Het is een mythe dat oudere vrouwen hun metabolisme niet verhogen. Metabolisme is op basis van de genetica, de schildklier en de spier massa. Als vrouwen leeftijd hebben ze de neiging om te verliezen spiermassa, die tot een lagere stofwisseling bijdraagt. Er zijn echter maatregelen te nemen om dit natuurlijke proces tegen te gaan. Frequente maaltijden eten, krijgen veel van rust en oefening zijn enkele methoden dat vrouwen die meer dan vijftig in hun dagelijkse schema integreren kunt te verhogen van hun metabolisme.
Vaker eten
Overslaan van maaltijden zal ravage aanrichten op je bloedsuikerspiegel en je stofwisseling zal afnemen. Uw lichaam zal houden op calorieën, omdat het niet weten wanneer de volgende maaltijd zal zijn. Om te verhogen uw stofwisseling is het belangrijk om te eten constant gedurende de dag. Altijd een gezond ontbijt eten, elimineren verwerkte, gefrituurde en vette voedingsmiddelen. Verhogen van uw inname van water is ook zeer belangrijk, niet alleen verblijven gehydrateerd, maar ook omdat mensen vaak hongerig voelen wanneer ze uitgedroogd zijn. Vermijd ongezonde gewoonten van de snacking door middel van gezonde snacks in je portemonnee, zoals een appel, worteltjes of een handvol noten.
Voldoende rust te krijgen
Het menselijk lichaam is een krachtige machine. Het moet de rest zelf herstellen voor optimale prestaties. Krijgen van een goede nachtrust is net zo belangrijk voor volwassenen als voor kinderen. Zeven uur of meer ononderbroken kwaliteit slaap zal bijdragen tot het verhogen van uw metabolisme. Het vermijden van alcohol, zal nicotine, cafeïne en chocolade alvorens naar bed te gaan verbeteren uw slaap. Vermijd grote maaltijden of buitensporige oefening vóór slaap. Maken van een routine helpt ook je lichaam zichzelf reguleren. Slapen in een koele donkere omgeving helpt ook steun beter rusten.
Regelmatig te oefenen
Oefening regelmatig, wat betekent dat 30 minuten lichaamsbeweging drie keer of meer per week. Cardiovasculaire oefening, alsmede de sterkte opleiding zal helpen calorieën te verbranden en het vergroten van de spier massa. Lage impact weerstand opleiding (met behulp van twee pond gewichten) helpt ook om te bouwen van de spiertonus. Raadpleeg uw arts alvorens deel te nemen in een trainingroutine om ervoor te zorgen dat het veilig is voor je gezondheid is. Krachttraining zal verhogen van uw metabolisme omdat spieren meer calorieën dan fat, verbrandt zelfs wanneer je lichaam in rust.
