Diep in de Copper Canyon van Chihuahua, Mexico, leeft een teruggetrokken stam van Indianen kundig voor stormloop honderden mijlen tegelijk. Bekend als de Tarahumara, voor hen lopen is een constante manier van leven. Ze zijn een onderwerp van belang onder lopers en ultra-marathonlopers willen ontwikkelen groter uithoudingsvermogen geworden. U kunt zelf ook actief naast dergelijke een elite korps van atleten, verondersteld hebben. Als zo, je richten moet op wat kan worden beschouwd als de 5 Ps: pacing, persistentie, Podotherapeut, primitieve eten en fysieke conditie.
Uitvoeren van langzaam en tot in eeuwigheid
De meeste van uw duurtraining zal worden besteed uitgevoerd. Je moet niet in eerste instantie richten op ofwel de snelheid of de afstand. In plaats daarvan, run langzaam voor zo lang als je kunt, schrijft Christopher McDougal in "Born to Run: een verborgen stam, Super atleten en de grootste Race de wereld heeft nooit gezien." Proberen het vinden van een tempo en ritme dat voelt natuurlijk en gemakkelijk. Grote afstanden lopen is niet noodzakelijk geacht te pijnlijk. Als u eenmaal uw ritme vergrendeld, kunt u geleidelijk snelheid dingen omhoog. Wanneer je begint te verslijten of moe uit, weer terug bellen en blijven gaan.
Verwerven van de mentaliteit
Verwerven en onderhouden van maximale uithoudingsvermogen vereist jarenlange inspanningen. Er is een mentaliteit die daarbij, ook hoort. Je moet persistent en geduldig met jezelf als u nieuwe records en ze breken. Naar alle waarschijnlijkheid zult u die gevreesde opleiding muur raakt. Het is essentieel dat u werkt op het krijgen voorbij het. Een geheim is om meditatie te nemen in uw routine te halen voorgeschiedenis naar de mentale barrières die met het runnen van grote afstanden.
Je voeten verharden
Uw voeten, zo lijkt het, zijn niet de delicate aanhangsels die u denkt dat ze zijn. In feite, ze zijn heel de schokdempers, natuurlijk ontworpen te verduren van ruwe behandeling, McDougal schrijft. De vaak-verwonde loper en journalist verwijst naar onderzoek in traditionele hardloopschoenen die aangeeft dat het leiden tot kan verwondingen en einde loopbaan uitgevoerd. Het beste bewijs voor deze bewering kan worden de Tarahumara zelf, die gaan van honderden mijlen barefoot of in zeer dunne sandalen. Dus als het je na uithoudingsvermogen, voorzichtig verkennen het dragen van minimalistische loopschoenen of geen bij allen.
Eenvoudige voedsel eten
De Tarahumara live op de dezelfde eenvoudige voedsel, die zij op voor duizenden jaren woonde. Deze voedingsgewoonten veranderd kunnen worden cruciaal voor hun uithoudingsvermogen. Dat voornamelijk bestaat uit maïs en bonen, is hun dieet niet hetzelfde als het nu populaire Paleo-dieet. Het bevat grote hoeveelheden van squash, wild Groenen, chilipepers en zelfs gebarbecued muizen. Sla de muizen als u wilt, maar je ontwikkelt een soortgelijke voeding bestaat meestal uit onbewerkte voedingsmiddelen.
Ultra-Marathon Training
Ultra-marathons zijn het dichtst dat de moderne wereld te Tarahumara uitgevoerd heeft. Om te trainen voor hen, combineren u met uitgebreide krachttraining uithoudingsvermogen. Moet u opzij te zetten grote brokken van tijd en inzet, hoewel, omdat de trainingen uitgebreid zijn. Maar stick met uw planning en uw uithoudingsvermogen geleidelijk zal verbeteren als je lichaam groeit strongerIn tijd, u kan met betrekking tot de mijl dezelfde manier de Tarahumara doen.
