Vrouwen spieren reageren net als mannen als het gaat om vetverbrandende workouts. Het enige echte verschil is dat vrouwen niet over voldoende hoeveelheden van de anabole hormoon testosteron voor het verkrijgen van een heleboel spier massa. Volgens de auteurs van "Xtreme Lean" Jonathan Lawson en Steve Holman komen de beste vetverbranding oefeningen van weerstand opleiding trainingen. Niet alleen zal u vet fakkel tijdens en na de training, maar u zult ook het bouwen van mager spier, die extra calorieën verbrandt, zelfs wanneer u TV op de bank kijkt.
Squats
Squats richten de quadriceps, hamstrings, bilspieren en kern. Volgens Holman maakt deze stap een ongelooflijke vetverbrandende stimulans die uw lichaam de productie van HGH en groeihormoon verhoogt.
Deadlifts
De deadlift kon een vrij sterk argument voor zijn nummer één maken. Hoewel deadlifts zeker niet voor iedereen zijn, bieden alternatieven zoals stijf-leg deadlifts de dezelfde opleiding prikkel in een minder intimiderend en veiliger pakket.
Beenpres
De leg press verdient zijn plaats op deze lijst vanwege haar gemak van gebruik, lage barrière binnenkomst en de algehele veiligheid. In tegenstelling tot de deadlift en squat Neem been persen niet bijna net zo veel speciale aandacht voor vorm en uitvoering. Uw fitness-routine te beginnen met een been oefening kan verhogen vetverbranding voor de hele sessie, zegt David Zinczenko in "Het Abs dieet."
Lunges
Lunges zijn veelzijdig, omdat ze kunnen worden gedaan met een barbell, dumbbells of uw eigen lichaamsgewicht. Ze zijn taai, maar de moeite waard, en u hoeft niet veel gewicht te voelen ze echt werken.
Pullups
Veel vrouwen zijn bang de pullup omdat--laten we eerlijk zijn--het is erg moeilijk. Niet zorgen te maken. Er zijn tal van manieren om te werken aan het trekken van uw eigen lichaamsgewicht. Beginnen met de lat pulldown machine of de gesubsidieerde pullup en houd bij het.
Bankdrukken
Bankdrukken is een andere super oefening omdat het doelen meerdere spiergroepen tegelijk. Dat is een geweldige strategie voor vetverbranding, zegt "Metabole Surge" Auteur Nick Nilsson. Wat andere vetverbrandende zet raakt je borst, schouders en triceps allemaal tegelijk? Bankje persen is even effectief of u kiest de barbell, dumbbells of machines.
Push ups
Er is een reden waarom het leger maakt gebruik van push ups als de ultieme trainingsoefening. Lichaamsgewicht oefeningen geven u alle vetverbrandende voordelen van sportschool training met veel minder kans op letsel. Begin met gemodificeerde push-ups op je knieën en stok mee totdat u de volledige versie kunt doen.
Rechtop rij
Veel mensen richten de deltoides of schouders met een ton van overhead persen. Holman en Lawson zeggen de meesten van ons krijgen die veel van bankje persen. Voor deze twee deskundigen is de ultieme oefening voor het werken van de schouders de rechtop rij. Zij adviseren dat u trekken alleen naar de bovenverdieping van de buik, in plaats van aan het sleutelbeen, zoals vele stagiairs per ongeluk doen.
Dips
Dips zijn een andere uitstekende beweging die zich richt op het hele bovenlichaam, met name de borst en triceps. U kunt doen ze op een vlakke bank of op de parallelle staven. Lichaamsgewicht oefeningen zoals dips zet een krachtige vetverbrandende vraag op het lichaam, zegt Zinczenko.
Chinups
De meeste cursisten gebruiken barbell en dumbbell krullen te raken van de biceps. Echter zeggen Lawson en Holman dat de uiteindelijke overgang voor de biceps de pullup chinup of weinig grip is. Voor het uitvoeren van deze stap, gewoon doen een pullup met je handpalmen naar je lichaam.
