Stijve Leg Deadlifts Vs. Glute Ham Raises



De stijf-leg deadlift en glute-ham raise richten de hamstrings als de primaire verhuizers. Elke daarbij verschillende gezamenlijke bewegingen en posities van het lichaam, hoewel. Welke oefening u wilt opnemen in uw workout routine zal afhangen van verschillende factoren. De glute-ham raise werkt de hamstrings door meer gezamenlijke bewegingen, maar het vereist een speciaal stuk van fitnessapparatuur. De stijve-leg deadlift is handiger om uit te voeren als u alleen vrije gewichten hoeft, maar het beweegt de hamstrings via slechts één gezamenlijke beweging.

Anatomie van de hamstring

  • De hamstrings zijn biarticulate, wat betekent dat ze kruisen twee gewrichten en bij bewegingen in beide gewrichten betrokken zijn. De drie spieren van de hamstrings zijn de semimembranosus, de semitendinosus en de musculus biceps femoris. De musculus biceps femoris is opgebouwd uit twee hoofden van de spier: het korte hoofd en de lange kop. De korte kop van de musculus biceps femoris is de enige hamstring spier die niet beide gewrichten kruisen; alleen kruist het kniegewricht. Alle spieren van de hamstring zijn betrokken bij het buigen van de knie, en alle, maar de korte kop van de musculus biceps femoris zijn betrokken bij de uitbreiding van de heup.

Techniek

  • U moet de glute-ham raise uitvoeren op een glute-ham raise machine. Begin met je knieën in een hoek van 90 graden en je romp loodrecht op de vloer. Met je knieën en schenen op de steun pad en je enkels beveiligd onder de roller-pads, lagere je romp totdat het bijna volledig op zijn kop neer. Houd uw laag terug rechtdoor als je je romp terug tot de uitgangspositie lift.

    Voor de stijve-leg deadlift hoeft u alleen een set dumbbells of een barbell. Houdt het gewicht voor je dijen met een bovenhandse greep. Houden van je knieën en terug rechtdoor als u je romp richting de vloer verlaagt. Stop wanneer je een rek in uw hamstrings voelt en naar een staande positie terugkeert.

Spieren gewerkt

  • Terwijl de hamstrings de belangrijkste verhuizers tijdens beide oefeningen zijn, impliceert de stijve-leg deadlift alleen beweging op het heupgewricht; de korte kop van de musculus biceps femoris is niet zo betrokken bij deze beweging. De glute-ham raise impliceert beweging op de knie en heup zodat alle hamstring spieren worden geactiveerd. Hip extension treedt op als u je romp tot aan het punt verhogen dat er parallel aan de vloer. Op dit punt, kan flexie van de knie gebeuren zolang u naar de beginpositie terugkeert. Beide oefeningen betrekken de bilspieren en de lage rugspieren secundaire verhuizers.

Voordelen

  • De glute-ham raise en de stijve-leg deadlift zijn effectieve hamstring oefeningen versterken. Niet veel andere been oefeningen werken de hamstrings aan beide gewrichten zoals de glute-ham raise. Omdat niet iedereen toegang tot een glute-ham raise machine heeft, is de stijve-leg deadlift handiger om uit te voeren. Als u alleen toegang hebt tot vrije gewichten, omvatten een hamstring-oefening die knie flexie gaat, zoals een been curl of hamstring verhogen oefening.

Gerelateerde Artikelen

Hoe te doen een oefening Glute-Ham Raise

Hoe te doen een oefening Glute-Ham Raise

De glute-ham raise oefening past goed bij een lagere-body krachttraining workout omdat het een aantal spieren in je heupen en benen doelen. Vooral ontwikkelt uw hamstrings maar ook werft uw gluteus maximus, adductor magnus, gracilis, sartorius, popli
Stijve Leg Deadlifts voor Core sterkte

Stijve Leg Deadlifts voor Core sterkte

De deadlift stijf been is een lift heel vaak zie je niet, maar je moet. De oefening stelt uw bilspieren en hamstrings op de proef, de versterking van de spieren en verbetering van de flexibiliteit in de achterkant van de dij. Terwijl het richt zich o
Stijf-Leg Deadlift Bar instructies

