Drie maanden is een gezonde tijd frame om gewicht te verliezen. Hoewel het bedrag van een persoon kan verliezen gewicht per individu varieert, eten van healthy foods, planning van de maaltijden, uit te werken en die steun en beloning systemen zijn schuur methoden die u kunnen helpen het pond sneller. Houd in gedachten dat gewicht te verliezen en houden het af de keuze van een levensstijl is. Willen ongeveer 1 tot 2 pond per week, die in drie maanden ongeveer 12 tot en met 24 ponden totaal moet te verliezen.
Maken van een wekelijkse Training Plan
Het duurt een paar weken om te zien van de resultaten van elke oefening plan. Het USDA raadt 60 tot 90 minuten voor gematigde aan krachtige-intensiteit lichamelijke activiteit ten minste vijf dagen per week om gewicht te verliezen. In de eerste zes weken, willen hebben van ten minste drie dagen van de aërobe activiteit en twee tot drie toning/Gewichtheffen dagen. Deze tijd kan worden besteed in een sportschool, thuis of buitenshuis. Kies verschillende soorten aërobe oefening en verstevigende sessies in de komende zes weken, en zwaardere gewichten heffen. Oefening tapes zijn ook een goede manier om uw training en komen in aerobics, verstevigende en Gewichtheffen rassen. Mix en match deze in uw regime. Aerobic oefeningen omvatten uitgevoerd, lopen, dansen, wandelen, trap klimmen en mountainbiken. Toning omvat Pilates en yoga.
Deelnemen aan een gewichtsverlies ondersteuningsprogramma
Er zijn veel gratis online gewichtsverlies programma's met voeding, lichaamsbeweging en levensstijl suggesties en plannen. Doe een online zoeken om te zien welke passen bij uw levensstijl en budget. Een van de voordelen van een online programma is bloggen en deelnemen aan online lidmaatschap fora voor de uitwisseling van uw vooruitgang. De meeste websites bieden calorie informatie, die kan worden gebruikt voor maaltijd planning. Als het online niet een mogelijkheid is, onderzoek van de Gemeenschap gewichtsverlies programma's of start een van uw eigen. Vanaf een gewicht verlies groep is zo simpel als de bijeenkomst met vrienden en familie die willen afvallen op een wekelijkse of dagelijkse basis en na een plan. Ga naar uw plaatselijke bibliotheek en lees boeken over goede voeding en lichaamsbeweging tips en deze bronnen delen met uw groep.
Plan elke maaltijd
Of eten of bereiden van maaltijden, plan dan wat je in je mond. Doe wat onderzoek online of bij een bibliotheek over calorie-inname voor uw lichaamsgewicht en plan je maaltijden rond uw toegewezen bedrag. Een goed startpunt is om te houden van de calorie-inname tot 1500 tot 1800 per dag. Beginnen bij 1.800 en langzaam tot 1500 calorieën per dag. Verwen uzelf een keer per week met een favoriete maaltijd die een beetje verder dan uw calorie-uitkering gaat.
Beloon jezelf
Doelstellingen van het gewichtsverlies en mijlpalen instellen en beloon jezelf wanneer u hen hebt bereikt. Bijvoorbeeld, kan uw totale gewichtsverlies doel voor drie maanden worden om 20 ponden te verliezen. Beloon jezelf met een favoriete stuk van kleding of een goed boek dus voor elke 5 pond verloren.
