Als u moe wakker te worden met nekpijn en een goede nachtrust wil, moet u leren hoe om te plaatsen het kussen goed te slapen op de juiste soort kussen.
Spanning en Stress en nekpijn
Als u onder stress ervaart aangescherpt spieren, de spanning vaak vestigt zich in je nek. Als uw kussen niet ondersteunen of comfortabel is, zal uw pijn verergeren door het slapen.
Body Pillow
Een goed hoofdkussen zal toestaan uw skelet om te ontspannen. Een goed hoofdkussen kan worden gebruikt voor het verlichten van de druk van het lichaam protuberansen zoals uw schouders, enkels, knieën en heupen. Als u een kussen, zolang je lichaam, dit gunstig voor zijkant dwarsliggers, volgens de Spine-Health.nl is omdat het kan worden gebruikt ter ondersteuning van het hoofd en nek en de knieën en benen.
Het ideale kussen
Het ideale hoofdkussen de nek om te curve enigszins vooruit kunt en ondersteunt het hoofd, net als de nek wanneer je zijn zittend of staand. Het is belangrijk om deze curve, zelfs wanneer u zijn liggen. Als uw kussen te hoog is en je nek is abnormaal gebogen, zal het spierspanning in je schouders en nek veroorzaken. Echter, als uw kussen te laag is, zal uw nekspieren ook worden gespannen. Het kussen moet 4 tot en met 6 inch hoog en moet steunen de schouders, het hoofd en de nek.
Uw persoonlijke voorkeur
Als het kussen voelt zich comfortabel met de juiste hoeveelheid stevigheid, zal je waarschijnlijk goed slapen. Sommige mensen willen een warme, flanellen kussensloop, maar anderen als een glad, cool, katoenen kussensloop. Wanneer u eerst een nieuw kussen, duurt het een paar nachten voor uw nek aan te passen aan de nieuwe contouren. Als je nek nooit doet, hebt dan misschien u geselecteerd met het verkeerde kussen.
Ondersteuning nodig
Volgens Informaworld.com, de ideale kussen voor het voorkomen van nekpijn dienen goede ondersteuning voor de nek lordose (dat is een abnormale kromming van de wervelkolom voorwaarts) en moet zacht. Dit soort kussen vermindert ook uw risico op het krijgen van een hoofdpijn. Katoen gevulde kussens uiteindelijk minder stevig en dientengevolge zal niet achter je nek voldoende na een tijd.
Plaatst u uw kussen
Marian Minor, PT, PhD raadt een hoofdkussen dat je nek ondersteunt en niet om kan vallen je hoofd naar voren wanneer je op je rug liggen te selecteren. Bent u een side sleeper, moet uw kussen je hoofd in overeenstemming met uw nek ondersteunen. Uw hoofd moet echter niet worden gekanteld naar boven of naar beneden. Het kussen dient in de ruimte tussen uw oor en de matras te vullen.
Zet een kussen onder je Arm
Veren kussens zijn goed als je ponsen uw kussen in een bepaalde vorm die u comfortabel en vriendelijk. Mensen die regelmatig last van nekpijn soms hebben vinden dat het plaatsen van extra kussens onder hun armen, ter ondersteuning van hun armen, comfortabel is.
Cervicale kussens, gebruik een handdoek of een broodje
Overweeg het gebruik van een cervicale kussen dat extra ondersteuning voor uw nek biedt. Sommige mensen willen liggend op kussens die worden gevormd als rollen. Vouw een handdoek in de lengte en wikkel het rond je nek. Dit kan zorgen voor comfort en verlichting van pijn. Orthopedische kussens zijn een afkorting voor cervicale kussens. Dit type kussen heeft een diepere depressie waar het hoofd ligt; Dit biedt extra ondersteuning onder de nek door het vullen van de holle ruimte die door de nek ontstaat als het is in een goede positie, en het houdt de nek uitgelijnd met de wervelkolom
Uw knieën, Switch kanten overeind
Dr. Suzy van Pure-life.com raadt slapen met uw kussen onder je knieën wanneer je op je rug slaapt of slapen met een kussen tussen uw knieën als je op uw zijde slaapt. Vaak switch kanten bent u een side sleeper en plaats uw kussen zodat uw nek en hoofd niveau met de bocht zijn en niet in een lastige hoek gekanteld.
Lineaire tractie nek kussen
Als u artritis in je nek heeft Neckpainsupport.com raadt Arc 4 Life's cervicale lineaire tractie nek kussen. Dit kussen houdt uw nek en hoofd in een juiste positie. Het deel van de "V" van het kussen geeft cervicale tractie. Tijdens het slapen op je rug, moet je nek liggen waar de "V" is. Dit zal uw wervelkolom voorzichtig rekken terwijl u snooze. Neckpainsupport.com adviseert ook zetten kussens onder uw wervelkolom of uw knieën terwijl u slaapt omdat dit neemt de druk op de onderrug. U kan sommige pijn ervaren bij het eerste gebruik van het cervicale lineaire tractie kussen omdat het verandert uw regelmatige nek en hoofd positioneren, en verschillende spieren worden gebruikt.