De schouder is een bal en socket gezamenlijke, staat in alle richtingen te bewegen. Een flexibele schouderverbinding is essentieel voor de meeste dagelijkse activiteiten, zoals aankleden, rijden, taken en recreatieve activiteiten. De vier spieren van de rotatorenmanchet--supraspinatus, de infraspinatus, teres minor en subscapularis--zijn verantwoordelijk voor de stabiliteit van de schouder, en krapte op deze spieren kan aanzienlijk afbreuk doen aan uw functie. Bezem stukken kunnen worden uitgevoerd om de infraspinatus en subscapularis spieren strekken. Verplaatsen naar elke stretch langzaam, en niet doen strekken op het punt van pijn. Overstrekking kan leiden tot blijvende schade aan de spieren. Raadpleeg uw arts voordat u uitrekken als u een voorgeschiedenis van een schouderblessure.
De infraspinatus spier ontspringt aan de achterzijde van uw schouderblad en hecht aan de achterzijde van je bovenarm--Opper-wapenbeen--een pees. De Musculus infraspinatus is de primaire spier die extern uw arm draait, schakelt u dit uit en weg uit je lichaam. Bovendien, pakt de Musculus infraspinatus uw arm naar achteren in extensie, en uit de buurt van uw lichaam horizontale uitbreiding wanneer je arm wordt gehouden parallel aan de grond.
Strakke spieren in een verkorte positie--bewegen dichter de uiteinden van de spier bij elkaar. Een strakke infraspinatus spier trekt je arm in externe omwenteling. Direct om te strekken deze spier, de kracht in de tegenovergestelde richting--interne rotatie. Plaats uw rechterarm achter je rug als je gaat krabben. Houd een bezemsteel in uw linkerhand en het opvoeden over je linker schouder. Schuif de stick beneden je rug tot bent u in staat om het te begrijpen met uw rechterhand. Trek langzaam de stick omhoog naar het plafond met uw linker hand, uw rechterhand omhoog uw rug glijden. Stop wanneer je een rek aan de voorkant van je schouder--zonder pijn voelt-- en houd deze positie gedurende 20 tot 30 seconden. Ontspan en herhaal dit drie keer. Schakelaar handposities te rekken van de spieren van uw linker infraspinatus.
De Musculus subscapularis ontspringt op de voorkant van uw schouderblad en hecht aan uw bovenste-wapenbeen. De Musculus subscapularis wordt je arm pakt door interne rotatie--draaien in je arm in de richting uw lichaam. Deze motie is belangrijk voor het bereiken van achter je rug om tuck je shirt in je broek. Daarnaast trekt de subscapularis de bovenkant van uw opperarmbeen omlaag als u uw arm verhogen, het deel van de bal van je schouder gezamenlijke goed gepositioneerd in de aansluiting houden. De Musculus subscapularis wordt aangedreven door de subscapular zenuw.
Strek uw juiste subscapularis door zachte kracht in externe omwenteling. Houd een uiteinde van de bezemsteel in uw juiste palm met uw onderarm neutrale--duim wees naar het plafond. Pak de andere kant van de bezem met uw linkerhand in de positie van een palm-down. Buig je ellebogen 90 graden en houd uw rechter elleboog strak tegen de kant van uw lichaam. Duw de bezemsteel langzaam naar rechts met je linkerhand, uw rechter onderarm uit naar de kant te draaien tot je een rek aan de voorkant van je rechterschouder voelt. Houd deze positie gedurende 20 tot 30 seconden, vervolgens te ontspannen. Herhaal dit drie keer. Schakel handposities en herhalen als u wilt uw linker subscapularis uitrekken.
