Taekwondo is een traditionele Koreaanse vechtsport die gebruik maakt van een breed scala aan ponsen, opvallend en het schoppen van technieken. Taekwondo vereist van het sparren tot het breken van planken, piek fysieke fitheid waarmee u kunt uitvoeren op je best. Terwijl vele types van krachttraining en aerobics oefening aanbod beloningen voor uw praktijk, zijn een select groepje toegesneden op de specifieke spieren gebruikt in taekwondo richten.
Voorste Kick Core oefening
Deze oefening taekwondo wijzigt de gemeenschappelijk front kick om te activeren een intensieve kern versterking van de oefening. Allereerst permanent rechte met je voeten samen naast een muur. Versterken van uw abs en langzaam verhogen van je rechterknie totdat het bovenbeen parallel met de grond loopt. Geleidelijk strek je rechterbeen terwijl tellen tot de nummer acht, zoals aanbevolen door Taekwondo-Information.com. Rust je arm tegen de muur te helpen handhaven evenwicht als u uw wervelkolom rechtop houden. Buig uw knie en je been trekken totdat je voet op de vloer rust. Herhaal zo nodig maximaal 10 keer voor elk been.
Sterkte Pushups barsten
Extra sterkte helpen je niet veel als u uw reactie van de fast-twitch spieren nog niet ontwikkeld. Dit zijn de cruciale motoren die u toestaan om een maximale inspanning produceren in een korte periode van tijd, zoals tijdens een punch of strike. Als u wilt uw burst sterkte te verhogen, allereerst liggend op de grond met je lichaam in de push-up positie. Bal uw handen in vuisten zodat al uw lichaamsgewicht rust op uw gewrichten. Houd uw polsen recht als je omhoog gepushed vanaf de grond snel, alsof je met beide handen waren ponsen. Langzaam lager uw lichaam tot je borst 2 tot 3 inch vanaf de grond is voordat het magnetisch terug omhoog. Uitvoeren drie sets van 10 tot 12 herhalingen zo nodig.
Sidekick oefening
Als de voorste kick oefening helpt deze manoeuvre Toon uw core spieren tijdens het richten van je quadriceps. Begin door permanent samen met je voeten en je linkerhand rust op een muur. Til je rechterknie zodat er parallel aan de grond, maar ditmaal breiden het uit naar de kant. Tellen tot acht u opent uw heupgewrichten, verzenden die je voet in een horizontale lijn uit uw lichaam. Zoals je been uit schopt, laten je bovenlichaam buigen naar de tegenovergestelde zijde totdat uw linker schouder is uitgelijnd met je heupen – vormen een rechte lijn tussen je linker schouder en uw rechter heup, knie en voet. Intrekken uw been voor een telling van acht seconden voordat het plaatsen in de uitgangspositie en 10 keer herhalen voor elk been.
Sparring oefening
Een gemiddelde taekwondo klasse kunt branden tussen 752 en 1,123 calorieën per uur, afhankelijk van uw lichaamsgewicht, volgens MayoClinic.com. Een eerlijke procent van die calorieën worden verbrand door de intensieve aërobe oefening bekend als sparring praktijk. Wanneer u spar, jij en een tegenstander square af en simuleren van een levende bestrijding van ervaring. Wanneer u Pescara, zorg te dragen van de juiste gezicht, handen en voeten bescherming om veiligheid te garanderen als u in en uit, weven aanvallen en verdedigen tegen je tegenstander. Aangezien uw geest druk berekenen afstanden en technieken is, is het gemakkelijk om te vergeten dat je hart klopt en uw adem toegenomen. Vind een sparring partner die kan ontmoeten buiten klasse en deelnemen aan regelmatige vechten sessies voor het beste resultaat.