Taekwondo oefeningen



Taekwondo is een traditionele Koreaanse vechtsport die gebruik maakt van een breed scala aan ponsen, opvallend en het schoppen van technieken. Taekwondo vereist van het sparren tot het breken van planken, piek fysieke fitheid waarmee u kunt uitvoeren op je best. Terwijl vele types van krachttraining en aerobics oefening aanbod beloningen voor uw praktijk, zijn een select groepje toegesneden op de specifieke spieren gebruikt in taekwondo richten.

Voorste Kick Core oefening

  • Deze oefening taekwondo wijzigt de gemeenschappelijk front kick om te activeren een intensieve kern versterking van de oefening. Allereerst permanent rechte met je voeten samen naast een muur. Versterken van uw abs en langzaam verhogen van je rechterknie totdat het bovenbeen parallel met de grond loopt. Geleidelijk strek je rechterbeen terwijl tellen tot de nummer acht, zoals aanbevolen door Taekwondo-Information.com. Rust je arm tegen de muur te helpen handhaven evenwicht als u uw wervelkolom rechtop houden. Buig uw knie en je been trekken totdat je voet op de vloer rust. Herhaal zo nodig maximaal 10 keer voor elk been.

Sterkte Pushups barsten

  • Extra sterkte helpen je niet veel als u uw reactie van de fast-twitch spieren nog niet ontwikkeld. Dit zijn de cruciale motoren die u toestaan om een maximale inspanning produceren in een korte periode van tijd, zoals tijdens een punch of strike. Als u wilt uw burst sterkte te verhogen, allereerst liggend op de grond met je lichaam in de push-up positie. Bal uw handen in vuisten zodat al uw lichaamsgewicht rust op uw gewrichten. Houd uw polsen recht als je omhoog gepushed vanaf de grond snel, alsof je met beide handen waren ponsen. Langzaam lager uw lichaam tot je borst 2 tot 3 inch vanaf de grond is voordat het magnetisch terug omhoog. Uitvoeren drie sets van 10 tot 12 herhalingen zo nodig.

Sidekick oefening

  • Als de voorste kick oefening helpt deze manoeuvre Toon uw core spieren tijdens het richten van je quadriceps. Begin door permanent samen met je voeten en je linkerhand rust op een muur. Til je rechterknie zodat er parallel aan de grond, maar ditmaal breiden het uit naar de kant. Tellen tot acht u opent uw heupgewrichten, verzenden die je voet in een horizontale lijn uit uw lichaam. Zoals je been uit schopt, laten je bovenlichaam buigen naar de tegenovergestelde zijde totdat uw linker schouder is uitgelijnd met je heupen – vormen een rechte lijn tussen je linker schouder en uw rechter heup, knie en voet. Intrekken uw been voor een telling van acht seconden voordat het plaatsen in de uitgangspositie en 10 keer herhalen voor elk been.

Sparring oefening

  • Een gemiddelde taekwondo klasse kunt branden tussen 752 en 1,123 calorieën per uur, afhankelijk van uw lichaamsgewicht, volgens MayoClinic.com. Een eerlijke procent van die calorieën worden verbrand door de intensieve aërobe oefening bekend als sparring praktijk. Wanneer u spar, jij en een tegenstander square af en simuleren van een levende bestrijding van ervaring. Wanneer u Pescara, zorg te dragen van de juiste gezicht, handen en voeten bescherming om veiligheid te garanderen als u in en uit, weven aanvallen en verdedigen tegen je tegenstander. Aangezien uw geest druk berekenen afstanden en technieken is, is het gemakkelijk om te vergeten dat je hart klopt en uw adem toegenomen. Vind een sparring partner die kan ontmoeten buiten klasse en deelnemen aan regelmatige vechten sessies voor het beste resultaat.

Gerelateerde Artikelen

Een aanbevolen Training Plan voor Taekwondo

Een aanbevolen Training Plan voor Taekwondo

Taekwondo is een fysiek veeleisende krijgskunst. Studenten van deze krijgskunst verteren allermeest hun tijd beoefenen van snelle, krachtige kicks. In "Tae Kwon Do: The Korean Martial Art," zegt Richard Chun dat de vechtstijl leert studenten om
De voordelen van Taekwondo

De voordelen van Taekwondo

Taekwondo is een dynamische krijgskunst en een Olympische sport die poses combineert, genaamd standpunten en vormen, met het dynamische optreden van schoppen en ponsen. De World Taekwondo Federation beschrijft deze vorm van krijgskunst als "de eenhei
Teamwork vechtsporten oefeningen

