Om verschillende redenen, kan je niet genoeg vitamine D en ijzer, die beide zijn essentieel voor uw gezondheid. Weten de tekenen van een tekort, en wanneer om te testen uw niveaus helpt te voorkomen en omgekeerde voorwaarden die kunnen ontstaan als gevolg van onvoldoende aanbod. Praat met uw arts als u vermoedt dat er mogelijk weinig. Hij zal uitvoeren van tests en bespreken van opties, waaronder eventueel dieetveranderingen, supplementen of injecties.
Rollen in gezondheid
Je lichaam moet de juiste hoeveelheid ijzer en vitamine D. teveel of te weinig kan een negatief effect hebben op uw gezondheid. Ijzer is nodig voor goede groei, ontwikkeling, cellulaire functie en productie van bepaalde hormonen. Het is ook een hoofdcomponent van hemoglobine--een eiwit dat zuurstof door je lichaam levert. Vitamine D, aan de andere kant werkt synergetisch met calcium aan je botten gezond te houden en het helpt ervoor te zorgen dat uw lichaam absorbeert voldoende calcium. Het ook houdt uw immuunsysteem goed functioneert en ontsteking vermindert.
Lage vitamine D
Omdat vitamine D in slechts een paar voedsel wordt gevonden, is het moeilijk om genoeg door dieet alleen, volgens de Raad van vitamine D. Je bent in gevaar van een tekort als u donkere huid hebben, te veel tijd binnenshuis doorbrengen of zwanger bent, zwaarlijvig of live in de noordelijke staten van de VS, die minder intens zonlicht krijgen. Niet iedereen die laag in de vitamine D is heeft symptomen. Wanneer symptomen voordoen, omvatten zij vermoeidheid en algemene pijnen en pijnen. Een arts kan het testen van uw niveaus om te bepalen als je genoeg krijgt.
Laag ijzer
Slechte voeding, problemen absorberen ijzer uit uw dieet en bloed verlies kunnen voorkomen dat u van het krijgen van voldoende ijzer. Drie belangrijke stadia tot uit lage ijzer-Ijzertekort anemie, met de eerste fase vanaf het moment dat je lichaam nodig heeft meer ijzer dan u taking in of absorberen. Wanneer dit gebeurt, wordt de opgeslagen ijzer gebruikt. In latere stadia, wanneer opgeslagen ijzer is uitgeput, heeft je lichaam problemen met het maken van rode bloedcellen. Bloedarmoede treedt op wanneer uw rode bloed tellen is lager dan normaal. U kunt niet opmerken symptomen in het beginstadium, maar in latere stadia kunnen symptomen zoals vermoeidheid, lage oefening tolerantie, moeite uw temperatuur reguleren en verminderd cognitief functioneren.
Bronnen en aanbevolen inname
Tenzij je een strikt vegetariër, biedt uw dieet twee soorten ijzer--Heem gevonden voornamelijk in vlees en nonheme, die je voornamelijk uit planten. Voedsel zoals verrijkte granen, oesters, witte bonen, rundvlees lever, linzen en spinazie bevatten ijzer. De aanbevolen inname voor nonvegetarian volwassenen onder de leeftijd van 50 is 8 milligram voor mannen en 18 mg voor vrouwen. Omdat Heem ijzer is beter geabsorbeerd dan nonheme, vegetariërs vergen 1,8 maal meer dan mensen die vlees eten, die komt uit naar 14 mg en 32 milligram voor vegetarische mannen en vrouwen onder de 50, respectievelijk. Vitamine D gaat, uw lichaam produceert uit zonlicht en komt voor in voedingsmiddelen zoals zwaardvis, zalm, tonijn, lever, eieren, melk en kaas. De aanbevolen dosis voor volwassenen onder 70 is 600 internationale eenheden per dag.