Training Tips om een getinte & vrouwelijk lichaam te krijgen



Spier massa is essentieel voor het creëren van een sterke en afgetraind lichaam, vooral omdat spieren 15 maal zoveel calorieën als vet verbrandt. Maar, als u aarzelend pomp ijzer bent omdat u bang voor uitziende ballaststoffen zijn, maak je geen zorgen. Het is mogelijk om aan te scherpen uw lichaam zonder te kijken zoals the Incredible Hulk. U zult moeten toevoegen wat gewicht aan uw training om de Toon van uw spieren, maar kunt u dit doen door het bouwen van spiermassa, die zal u helpen uw vrouwelijke vorm te houden. Trainen voor de beste resultaten, twee tot drie dagen per week met een dag van rust tussen sessies.

Krachttraining

  • Krachttraining vereist het gebruik van uw eigen lichaamsgewicht om spieren te bouwen. Aangezien u niet geen speciale apparatuur naar sterkte trein hoeft, kunt u gemakkelijk uw oefeningen in het comfort van uw eigen huis doen. Push-ups, squats, dips stoel en been lunges zijn een aantal eenvoudige, maar effectieve sterkte-opleiding oefeningen om mee te beginnen.

Gewicht opleiding

  • Gewichtheffen is effectief voor toning spieren. Aangezien u voor een slanke look gericht bent, lichtere gewichten heffen. Beginnen met gewichten die enige weerstand bieden, maar voel me niet te zwaar tijdens het tillen. Ook nemen meer herhalingen. 10 tot 15 herhalingen per oefening te heffen is een goed uitgangspunt. Zodra dat aantal herhalingen comfortabel wordt, Voeg vijf meer aan uw routine. Enkele eenvoudige oefeningen die u met vrije gewichten doen kunt zijn biceps krullen, borst persen en dode liften.

Yoga

  • Yoga niet alleen ontspant je lichaam, maar ook versterkt en definieert uw spieren. Yoga wordt beschouwd als een oefening van het laag-effect, waardoor dat u uw spieren volledig werkt zonder uw gewrichten. Naast versterking en toning van uw spieren, yoga ook flexibiliteit verhoogt en geeft uw spieren die lange, slanke look. Halve maan Lunges, Plank, boot en Warrior houdingen zijn effectieve sterkte-gebouw oefeningen die je kern gaan en vereisen evenwicht.

Cardio oefeningen

  • Wat is het punt van toning van uw spieren, als u niet kunt zien laten. Zorg ervoor dat sommige cardio integreren in uw workout routine gedurende de week om overtollig vet te verbranden en uw hart versterken. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention moeten volwassenen ten minste 150 minuten per week van gematigde intensiteit activiteit. Voor toegevoegde gezondheidsvoordelen, Verhoog de tijd tot 300 minuten per week. Sommige effectieve cardio-oefeningen omvatten wandelen, joggen, trap klimmen, fiets rijden, touw springen en zwemmen.

Gezonde eten

  • Dieet speelt ook een belangrijke rol als het gaat uw strakker lichaam pronken. Zorg ervoor dat Bekijk uw calorie-inname en eten meer van gezonde voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, mager vlees, volle granen en noten. Vermijd overtollige suikers en enkelvoudige koolhydraten.

Gerelateerde Artikelen

Hoe krijg ik een mager Toned lichaam voor vrouwen

Hoe krijg ik een mager Toned lichaam voor vrouwen

Vrouwelijke trainingen zijn verschillend van mannelijke trainingen, omdat de nadruk niet op ballaststoffen up. In plaats daarvan benadrukken trainingen voor vrouwen een afgezwakt en mager lichaam maken. In het algemeen, liever vrouwen niet opnemen va
Anatomie van een zwangere vrouwelijke hond

Anatomie van een zwangere vrouwelijke hond

Uw hond de reproductieve systeem bestaat uit een vagina, de baarmoederhals, de baarmoeder, de oviducts en de eierstokken. Haar eierstokken produceren onbevruchte eieren en de hormonen bronst en zwangerschap is gekoppeld. De eieren reizen van de eiers
How to Get Rid van een appel gevormd lichaam

How to Get Rid van een appel gevormd lichaam

Iedereen heeft een tendens naar een bepaalde gevormde lichaam. En zoals we leeftijd of gaan door andere wijzigingen van het lichaam, de vorm kan verschuiven. Apple vormige organen de neiging om veel vet opgeslagen rond het midden. Met name de buik. M
Kun je een zwemmer's lichaam zonder zwemmen?

