Stretching oefeningen ter voorkoming van letsels in de vrouwelijke atleten



Vrouwelijke sporters in alle sporten vereisen verschillende graden van mobiliteit uit te voeren van specifieke vaardigheden, zoals hardlopen, pitching en schoppen. Uitrekken zich is is geïndoctrineerd in de meeste sporten opleiding en conditionering als een manier om op te warmen en om verwondingen te verhinderen. Huidige onderzoek blijkt echter genoeg bewijs ter ondersteuning van de notie dat rekken niet wordt verhinderd door letsels in atleten.

Welke uitrekken doet

  • Traditionele uitrekken--ook bekend als statische uitrekken--impliceert een spier stretch voor 20 tot 30 seconden houden. Wanneer je een spier, sensoren genaamd spier golgi pees organen in de pezen worden geactiveerd uitrekken, waardoor de spiervezels te verlengen en te vergroten ontspanning. Dit vermindert de neurale activiteit in je spieren, waardoor ze die minder lichamelijk en neurologisch bereid de komende sport of activiteit uit te voeren. In een studie van 2013 gepubliceerd in "Scandinavische Journal of Medicine & Science in Sports", had onderwerpen een 5,4 procent reductie in been sterkte en 2 procent vermindering van kracht na het uitvoeren van statische uitrekken in hun beenspieren.

Voorkoming van letsel?

  • Stretching belet niet verwondingen zoals de meeste mensen geloven. Een herziening van de 2005 gepubliceerd in "klinische Journal of Sports Medicine" geëvalueerd artikelen gepubliceerd in verschillende databases van de wetenschap op het uitrekken, flexibiliteit, blessures en blessure preventie en weinig bewijs ter ondersteuning van de vordering dat traditionele uitrekken het risico van letsel vermindert gevonden. In een andere studie gepubliceerd in "British Medical Journal," 1.055 vrouwelijke voetballers die uitgevoerd van de FIFA 11 + programma, dat is een 20 minuten durende opwarmperiode regime speciaal voor voetbal met geen statisch rekken, had een aanzienlijk lager percentage van lagere-lichaam verwondingen dan de controlegroep--bestaande uit 837 vrouwelijke voetballers--die uitgevoerd "de gebruikelijke warming-up." Onder de atleten die de FIFA 11 + uitgevoerd warming-ups, degenen die voldaan aan het programma vaker gedurende de opleiding seizoen hadden een verlaging van 35% in schade risico's dan de atleten in de dezelfde groep die had minder naleving van het programma, volgens de "British Journal of Sports Medicine."

Verkeer kwesties

  • Het dynamische uitrekken zich is een betere optie om op te warmen in plaats doet zich het statische uitrekken. Het gaat om het verplaatsen uw gewrichten en spieren samen binnen hun bereik van de beweging herhaaldelijk, vaak het nabootsen van een specifieke sport-vaardigheid, zoals schoppen, draaien en begrenzen. Hoewel er beperkt bewijs ter ondersteuning van het dynamische uitrekken zich als een middel is om het risico van verwondingen in vrouwelijke atleten, is er bewijs suggereert dat het dynamische uitrekken zich atletische prestaties, die kan helpen atleten voorkoming van letsel kan verbeteren. Bijvoorbeeld, had onderwerpen die verricht het dynamische uitrekken zich op hun benen meer vermogen en spier- en neurale activiteiten dan degenen die het statische uitrekken zich, volgens de studie gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research." Daarom is beweging is een factor die aan uw risico van verwonding bijdraagt.

Specifiek

  • Rekoefeningen mag niet worden behandeld als een cookie-cutter-methode voor alle sporters omdat verschillende sporten en activiteiten vereisen specifieke bewegingen uit te voeren. Dit is gebaseerd op het beginsel van SAID--specifieke aanpassing aan de opgelegde eisen--waarin staat dat uw lichaam zal passen en krijgen betere specifiek gericht is op wat je trainen om te doen. Bijvoorbeeld, vrouwelijke volleyballers moeten de praktijk verticale springen, Longeren, bal instellen en overhead stekelige als warming-ups voorafgaand aan de praktijk en concurrentie. Evenzo moeten martial kunstenaars en gymnasten been en heup schommels te warmen hun onderlichaam en te activeren hun core uitvoeren. Werken met een gekwalificeerde sterkte coach of fitness professionele waarmee u kunt uw eigen warming-ups voor uw specifieke doelen aanpassen.

Gerelateerde Artikelen

Noodgevallen Cash ter voorkoming van uitzetting

Noodgevallen Cash ter voorkoming van uitzetting

Gezinnen in alle inkomensgroepen financiële druk onder de juiste omstandigheden kunnen voelen, maar sommige geconfronteerd met de zeer reële bedreiging van uitzetting wanneer ze een huurverhoging, verlies van baan of gezin noodsituatie zoals een medi
Boeren doen ter voorkoming van erosie?

Boeren doen ter voorkoming van erosie?

