Top bijstand oefeningen voor een Deadlift



Deadlifts zijn meer dan alleen een effectieve-krachttraining-oefening. Ze zijn ook een middel van het testen van uw kracht. In powerlifting wedstrijden, deadlifts zijn de derde van drie bestreden liften na de squat en bankdrukken en het huidige wereldrecord staat op meer dan 1.000 pond. Hoewel u misschien niet in de running voor het breken van een record, kunt u de prestaties van uw deadlift versnellen door met inbegrip van bijstand oefeningen in uw trainingsprogramma. Bijstand oefeningen gericht op zwakke punten die de prestaties van uw deadlift anders terug kunnen houden. Zoals iedere deadlifter verschillende zwakke punten heeft, selecteer uw bijstand oefeningen gebaseerd op wat het beste voor u is.

Grip oefeningen versterking

  • Zelfs als u machtige benen en een krachtige terug, als je niet kan houden van de bar, bent u waarschijnlijk te voltooien een zware deadlift. Terwijl u hijs riemen kunt, behandelt dit alleen het symptoom van het probleem en niet de oorzaak--de oorzaak zijn van een zwakke grip. Dikke bar deadlifts; Deadlift houdt; hoge-rep deadlifts; hoge-rep, zware gewicht halter rijen; en farmer's wandelingen alle verhogen uw grijpkracht.

Glute versterking oefeningen

  • Succesvolle deadlifting vereist krachtige bilspieren of kont spieren. Werkt in combinatie met uw hamstrings en onderrug, uitbreiden krachtige bilspieren je heupen naarmate je dichter bij het einde van een deadlift. Uw bilspieren versterken met behulp van een glute-ham raise machine, gewogen liggende hip bruggen, deadlifts te doen van een licht verhoogd platform en duwen zware sleeën of zelfs auto's uitvoeren.

Dij versterking oefeningen

  • De bar 28.30 het woord houdt veel van de musculus quadriceps kracht. Zodra de balk bewegende is en uw schenen verticale hit, raken uw hamstrings meer betrokken. Voeren ter versterking van uw dijen, zware squats en been persen. Single-leg variaties van deze oefeningen zijn ook nuttig, aangezien ze helpen kunnen opsporen en corrigeren van links naar rechts sterkte onevenwichtigheden.

Lagere terug en Ab oefeningen versterking

  • Uw lagere rug en abs, gezamenlijk aangeduid als uw kern, kloof de tussen je voeten en de bar. Als uw kern zwak is, uw wervelkolom kan worden afgerond en je heupen zal stijgen, terwijl de bar stationaire blijft. Niet alleen zal dit pijn uw prestaties van de deadlift, het kan ook resulteren in een blessure, dus het bouwen van een sterke romp is een must. Gewogen 45 graden terug extensies, goede's ochtends, rek trekt, Roemeens deadlifts en Pendlay rijen versterken je rug, terwijl ab wheel uitrol, glute-ham situps en hanging leg raises versterking van uw abs.

Power oefeningen

  • Ondanks het gewicht langzaam tijdens deadlifts, moet de bedoeling zijn om zo snel mogelijk het gewicht lift. Deze intentie om te bewegen snel heet macht en helpt u bij de bar breekt de grond gemakkelijker. Uitvoeren om macht, dode-stop verticale en horizontale sprongen, kettlebell schommels, band-bijgewoonde deadlifts en variaties van de Olympische liften. Power oefeningen worden gewoonlijk uitgevoerd met lichte tot matige gewichten in vergelijking met uw deadlift gewichten, zodat u zich concentreren kunt op het verplaatsen van het gewicht zo snel mogelijk.

Gerelateerde Artikelen

Wanneer kan ik toevoegen & bijstand oefeningen voor Powerlifters verwijderen

Wanneer kan ik toevoegen & bijstand oefeningen voor Powerlifters verwijderen

Powerlifters concurreren in de drie belangrijkste oefeningen--bankje persen, squats en deadlifts. U uitvoeren niet alleen deze alle dat de tijd, hoewel, moet u hulp of accessoire oefeningen om te stimuleren uw sterkte en zwakke schakels in uw belangr
Oefeningen voor een lui oog

Oefeningen voor een lui oog

Wist u dat amblyopie, of "lazy eye," is de meest voorkomende oorzaak van verlies van de visie voor mensen onder de 40? Gelukkig, is het mogelijk om te corrigeren een lazy eye door versterking van de spieren en de verbinding naar de hersenen door
Oefeningen voor een bevroren schouder

