u verhogen van de weerstand tegen de spieren harder werken.
Hamstrings werk als u de knieën Bend
De hamstrings zijn een groep van drie spieren aan de achterzijde van het bovenbeen, en zij handelen tegenover de quadriceps. Ze buigen de knieën en de heupen ook uit te breiden. Met elke stap die je op de trap stepper zet, gaan u uw hamstrings zoals u buig je knieën. Als u het pedaal ingedrukt, kunt u uw hamstrings werken als u uw gewicht door de hiel duwen voelen. Duwen met je tenen overdrachten werken om de quads.
Kalveren heffen de hiel
De kuitspieren zijn aan de achterkant van de onderbenen en de hiel van de voet op te heffen. Als u uw pedaal omlaag duwen en til je hiel als het stijgt weer, worden uw kuitspieren geactiveerd. Als u uw voeten op de achterkant van de pedalen plaatst zodat je hielen over de rand hangen, kunt u het verhogen van de training voor uw kalveren. Als u-neer stapt, duw je gewicht door de bal van uw voet en uw hiel omhoog; vervolgens laat je voet moet plat zoals het pedaal naar de top komt.
Stepper voorzien niet alleen van een goede been training
Terwijl de stepper je benen een training geeft, versterkt het ook uw core spieren en je kont. Het helpt ook met algemene fitness biedt een cardio-training en kunt u calorieën te verbranden. Trap intensivering voor 30 minuten verbrandt ongeveer 180 calorieën voor een persoon van 185-pond en 266 calorieën voor een persoon van 185-pond. Trainen kan op de stepper ook helpen lagere bloeddruk, verminderen risico van type 2 diabetes te ontwikkelen en bouwen een gezonder hart.