Spier massa is essentieel voor het creëren van een sterke en afgetraind lichaam, vooral omdat spieren 15 maal zoveel calorieën als vet verbrandt. Maar, als u aarzelend pomp ijzer bent omdat u bang voor uitziende ballaststoffen zijn, maak je geen zorgen. Het is mogelijk om aan te scherpen uw lichaam zonder te kijken zoals the Incredible Hulk. U zult moeten toevoegen wat gewicht aan uw training om de Toon van uw spieren, maar kunt u dit doen door het bouwen van spiermassa, die zal u helpen uw vrouwelijke vorm te houden. Trainen voor de beste resultaten, twee tot drie dagen per week met een dag van rust tussen sessies.
Krachttraining
Krachttraining vereist het gebruik van uw eigen lichaamsgewicht om spieren te bouwen. Aangezien u niet geen speciale apparatuur naar sterkte trein hoeft, kunt u gemakkelijk uw oefeningen in het comfort van uw eigen huis doen. Push-ups, squats, dips stoel en been lunges zijn een aantal eenvoudige, maar effectieve sterkte-opleiding oefeningen om mee te beginnen.
Gewicht opleiding
Gewichtheffen is effectief voor toning spieren. Aangezien u voor een slanke look gericht bent, lichtere gewichten heffen. Beginnen met gewichten die enige weerstand bieden, maar voel me niet te zwaar tijdens het tillen. Ook nemen meer herhalingen. 10 tot 15 herhalingen per oefening te heffen is een goed uitgangspunt. Zodra dat aantal herhalingen comfortabel wordt, Voeg vijf meer aan uw routine. Enkele eenvoudige oefeningen die u met vrije gewichten doen kunt zijn biceps krullen, borst persen en dode liften.
Yoga
Yoga niet alleen ontspant je lichaam, maar ook versterkt en definieert uw spieren. Yoga wordt beschouwd als een oefening van het laag-effect, waardoor dat u uw spieren volledig werkt zonder uw gewrichten. Naast versterking en toning van uw spieren, yoga ook flexibiliteit verhoogt en geeft uw spieren die lange, slanke look. Halve maan Lunges, Plank, boot en Warrior houdingen zijn effectieve sterkte-gebouw oefeningen die je kern gaan en vereisen evenwicht.
Cardio oefeningen
Wat is het punt van toning van uw spieren, als u niet kunt zien laten. Zorg ervoor dat sommige cardio integreren in uw workout routine gedurende de week om overtollig vet te verbranden en uw hart versterken. Volgens de Centers for Disease Control and Prevention moeten volwassenen ten minste 150 minuten per week van gematigde intensiteit activiteit. Voor toegevoegde gezondheidsvoordelen, Verhoog de tijd tot 300 minuten per week. Sommige effectieve cardio-oefeningen omvatten wandelen, joggen, trap klimmen, fiets rijden, touw springen en zwemmen.
Gezonde eten
Dieet speelt ook een belangrijke rol als het gaat uw strakker lichaam pronken. Zorg ervoor dat Bekijk uw calorie-inname en eten meer van gezonde voedingsmiddelen zoals groenten, fruit, mager vlees, volle granen en noten. Vermijd overtollige suikers en enkelvoudige koolhydraten.