Training schema voor tienermeisjes

Helaas, hebben heel wat misvattingen over de juiste methoden voor het uitwerken van voor vrouwen gepleegd in mainstream aanvaarding. Een van de groepen die het meest met deze frauduleuze aannames lijdt is tiener meisjes. Als gevolg van deze wijd geloofd oefening mythen voor vrouwen, veel vrouwen uit de buurt van juiste trainingsmethoden zijn wordt gestuurd, verstikkende drastisch hun potentieel voor verbetering. Wat volgt is een mythe-busting training schema voor tienermeisjes, dus lees verder en herdefiniëren van uw waarnemingen.

Mythe 1: Vrouwen moeten vermijden Gewichtheffen

• Een aantal personen benadrukken heel zwaar dat vrouwen moeten voorkomen dat gewichtheffen. Zij betogen dat vrouwen die lift gewichten en oefenen met intensiteit zal eindigen uitzien als mannen. Helaas, dankzij de optredens van vrouwelijke bodybuilders in tijdschriften en in de media, veel vrouwen denk dat dit volledig. Deze info kan echter niet meer verkeerd zijn. De waarheid is, dankzij de verschillen in hormonale evenwicht en endocriene systemen, is het bijna onmogelijk voor een vrouw om enorme hoeveelheden van spier aan haar frame toevoegen. De gespierde vrouwen men via de media ziet zijn de overvloedige hoeveelheden van beide (1) nemen van illegale drugs om extra spier te bouwen of (2) zijn volledige genetische afwijkingen.

  Met dat gezegd, en nu dat je begrijpen dat vrouwen hebben niets te vrezen van Gewichtheffen, weerstand opleiding biedt enkele van de best mogelijke voordelen voor vrouwen in hun tienerjaren. Gewichtheffen vergroot iemands metabolisme veel meer dan vergelijkbare cardiovasculaire training en is zeer effectief in het verminderen van de hoeveelheid lichaamsvet. Elke tiener meisje dient op zijn minst enige krachttraining in haar programma van de oefening.

Mythe 2: Vrouwen anders dan mannen in het gewicht kamer moeten opleiden

• Dus nu dat we de algemene afkeer tegen vrouwen in het gewicht kamer hebben overwonnen, laten we overgaan tot een andere gemeenschappelijke misvatting--die vrouwen moeten trainen anders dan mannen. Dit is ronduit onjuist. Vrouwen kunnen profiteren van de exacte dezelfde soorten krachttraining als mannen. In feite, hebben vrouwen vergelijkbare sterkte potentieel als mannen in zowel lagere lichaamsoefeningen en zelfs pullups lichaamsgewicht.

  In het algemeen moeten tienermeisjes in het gewicht kamer zo zwaar als de goede vorm dit toelaat opleiding. Maar al te vaak zal het zeldzame vrouwtje Gewichtheffen zichzelf degraderen naar de lichtste mogelijk halters voor duizenden herhalingen. Hoewel vrouwen zal meestal niet zo sterk als de mannen op een aantal bovenlichaam oefeningen, moeten ze nog zo zwaar als hun eigen sterkte niveaus toe dat het maximale voordeel zien trainen.

Voorbeeldprogramma

• Met deze twee punten stevig uit de weg is wat volgt een monster training schema voor tienermeisjes. Hoewel krachttraining kan uitsluitend worden gebruikt, hebben we ook twee verschillende dagen van cardiovasculaire oefening voor extra voordelen opgenomen. Geen onbekende oefeningen kunnen worden onderzocht met behulp van de "Trainingsgegevens"-link onder 'Bronnen'.

  Maandag:
  Barbell Back Squat--3 sets van 6 tot 8 herhalingen per set
  Halter Lunges--4 sets van 8 herhalingen met elk been per set
  Crunches op een Zwitserse bal--3 sets van 20 herhalingen

  Dinsdag:
  30--45 minuten van cardio training, of op een machine of joggen buiten

  Woensdag:
  Pullups (Vervang pulldowns op een machine als pullups te moeilijk zijn op het eerste)--3 sets van 6 tot 8 herhalingen
  One-arm dumbbell rij--3 sets van 8 tot 10 herhalingen (per arm)
  Dumbbell krullen--2 sets van 8 tot 10 herhalingen (per arm)

  Donderdag:
  uitschakelen

  Vrijdag:
  Halter bankdrukken--3 sets van 8 tot 10 herhalingen
  Halter overhead pers--3 sets van 6 tot 8 herhalingen
  Barbell triceps extensions (aka skull crushers)--3 sets van 8 tot 10 herhalingen

  Zaterdag: 30 tot 45 minuten van cardio training, of op een machine of joggen buiten

  Zondag:
  uitschakelen

  Met deze training program, kunnen tiener meisjes verwachten gewicht te verliezen snel en handhaven van een gezond en vrouwelijk beeld. Na een paar maanden in het gewicht kamer, zal u zich afvragen hoe u ooit gedacht aan een andere manier uit te oefenen.