Je kan hebben gehoord van de uitdrukking, "er bestaat geen als junk food. Er is rommel, en er is voedsel." In deze snelle maatschappij waar gemaksproducten zijn gemakkelijk te verkrijgen en beroep in de mond, het is gemakkelijk om te vergeten dat het voedsel fundamentele brandstof en voedsel voor het menselijk lichaam is. Trots zijn op hoe u uw lichaam--brandstof en voorkomen van de foodlike producten veroorzaken meer kwaad dan goed.
Overslaan van de frisdrank
Volgens de website van de Harvard School of Public Health, een "frisdrank" verwijst naar een drank met toegevoegde suiker of andere zoetstof inclusief frisdrank, fruit punch, limonade, sport en energiedranken. Een studie gepubliceerd in het augustus 2013 nummer van "Pediatric Obesity" gevonden dat suiker gezoete dranken drinken tot gewichtstoename en verhoogd risico op metabool syndroom en vette lever ziekte bijdraagt. Omgekeerd, vermindering van de inname van frisdranken werd geassocieerd met minder gewichtstoename en metabole verbetering. Vermijd frisdrank en kiezen voor sparkling water met kalk of groene ijsthee met oranje en mint.
Ditch dieet Soda
Frisdranken van het dieet zijn meestal gezoet met sucralose, aspartaam en sacharine. Een studie gepubliceerd in September 2012 de kwestie van de "dagboek van algemene interne geneeskunde" gevonden dat dagelijkse dieet soda consumptie geassocieerd met verhoogd risico op een beroerte of een hartaanval wordt. Volgens Susan Swithers, auteur van een herziening juli 2013 verschenen in "Trends in endocrinologie en metabolisme," bewijs suggereert frequente consumptie van kunstmatig gezoete soda kan worden gekoppeld aan obesitas, diabetes en hart-en vaatziekten.
Sturen duidelijk van wit brood
Een volkoren tarwe bestaat uit drie lagen: de zemelen en kiem endosperm. In het proces van frezen meel voor wit brood, zijn granen ontdaan van de voedzame zemelen en kiem--alleen de zetmeelrijke endosperm verlaten. Vrijwel alle vitamine E, 80 procent van de ijzer en 50 tot 80 procent van B-vitamines, onder vele andere voedingsstoffen, de raffinage-proces wordt verwijderd volgens Osteopatisch arts Joseph Mercola. Wit brood bevat doorgaans hoge fructose corn siroop onder zijn ingrediënten. Een onderzoek van de Universiteit van Princeton gepubliceerd in de editie van 2010 "Biochemie, farmacologie en gedrag" gevonden dat ratten met toegang tot high-fructose corn siroop opgedaan aanzienlijk meer gewicht dan die met toegang tot lijstsuiker, zelfs wanneer calorie inname tussen de twee groepen was gelijkwaardig. Probeer het hele korrels brood zonder high-fructose corn siroop of maak uw boterham met behulp van de sla in plaats daarvan voor een extra portie groenten.
Vermijd kunstmatige transvetten
Kunstmatige transvetzuren worden gevormd wanneer de plantaardige olie wordt geconverteerd naar een halfvaste stof door behandeling met waterstof bij hoge temperaturen en druk. Transvetten zijn te vinden in margarine, verkorten en veel bewerkte voedingsmiddelen zoals gekoelde taart korsten, koekjes en gebak van de snack. Volgens het Center for Science in het algemeen belang, trans vet consumptie verhoogt niveaus van low-density lipoprotein--de "slechte" cholesterol-- en vermindert high-density lipoproteïne, of de "goede" cholesterol. Ook slagaders verstijft en verhoogt risico op diabetes. In November 2013 verklaard de Amerikaanse Food and Drug Administration dat kunstmatige transvetzuren waren niet langer "algemeen erkend als veilig." Vermijd transvetten door te kiezen voor hele, verse levensmiddelen tijdens het verwijderen van verwerkt en gemak voedingsmiddelen uit uw dieet.
Doorgeven van verwerkte vleeswaren
Het Amerikaanse Instituut is voor kankeronderzoek en het wereld kanker onderzoeksfonds herzien van duizenden onderzoeken en consumptie van verwerkte vleeswaren zoals hotdogs, spek en deli vlees gevonden gekoppeld aan verhoogd risico op darmkanker. De conserveringsmiddelen natriumnitriet en natrium nitraat kunnen veranderen in kanker-veroorzakende verbindingen genaamd nitrosaminen in het lichaam. Als hotdogs op het menu, kies witte hotdogs-- of Würstchen--die nitraat-vrij.