Dikke buik kan lijken onmogelijk om te verliezen, vooral als u een stressvolle en drukke leven leiden. Oefening alleen kan u niet de resultaten die je hunkert als uw dagelijkse gewoonten ongedaan al je harde werk maken krijgen. Eenvoudige veranderingen in uw dagelijkse routine kunnen geven u een rand in de slag om de Ardennen in de buik. Bestrijding van maag vet de slimme manier door het opnemen van gezonde veranderingen in uw levensstijl.
Chill Out
Stress maakt je vet. Een 1994 studie uitgevoerd op Yale University geanalyseerd cortisol niveaus en taille-tot-heup ratio's bij vrouwen tijdens getimede math proeven. De studie, die werd gepubliceerd in "Obesitas onderzoek", openbaarde een directe correlatie tussen cortisol--die is uitgebracht in hulpeloos stresssituaties-- en buikvet. Vermijd schadelijke, mesten stress door het verminderen van tijd crunches in je leven. Wacht niet tot de laatste minuut om een project te voltooien. Neem niet meer dan u kunt voltooien binnen een gestelde tijd. Inname van dingen makkelijker op het werk en in het leven kan helpen houden die cortisol niveaus naar beneden. Kan niet, Vermijd stress? Proberen sommige vitamine C om tegen de cortisol te knallen.
Teveel appels per dag
Fruit bevat veel voedingsstoffen die u nodig kan, maar het ook je vet. Bessen zijn vinger-likken goed want ze vol met suiker fructose zitten. Een studie van de 2009 bij UC Davis ontdekt dat fructose gezoete dranken kunnen verhogen van maag vet en minder gevoelig voor insuline. Dit betekent niet dat je moet vermijden vruchten; net niet binge. Matiging is de sleutel in alle diëten kan, en zelfs fruit problematisch zijn voor het verliezen van gewicht als u overindulge. Wees vooral voorzichtig met items die een heleboel fruit combineren. Dichte vruchten snackbars vereisen maar liefst kopjes groenten, met inbegrip van suikerhoudende datums, die elk van hun calorieën te houden wanneer ze krijgen gecondenseerd in kleinere porties.
Gek!
Maak je geen zorgen, je moet niet gaan honger; Er zijn snacks beschikbaar waarmee u kunt u dunner maken. Een 2012-studie aan de Universiteit van Oklahoma vond dat eiwit abdominaal vet kan verminderen. Eten van een handvol amandelen voor uw snack in plaats van een smoothie; amandelen houden uw honger hunkeren naar beneden en je lichaam te voorzien van eiwitten. Eieren zijn een grote bron van eiwitten zo goed. Barst open een hardgekookt ei of nosh op sommige deli vlees tussen maaltijd om te voorkomen dat je buik mopperen. Wanneer je een boterham eet, zorg ervoor dat hele korrels brood gebruiken in plaats van geraffineerde wit brood. Een 2012 overzicht van dieet studies is gebleken dat de verfijnde brood tot teveel buikvet leidt.
Sta op
Vergadering is het doden van u. U kunt verliezen buikvet en uitbreiden van uw leven door opstaan vaak tijdens de dag, bij voorkeur één keer per uur, volgens de Mayo Clinic. Gewoon opstaan en het krijgen van uw bloed stroomt kunnen omkeren een veel van de problemen die een sedentaire levensstijl veroorzaakt. Hoofdtelefoon in je oren uit een MP3-speler en boogie in uw kantoor voor twee minuten elk uur knallen. Lopen op en neer een aantal trappen. Opkomen voor telefoongesprekken. Zet uw bureau in een sportschool door het te gebruiken voor push ups. Gewoon doen wat activiteit zodra een uur kan een significant verschil te maken.