Teamwork vechtsporten oefeningen

Of bent u het beoefenen van een harde-opvallend martiale kunst, zoals taekwondo of shotokan, of een "zachte" stijl, zoals kung fu of judo, is opleiding met andere mensen een must voor een ontluikende martial artiest. Team opleiding helpt u bij h
Taekwondo Stretching technieken

Taekwondo Stretching technieken

Een Koreaanse martial art, taekwondo betekent "de kunst van schoppen en ponsen." Andere belangrijke zelfverdediging bewegingen die u in taekwondo leert zijn springen, blokkeren en parrying. In vergelijking met andere vechtsporten, zoals Kungfu e
Blote voeten oefeningen voor mannen

Blote voeten oefeningen voor mannen

Mannen hebben een breed scala aan oefeningen om uit te kiezen bij het zoeken naar effectieve barefoot oefeningen. Vind de perfecte oefening voor u te krijgen een cardio-training terwijl het opbouwen van spieren. Hoewel uitoefenend met blote voeten ka
Wat zijn de hoogste 10 oefeningen aan het afslanken?

Wat zijn de hoogste 10 oefeningen aan het afslanken?

Als u op zoek bent om gewicht te verliezen, wilt u verbranden meer calorieën dan u--3.500 van hen, deelnemen om precies te zijn--voor elk pond die u wilt verliezen. De meest efficiënte manier om het gebeuren is een tweeledige aanpak: verminderen uw c
Facial oefeningen om het gezicht Fuller

Facial oefeningen om het gezicht Fuller

Facial oefeningen zijn een geweldige manier om Toon en stevige uw gezicht zonder chirurgische ingrepen. Niet alleen kan je verbeteren van uw omloop en ontdoen van rimpels, maar deze oefeningen zal helpen mollige omhoog uw gezichtsspieren, waardoor je
Motivatie oefeningen voor tieners

Motivatie oefeningen voor tieners

Het is waarschijnlijk dat van uw tiener leven om vrienden, sociale media en video games draait. Als uw aanvragen tot volledige huiswerk, huishoudelijke taken en dagelijkse verantwoordelijkheden wordt voldaan met zuchten en kreunt terwijl ze texting e
Oefeningen te verhogen van de grootte van de borst

Oefeningen te verhogen van de grootte van de borst

Omdat borstweefsel is gemaakt van vet, is de enige manier om natuurlijk grotere borsten door het verkrijgen van het gewicht. Als u liever niet om gewicht te bereiken, is een andere niet-chirurgische methode om de verschijning van grotere borsten, gev
Facial oefeningen eigenlijk Voorkom rimpels & verzakking?

Facial oefeningen eigenlijk Voorkom rimpels & verzakking?

Je gezicht geeft de wereld haar eerste indruk van u, dus het is geen wonder dat gezicht rimpels, slappe huid en andere tekenen van veroudering kunnen u op zoek naar magische drankjes, lotions, injecties of een operatie om de opmars van tijd halt toe
How to Build een Taekwondo gordel-Rack

How to Build een Taekwondo gordel-Rack

Taekwondo is een vorm van traditionele Koreaanse vechtsport die treinen van een persoon, zowel geestelijk als lichamelijk. Tae betekent "vuisten" en Kwon betekent "feet", hetgeen inhoudt dat Taekwondo het juiste gebruik van vuisten en
Zwangerschap oefeningen voor normale levering

Zwangerschap oefeningen voor normale levering

Aanstaande moeders vragen zich vaak af over hun baby's bezorging - hoe lang het zal duren, hoeveel pijn zal worden betrokken en hoe het proces van herstel zal gaan. Veel artsen aanbevelen oefeningen die helpen kunnen om het proces van de arbeid gaan
Zijn been oefeningen op een Mat OK tijdens het 3e Trimester?

Zijn been oefeningen op een Mat OK tijdens het 3e Trimester?

In uw derde trimester blijft je lichaam veranderen, dagelijks ervaren. Als baby groter wordt zal je buik. Maar je buik is niet het enige wijzigen: de rest van je lichaam blijft om gewicht te bereiken, uw borsten worden groter en u ondervindt waarschi
Facial oefeningen echt werken?

Facial oefeningen echt werken?

Twee verschillende theorieën naar voren zijn gekomen betreffende gezicht oefeningen. Één groep zegt gezicht oefeningen verminderen rimpels, terwijl anderen denken dat gezicht oefeningen lijntjes en rimpels erger maken. Als je gezicht oefeningen juist