Stijf-Leg Deadlift Bar instructies

Wanneer goed uitgevoerd, de stijve-leg deadlift is een van de meest effectieve oefeningen voor de versterking van uw benen, de kern en de rug, maar het is ook een hoger risico oefening wegens het potentieel om uit te voeren het verkeerd. De deadlift
Hoeveel gewicht u voor Stiff-Leg Deadlifts gebruiken moet

Hoeveel gewicht u voor Stiff-Leg Deadlifts gebruiken moet

Een van de meest voorkomende vragen als het gaat om krachttraining is "Hoeveel moet ik til?" Terwijl dat is een uitstekende en noodzakelijke vraag, is er geen eenvoudig, uniform antwoord. Er is geen basisgewicht voor elke concentrische oefening
De stijve Legged halter doelstellingen welke spieren?

De stijve Legged halter doelstellingen welke spieren?

Als u doen halter stijf-legged deadlifts genieten, zou dan u beter weten de anatomie van de oefening. Deze oefening is aan de gevaarlijke kant als u niet het uitvoeren naar de T. Het standpunt dat u gedurende de uitvoering kan grote schade aanrichten
Het verbeteren van de Straight-Leg Deadlifts

Het verbeteren van de Straight-Leg Deadlifts

De straight-leg deadlift is één van de meest effectieve manieren om het werk uit uw hamstrings. Het nabootsen van de actie van iets oppakken van de vloer, vereist de deadlift enorme kracht uit uw hamstrings en bilspieren, onderrug. Nochtans, als het
Top bijstand oefeningen voor een Deadlift

Top bijstand oefeningen voor een Deadlift

Deadlifts zijn meer dan alleen een effectieve-krachttraining-oefening. Ze zijn ook een middel van het testen van uw kracht. In powerlifting wedstrijden, deadlifts zijn de derde van drie bestreden liften na de squat en bankdrukken en het huidige werel
Hoe te kiezen voor Auxiliary liften

Hoe te kiezen voor Auxiliary liften

Terwijl uw gewicht-opleiding-training moet worden geaard in core oefeningen zoals squats, bankje persen en pull-ups die werken van de grote spiergroepen, idealiter het beschikt ook over een scala aan ondersteunende oefeningen specifiek richten op een
Een massale been training met Lunges

Een massale been training met Lunges

Als het gaat om het bouwen van grote benen, verschillen meningen over wat de beste oefening is. Als u vroeg 100 bodybuilders wat het geheim om het verkrijgen van massale benen, je zou waarschijnlijk hoort een verscheidenheid van antwoorden, maar lung
Wat Is het verschil tussen gehurkt & dood tillen?

Wat Is het verschil tussen gehurkt & dood tillen?

Het onderlichaam via vrije gewichten werken vereist het gebruik van verschillende powerlifting oefeningen die taai om te overmeesteren worden kan. Onder deze zijn de squat en de deadlift. Hoewel de vormen van elke oefening drastisch variëren, doelen
Bullworker oefening gids

Bullworker oefening gids

Sinds 1962, zijn meer dan tien miljoen Bullworkers verkocht. Nu gedistribueerd door Bow producten, is dit Duitse ontworpen stuk van oefeningsapparatuur een ideaal voor een snelle training isometrische opleiding-mechanisme. Het kenmerk Bullworker van
Oefeningen voor concurrerende roeien

Oefeningen voor concurrerende roeien

Goede roeiers en bemanningen Maak roei look gemakkelijk en moeiteloos, maar het is eigenlijk een van de meest veeleisende sporten en meerkamp vormen van lichaamsbeweging daar. Een uitsplitsing van de biomechanica van het roeien maakt duidelijk waarom
How to Lose vet op je benen

How to Lose vet op je benen

Aangezien de obesitas-epidemie blijft te verspreiden, zijn meer mensen geïnteresseerd in het verliezen van gewicht. Een gemeenschappelijk crisishaard, vooral voor vrouwen, is de benen. Terwijl het is niet mogelijk om alle verlies van het gewicht aan
Unieke Hamstring oefeningen

Unieke Hamstring oefeningen

Als jij dezelfde oefeningen over en voorbij, verbeterd uw conditie niet. Wilt u het meeste uit uw training te krijgen, moet u regelmatig dingen omhoog mengen door ongebruikelijke oefeningen uit te voeren. Ter verbetering van de sterkte en conditioner