Vrouwelijke sporters in alle sporten vereisen verschillende graden van mobiliteit uit te voeren van specifieke vaardigheden, zoals hardlopen, pitching en schoppen. Uitrekken zich is is geïndoctrineerd in de meeste sporten opleiding en conditionering als een manier om op te warmen en om verwondingen te verhinderen. Huidige onderzoek blijkt echter genoeg bewijs ter ondersteuning van de notie dat rekken niet wordt verhinderd door letsels in atleten.
Welke uitrekken doet
Traditionele uitrekken--ook bekend als statische uitrekken--impliceert een spier stretch voor 20 tot 30 seconden houden. Wanneer je een spier, sensoren genaamd spier golgi pees organen in de pezen worden geactiveerd uitrekken, waardoor de spiervezels te verlengen en te vergroten ontspanning. Dit vermindert de neurale activiteit in je spieren, waardoor ze die minder lichamelijk en neurologisch bereid de komende sport of activiteit uit te voeren. In een studie van 2013 gepubliceerd in "Scandinavische Journal of Medicine & Science in Sports", had onderwerpen een 5,4 procent reductie in been sterkte en 2 procent vermindering van kracht na het uitvoeren van statische uitrekken in hun beenspieren.
Voorkoming van letsel?
Stretching belet niet verwondingen zoals de meeste mensen geloven. Een herziening van de 2005 gepubliceerd in "klinische Journal of Sports Medicine" geëvalueerd artikelen gepubliceerd in verschillende databases van de wetenschap op het uitrekken, flexibiliteit, blessures en blessure preventie en weinig bewijs ter ondersteuning van de vordering dat traditionele uitrekken het risico van letsel vermindert gevonden. In een andere studie gepubliceerd in "British Medical Journal," 1.055 vrouwelijke voetballers die uitgevoerd van de FIFA 11 + programma, dat is een 20 minuten durende opwarmperiode regime speciaal voor voetbal met geen statisch rekken, had een aanzienlijk lager percentage van lagere-lichaam verwondingen dan de controlegroep--bestaande uit 837 vrouwelijke voetballers--die uitgevoerd "de gebruikelijke warming-up." Onder de atleten die de FIFA 11 + uitgevoerd warming-ups, degenen die voldaan aan het programma vaker gedurende de opleiding seizoen hadden een verlaging van 35% in schade risico's dan de atleten in de dezelfde groep die had minder naleving van het programma, volgens de "British Journal of Sports Medicine."
Verkeer kwesties
Het dynamische uitrekken zich is een betere optie om op te warmen in plaats doet zich het statische uitrekken. Het gaat om het verplaatsen uw gewrichten en spieren samen binnen hun bereik van de beweging herhaaldelijk, vaak het nabootsen van een specifieke sport-vaardigheid, zoals schoppen, draaien en begrenzen. Hoewel er beperkt bewijs ter ondersteuning van het dynamische uitrekken zich als een middel is om het risico van verwondingen in vrouwelijke atleten, is er bewijs suggereert dat het dynamische uitrekken zich atletische prestaties, die kan helpen atleten voorkoming van letsel kan verbeteren. Bijvoorbeeld, had onderwerpen die verricht het dynamische uitrekken zich op hun benen meer vermogen en spier- en neurale activiteiten dan degenen die het statische uitrekken zich, volgens de studie gepubliceerd in het "Journal of Strength and Conditioning Research." Daarom is beweging is een factor die aan uw risico van verwonding bijdraagt.
Specifiek
Rekoefeningen mag niet worden behandeld als een cookie-cutter-methode voor alle sporters omdat verschillende sporten en activiteiten vereisen specifieke bewegingen uit te voeren. Dit is gebaseerd op het beginsel van SAID--specifieke aanpassing aan de opgelegde eisen--waarin staat dat uw lichaam zal passen en krijgen betere specifiek gericht is op wat je trainen om te doen. Bijvoorbeeld, vrouwelijke volleyballers moeten de praktijk verticale springen, Longeren, bal instellen en overhead stekelige als warming-ups voorafgaand aan de praktijk en concurrentie. Evenzo moeten martial kunstenaars en gymnasten been en heup schommels te warmen hun onderlichaam en te activeren hun core uitvoeren. Werken met een gekwalificeerde sterkte coach of fitness professionele waarmee u kunt uw eigen warming-ups voor uw specifieke doelen aanpassen.