Oefeningen voor een bevroren schouder

Bevroren schouder is een veelgebruikte term voor een zeer stijf schouderverbinding dat een enorme hoeveelheid van de normale waaier van motie heeft verloren. Mensen beïnvloed door bevroren schouder hebben moeite hun taken van het dagelijkse leven, om
De beste oefeningen voor een vrouwelijke Runner te doen

De beste oefeningen voor een vrouwelijke Runner te doen

Voor het uitvoeren van hun best, moeten vrouwelijke lopers meer dan slechts mijl in hun training. Zij moeten ook sterkte en stabiliteit oefeningen hen te helpen voorkomen van blessures en het onderhouden van sterke botten. Aangezien vrouwelijke loper
Kont positie voor een Deadlift in Olympische tillen

Kont positie voor een Deadlift in Olympische tillen

Olympische tillen deadlifts, ook bekend als schone deadlifts, zijn voor meer dan alleen oppakken van zware gewichten--ze stelt u ook voor meer geavanceerde Olympisch gewichtheffen oefeningen zoals de schone en snatch variaties. Positionering van het
Facial oefeningen voor een dunne Face

Facial oefeningen voor een dunne Face

Samen met het verliezen van lichaamsgewicht in het algemeen, kunt u ook vet in uw wangen, de lippen en de nek te dun richten van uw gezicht. Liposuctie en make-up trucs vereenvoudigen het proces, maar beide tijd en geld vergen. De makkelijkste en goe
Oefeningen voor een 54-jarige vrouw

Oefeningen voor een 54-jarige vrouw

Hoewel een 54-jarige vrouw lichaam is niet hetzelfde als een jongere vrouw, het kan nog steeds look en feel gezond en sterk met oefening aangepast aan de leeftijd. Als uw doel bevat krijgen in en verblijf in vorm, dan goede is oefening in orde. U kun
Oefeningen voor een platte buik voor vrouwen meer dan 60

Oefeningen voor een platte buik voor vrouwen meer dan 60

Buikspieroefeningen zijn een grote vorm van oefening voor vrouwen meer dan 60. Zij kunnen bieden verlichting van pijn in de onderrug en vele andere gezondheid problemen verband houden met zwakke buikspieren. Aanbevolen buik oefeningen voor senioren z
Zachte oefeningen voor een Routine zwangerschap

Zachte oefeningen voor een Routine zwangerschap

Handhaven van een fysieke fitness routine tijdens de zwangerschap kan positieve resultaten bieden. Volgens KidsHealth.org, kan uitoefenen tijdens de zwangerschap verminderen van constipatie, verlichten van rugpijn en verbeteren houding, slaap en vrou
Hoe vaak moet u uw oefeningen voor een Plateau wijzigen?

Hoe vaak moet u uw oefeningen voor een Plateau wijzigen?

Als je dag na dag dezelfde inspanning aanbrengend, maar zien verminderende resultaten, is het wellicht in een oefening plateau. Uw spieren gewend geraakt aan het doen van de dezelfde repetitieve trainingen, of het is cardio of kracht training. Verand
Oefeningen voor een jeugd voetbal training

Oefeningen voor een jeugd voetbal training

Jeugd voetbalspelers komen in alle maten en vormen. Ze groeien en ontwikkelen tegen verschillende tarieven, zodat ze niet kunnen vinden een natuurlijke spelen positie pas veel later in het leven. Jeugd voetbal oefeningen moeten ontwikkelen meerkamp a
Oefeningen voor een gescheurde Labrum in de heup

Oefeningen voor een gescheurde Labrum in de heup

Volgens gegevens van de Mayo Clinic blijkt is het labrum een ring van weefsel dat het gewricht van uw heup omsluit. Labrum tranen zijn vrij algemeen voorvallen onder atleten van alle soorten, als de snelle wijzigingen in de richting en de versnellend
Oefeningen voor een betere kont in 2 weken

Oefeningen voor een betere kont in 2 weken

Gericht op uw achterste uiteinde met geconcentreerde oefeningen zal toevoegen sommige Toon en vorm, zelfs in een korte tijd. Oefeningen die je kont vorm bieden het extra voordeel van het werken van uw dijen en heupen. Doel oefeningen moeten altijd wo
Arm kracht oefeningen voor een honkbal werper

Arm kracht oefeningen voor een honkbal werper

Honkbal werpers kunnen zetten overmatige spanning op hun armen na verloop van tijd. De continue foute beweging kan verslijten van de armspieren, gewrichtsbanden en pezen. Door de versterking van de pitching arm door rek en gewicht weerstand, kan een