Kun je een zwemmer's lichaam zonder zwemmen?

Elke groep van concurrerende zwemmers kijken, en je zult merken een gemeenschappelijk lichaamstype: slanke, sterke uitziende armen en schouders, gedefinieerde abs en stevige benen. Deze lichaamsbouw, hierna aangeduid als de zwemmer's lichaam, komt ui
De verschillen in fysieke capaciteit in de mannelijke en vrouwelijke lichaam

De verschillen in fysieke capaciteit in de mannelijke en vrouwelijke lichaam

De verschillen in de mannelijke en vrouwelijke lichaam omvatten meer dan alleen fysieke verschijning zoals lengte en gewicht; ze betrekken ook fysieke mogelijkheden. Hoewel er uitschieters, heeft de gemiddelde man voordelen ten opzichte van de gemidd
Hoe te een ultra-vrouwelijke vrouw

Hoe te een ultra-vrouwelijke vrouw

Vrouwelijkheid is niet iets dat is gemakkelijk gedefinieerd, maar het kan gemakkelijk worden gerepliceerd door een vrouw. Vrouwelijkheid wordt vaak aangetroffen in de seksueel aantrekkelijk organen van potentiële vrouwelijke stuurlieden, in vrouwen o
Verschil tussen een mannelijke & vrouwelijke Barn Owl

Verschil tussen een mannelijke & vrouwelijke Barn Owl

Bepalen met 100% nauwkeurigheid of een kerkuil mannelijke is of vrouwelijke kan een ontmoedigende taak zelfs voor deskundigen. Het is moeilijk om te weten welk geslacht een kerkuil is zonder te vergelijken met een kerkuil van het andere geslacht, en
Hoe krijg ik een V-vormige lichaam

Hoe krijg ik een V-vormige lichaam

De term "V-vormige lichaam" verwijst naar je bovenlichaam. Het is een doel van vele mannen-- en sommige vrouwen ook--wie begeren een torso met grote, brede schouders en een sterke bovenrug die kaarsjes voor een slanke taille. Een V-vormige licha
Hoe krijg ik een Dancer's lichaam

Hoe krijg ik een Dancer's lichaam

Een dancer's lichaam de neiging om vastberaden, fit, en mager. Er zijn dingen die je kunt doen zodat je lichaam meer als een dansers, maar u moet ijverig in uw routine. Hier is hoe te het lichaam van een danser.30 minuten cardio 5 keer per week doen.
Stoel Swap Tips voor een Blazer K5

Stoel Swap Tips voor een Blazer K5

Chevrolet's K5 Blazer werd geïntroduceerd in de Michigan gebaseerde auto line-up in 1969. Deze twee-deurs truck was beschikbaar in beide achter - of vier - wiel Stationsopties. De Blazer K5 ook gekenmerkt door een verwisselbare converteerbare top in
How to Cook Sirloin Tips op een fornuis

How to Cook Sirloin Tips op een fornuis

Een van de goedkopere van vlees snijdt, entrecote tips zijn door Nee betekent tweede tarief op de plaat. Marineer eerst om de tederheid en snel koken op het fornuis te vergrendelen in de smaken.Regionale CutOok bekend als klep vlees, of de bavette in
Tips om een Top Agent in onroerend goed verkopen

Tips om een Top Agent in onroerend goed verkopen

Als u een doorgewinterde professionele makelaar of iemand die net beginnen in het veld, een eenvoudige verbetering in de manier waarop die u werkt aanzienlijk uw omzet en hoeveel tevreden klanten verhogen kan hebt. Een paar minuten om te bekijken van
How to Cook rundvlees Tips in een snelkookpan

How to Cook rundvlees Tips in een snelkookpan

Rundvlees tips zijn de eindstukken van entrecote en ossenhaas besnoeiingen van vlees. Ze zijn vaak de restjes uit wanneer de slager neer grotere filets snijdt. Rundvlees tips in een lichte jus gekookt en geserveerd over pasta of rijst is een populair
Televisie Reparatie Tips voor een uitgewassen beeld

Televisie Reparatie Tips voor een uitgewassen beeld

De eigenaren van de televisie gebruiken vaak de term "gewassen" om te beschrijven een van twee foto kwaliteitskwesties die soortgelijke aspecten hebben. Zij gebruiken om te beschrijven van een foto met vervaagde of saaie kleuren of een zeer lich