Correct gebruik van de bodem is de belangrijkste factor in productie, volgens de gids van de landbouw. Verkeerd gebruik kan leiden tot erosie, een proces waar wind of water weg de bodem draagt. De resterende aarde is uitgeput van voedingsstoffen en d
Kofferbak oefeningen ter verbetering van balans zit

Kofferbak oefeningen ter verbetering van balans zit

Kofferbak oefeningen ter verbetering van de balans van de vergadering kunnen variëren van eenvoudige oefeningen waarin u uw gewicht zittend verschuiving naar meer moeilijke oefeningen ontworpen voor deze sporten als roeien en berijden van paarden. Bi
Hoe zand tas een huis ter voorkoming van overstromingen

Hoe zand tas een huis ter voorkoming van overstromingen

Zandzakken worden vaak gebruikt om te voorkomen dat huizen tegen overstromingen. Hoewel ze niet voorkomen al het water dat kunnen van het bereiken van een huis, zal zandzakken helpen de wateroverheveling. Zandzakken zijn over het algemeen gemaakt van
Oefeningen ter versterking van uw kajak rollen techniek

Oefeningen ter versterking van uw kajak rollen techniek

Een effectieve kajak-roll is een nuttig instrument te zijn in je arsenaal peddelen. Kunnend naar rechts jezelf zonder het verlaten van de cockpit van uw boot kan bezuinigen op de tijd die je besteedt "zwemmen" en ook zetten u gelijk terug in pos
Oefeningen ter versterking van de elleboog spieren rond het gewricht

Oefeningen ter versterking van de elleboog spieren rond het gewricht

Ter versterking van de spieren rond uw ellebooggewricht, moet u twee soorten oefeningen uitvoeren: krullen en uitbreidingen. Krullen richten de flexoren van je ellebogen, die spieren dat buigen van het gewricht. Extensies, aan de andere kant, werken
Hoe ter voorkoming van schade in het spinnen klassen

Hoe ter voorkoming van schade in het spinnen klassen

Spinnen, is ook bekend als indoor fietsen, een hoog-energetische cardiovasculaire oefening die u kunt wijzigen om uw kansen van verwonding verminderen. Sommige symptomen van letsels die tijdens het indoor fietsen optreden kunnen zijn pijn in de achil
Wat kan ik in mijn Oven ter voorkoming van lekkages zetten?

Wat kan ik in mijn Oven ter voorkoming van lekkages zetten?

Uw sissende gebraden of heerlijke taart in de oven kunt vullen uw huis met overheerlijke aroma's--tenzij het voedsel overloopt en op de oven rack- of onderkant drupt. Plotseling, zijn die heerlijke geuren vervangen door bijtende brandende stenches. V
Oefeningen ter verbetering van evenwicht in senioren

Oefeningen ter verbetering van evenwicht in senioren

Evenwicht en balans, is essentieel voor de gezondheid en de veiligheid van de senioren. Senioren die niet regelmatig uitoefenen kunnen zwakke spieren in hun lagere lichaam en evenwicht problemen, die tot falls leiden kunnen ontwikkelen. Hoe ouder je
Oefeningen ter verbetering van de Freestyle zonder een Pool

Oefeningen ter verbetering van de Freestyle zonder een Pool

Ter verbetering van uw vrije slag zwemmen, uiteraard moet u tijd doorbrengen in het zwembad werken op uw lijn, maar u kunt ook op andere manieren verbeteren. Door het uitvoeren van wat wordt aangeduid als steppen trainingen, kunt u het verbeteren van
Oefeningen ter verbetering van een Hockey spel

Oefeningen ter verbetering van een Hockey spel

Hockey is een veeleisende sport waarvoor totaal-body fitness. Om te excelleren op het spel, moet u een sterke bovenlichaam, krachtige poten en cardiovasculaire uithoudingsvermogen. Kracht, snelheid en flexibiliteit ondersteunen alle belangrijke aspec
Oefeningen ter versterking van de dijen en bilspieren met rugproblemen

Oefeningen ter versterking van de dijen en bilspieren met rugproblemen

Hebt u een ongemakkelijk of pijnlijk rugproblemen, die u wilt uitvoeren van oefeningen op een manier waardoor je je minder vatbaar zijn voor verzwarende symptomen en schade. Door het wijzigen van uw formulier en manipuleren van de keuze van uw gewich
Calisthenic oefeningen ter versterking van Quads

Calisthenic oefeningen ter versterking van Quads

Uw spieren van de quadriceps, gezamenlijk bekend als "quads," vormen de grote spiergroep, gelegen aan de voorkant van je dijen. De vier spieren die deel van je quadriceps uitmaken omvatten de rectus femoris, de musculus vastus lateralis, de musc
Oefeningen ter verbetering van Cartwheels

Oefeningen ter verbetering van Cartwheels

Leren hoe om te doen een Radslag is een moeilijke maar essentiële deel van elke opleiding gymnastiek. Gewoon leren hoe te doen een is echter niet genoeg. Als je serieus bent over verbetering als een gymnast, moet u uw cartwheels vaak de praktijk, de