Tekenen van onvoldoende eiwit in vegetariërs



Als een vegetariër, kan je het moeilijk om te consumeren voldoende eiwit, leidt tot een groter risico voor gezondheidskwesties. Om dit te voorkomen door uw maaltijden op de juiste wijze te plannen, berekenen dat uw dagelijkse aanbevolen dieet toelage voor proteïne in gram door te vermenigvuldigen met 0.37 uw gewicht in ponden. Verder kunnen dieetproducten beperkingen, lichamelijke activiteit, leeftijd en bepaalde gezondheidsvoorschriften veranderen uw behoeften, zodat het nuttig zijn kan voor een geregistreerde diëtist raadplegen.

Tekenen van onvoldoende eiwit

  • Als je proteïne-deficiënte, zullen uw lichaam niet in staat om efficiënt te onderhouden en repareren uw weefsels. U ondervindt spier verspillen, verzwakking van het bot en verlies, en haaruitval of droog, broos haar. U kan voelen zwak of moe en kan gezwollen handen, voeten of buik. Verdere, ernstige proteïnetekort compromissen kunnen bestrijden van ziekte, belemmert de productie van enzymen en hormonen beperkt wondgenezing en vertraagt groei bij kinderen en tieners.

Vegetarische eiwitbronnen

  • Sommige van de rijkste bronnen van vegetarische eiwitten vandaan edamame, evenals de tempeh, dat is gefermenteerde sojabonen en seitan, die bestaat uit de proteïne in tarwe. Linzen, erwten en bonen zijn allemaal uitstekend evenals, met enkele aanbieden tot 18 gram per kop. Tofu, noten, zaden en granen bieden een beetje minder per portie, maar velen zijn hoog in eiwit. Enkele van de meest verrassende bronnen omvatten spinazie, met 5 gram per gekookte cup en broccoli, met 4 gram per kopje gekookt. OVO-lactovegetarians die eieren en zuivelproducten consumeren kunt verkrijgen eiwit uit die bronnen zo goed.

Gerelateerde Artikelen

Wat zijn de tekenen & symptomen van lage eiwit?

Wat zijn de tekenen & symptomen van lage eiwit?

Laag eiwitgehalte is een ernstige en wereldwijd probleem veroorzaakt door het ontbreken of de ontoegankelijkheid van diëten die rijk zijn aan eiwit. De effecten geassocieerd met laag eiwitgehalte kunnen ernstige gevolgen hebben. Weinig of geen eiwitt
How to Spot tekenen van proteïne deficiëntie

How to Spot tekenen van proteïne deficiëntie

Eiwit is de dominante factor in fysieke groei als goed verordening en het onderhoud van haar, spieren, pezen, huid en ogen. Proteïne deficiëntie is een gemeenschappelijk belang, met name onder vegetariërs, lijners en bodybuilders. Als u denkt dat uw
Wat zijn de tekenen van een Blower Motor uitgaan?

Wat zijn de tekenen van een Blower Motor uitgaan?

Vanaf de primitieve blads fans van de twee snelheden van weleer, naar de oneindig-variabele computergestuurde aanjagers van moderne luxe auto's, auto ventilatie systemen hebben geholpen voorzien voor comfortabel en veilig voertuig operaties voor dece
Tekenen van droog Rot

Tekenen van droog Rot

Droog rot, een schimmel, bloeit in vochtige omgevingen zonder ventilatie. Het kan trekking door een huis van stenen om te komen tot het vochtige hout. Zodra het wordt om het hout, het niet alleen vernietigt het maar kan zelfs leiden tot structurele s
Kunt u het omkeren van de tekenen van veroudering door middel van dieet?

Kunt u het omkeren van de tekenen van veroudering door middel van dieet?

Hoewel je niet kan draai de klok terug, hoeft u niet te zwichten voor alle fysieke tekenen van ouder. Gezond ouder via de maatregelen van het dieet, kunt u door te kiezen voor voedzame voedingsmiddelen ter bevordering van een meer jeugdig uiterlijk e
Drie tekenen van verwaarlozing

Drie tekenen van verwaarlozing

Verwaarlozing is een ernstig probleem dat kinderen elk jaar miljoenen. Kinderen zijn bijzonder kwetsbaar en kunnen niet in staat om zichzelf te helpen. De tekenen van verwaarlozing vroeg spotten kan leiden tot een interventie die wordt opgeslagen of
De voordelen van soja-eiwit poeder

De voordelen van soja-eiwit poeder

Soja-eiwit poeder is gemaakt van sojabonen, een lid van de vlinderbloemenfamilie. Het wordt gebruikt als een eiwit supplement voor bodybuilders, dieters, vegetariërs en iedereen geleid door de wens om te bezuinigen op de dierlijke eiwitten en vetten.
Hoe weet ik de vroegste tekenen van zwangerschap

Hoe weet ik de vroegste tekenen van zwangerschap

De vroege tekenen van zwangerschap lijken veel PMS symptomen, dus het kan een tijd spannend en verwarrend. Hoewel een zwangerschapstest arts bestuurde de enige zekere manier is om uw vermoeden te bevestigen, kun je je ogen uit voor sommige vroege ind
Hoe te voorkomen van gewichtstoename als een vegetariër

Hoe te voorkomen van gewichtstoename als een vegetariër

Een plantaardig dieet de neiging om lager in calorieën dan een omnivoor dieet en vegetariërs vaak minder wegen dan hun tegenhangers vlees-eten. Maar dat betekent niet dat gewichtstoename kan niet gebeuren op een vegetarisch dieet. Eten van te veel ca
Tekenen van voedselvergiftiging van kip

Tekenen van voedselvergiftiging van kip

Bacteriën die kunnen bewonen voedsel dat is rauw, onvoldoende verhit of opgeslagen ten onrechte kunnen leiden tot voedselvergiftiging. Kip kan bevatten een aantal ziekte-veroorzakende bacteriën zoals campylobacter of salmonella, waardoor dit pluimvee
Tekenen van hoge Cholesterol

Tekenen van hoge Cholesterol

Cholesterol is een natuurlijke stof in het menselijk lichaam. Echter, sommige mensen hebben teveel cholesterol en verkeren in gevaar voor gezondheidsproblemen. Als zodanig is het een goed idee om te leren van de potentiële tekenen van hoge cholestero
Tekenen van schildklier kanker herhaling

Tekenen van schildklier kanker herhaling

Ongeveer 35 procent van de personen die schildklierkanker hebben ervaren een herhaling binnen 40 jaar na de eerste behandeling, en tweederde van de recidieven optreden 10 jaar na hun behandeling, volgens de schildklier-Gemeenschap. Terwijl een patiën
Laat tekenen van vocht overbelasting

Laat tekenen van vocht overbelasting

Vloeistof overbelasting, ook wel de overmaat vloeistof volume Hypervolemie, is een buitensporige hoeveelheid vloeistof in het lichaam van bloed. Wanneer een persoon te veel vloeistof in het lichaam heeft, wordt het steeds moeilijker om een normale le
Voors en tegens van wei-eiwit

Voors en tegens van wei-eiwit

Wei-eiwit staat bekend om haar hoge BCAA inhoud, ook bekend als vertakte keten aminozuren. Het heeft eigenlijk een hogere hoeveelheid natuurlijk voorkomende vertakte keten aminozuren dan niets te eten. Dit maakt het zeer hoge kwaliteit en weten dat d