Trainingen voor de innerlijke dij met een Kettlebell



Een kettlebell is een uitdagende oefening tool die kan worden gebruikt om de innerlijke dij spieren richten. Wanneer gebruikt in een training, veroorzaakt unieke vorm van de kettlebell een ongelijke gewichtsverdeling, waardoor uw innerlijke dij spieren harder werken als je oefenen. Naast de toenemende spierspanning in je dijen, trainen met een kettlebell verbrandt calorieën en evenwicht en reactietijd kunt optimaliseren. Zoals altijd, controle met uw arts voordat u begint een nieuwe oefeningsroutine, vooral als je een rugletsel of voorafgaande medische aandoening hebt.

Get Physical

  • Te richten op de innerlijke bovenbeenspieren, doen de sumo squat met een rechtop rij door op te staan rechtop met je benen schouderbreedte uit elkaar. Houd de kettlebell met beide handen op taille-hoogte, squat terug en verlagen de kettlebell op de vloer tussen je voeten. Til de kettlebell tot aan je kin zoals sta je back-up een volledige herhaling. Ook kan je de kettlebell swing door te starten in dezelfde positie als de sumo squat en swingen de kettlebell tussen je benen en achter uw lichaam. Terug opkomen, de kettlebell en uit tot schouderhoogte swing en herhaalt u de gehele reeks. Of doe de laterale longe en voorbij permanent met de kettlebell in uw linkerhand op schouder niveau. Neem een stap naar rechts en leun achterover in een longe. Swing de kettlebell onder je rechterknie en pak het met uw rechterhand. Terug naar een staande positie, brengen de kettlebell tot je rechterschouder en herhaal aan de andere kant.

Moordenaar Kettlebell Routine

  • Altijd beginnen uw workout met een vijf minuten durende warmup--zoals licht joggen--verhogen de temperatuur van uw lichaam en uw spieren voorbereiden oefening. De innerlijke bovenbeenspieren deelnemen aan uw warmup door het doen van een paar traag herhalingen van de oefeningen die u bent bezig met het uitvoeren in uw training. Afkoelen gedurende vijf minuten in een soortgelijke wijze als je hartslag geleidelijk terug te keren naar haar normale tarief. Streven naar 10 herhalingen van elke oefening, rusten voor ongeveer 30 seconden na set. Beginnen met slechts een set van elke oefening, maar een andere set of twee toevoegen zoals uw innerlijke dij spierkracht verbetert en de oefeningen gemakkelijker geworden. Kracht trainen je innerlijke dijen met een kettlebell om de andere dag--toestaan ten minste één volledige dag rust tussen workouts te geven je spieren tijd om zichzelf te herbouwen en te groeien. Kies een kettlebell die geschikt is voor u. U gebruikt het juiste gewicht als je de kettlebell boven je hoofd met stabiliteit en controle, maar met enige weerstand tillen kunt. Begin met een licht gewicht indien nodig--zoals 6 tot 10 ponden-- en verhoging van het gewicht als je kracht verbetert.

Perfecte vorm zaken

  • Uw binnenste dijen met een kettlebell training vereist veel concentratie. Voor de oefeningen in deze training, hebben uw voeten schouder breedte van elkaar. Houden van uw borst omhoog en je schouders omlaag en terug wanneer u elke oefening start. Plaats uw gewicht in je hielen om te helpen houden uw lichaam als u de kettlebell beweegt gestabiliseerd. Daarnaast houden uw binnenste dijen, buikspieren en bilspieren strak te helpen verbeteren van stabilisatie.

Veiligheid eerste

  • Altijd houd je rug in een neutrale positie terwijl het uitoefenen van uw binnenste dijen met een kettlebell. Overkoepelende of je rug gebogen kan leiden tot ernstig letsel en pijn. Elke oefening moet je voelen in uw binnenste dijen--niet je rug. Onmiddellijk stoppen en jezelf verplaatsen als u een pull in je onderrug tijdens het trainen voelt. In een spiegel kijken terwijl u een kettlebell als u twijfelt dat je rug correct gepositioneerd is. Een neutrale wervelkolom zal worden gevormd als een natuurlijke "S" curve vanaf de zijkant.

Gerelateerde Artikelen

Wat te doen met een Kettlebell voor maag vet

Wat te doen met een Kettlebell voor maag vet

Maag vet is niet alleen lelijk, het kan worden gevaarlijk voor uw gezondheid. Hoe groter uw taille meting, hoe groter uw risico van het ontwikkelen van bepaalde medische aandoeningen zoals hart-en vaatziekten en Type 2 diabetes. Terwijl een verstandi
Hoe lang duurt het om op te merken een verschil met een Kettlebell?

Hoe lang duurt het om op te merken een verschil met een Kettlebell?

Als u bezorgd bent dat kettlebells zijn subtiele hulpmiddelen die werken slechts geleidelijk aan vorm en uw lichaam veranderen, denk opnieuw. Klokken pak een punch, naar verwachting gezien de degelijkheid van hun constructie en de veelzijdigheid van
How to Get Rid van onderarm vet met een Kettlebell

How to Get Rid van onderarm vet met een Kettlebell

Niemand houdt van overtollige gewicht gelet op hun oksels; het is pijnlijk om te dragen shirts met korte mouwen en het ziet er niet gezond. Terwijl je plek niet kan verminderen uw oksels met cardio, kettlebells combineren krachttraining met cardio om
Hoe lang duurt het voor 50 ponden verliezen met een 1200-Calorie dieet?

Hoe lang duurt het voor 50 ponden verliezen met een 1200-Calorie dieet?

Eten van 1200 calorieën is per dag vaak geschikt voor vrouwen – en sommige mannen – voor effectieve gewichtsverlies, volgens het nationale hart-, Long- en bloed Instituut. De hoeveelheid tijd die het duurt om u te verliezen 50 pond hangt af van uw ta
Ideeën van de verjaardagsgift voor de eerste verjaardag met een vriendje

Ideeën van de verjaardagsgift voor de eerste verjaardag met een vriendje

De eerste verjaardag van uw vriend heeft nadat u zijn vriendin geworden kunnen een spannende tijd. Je bent nog steeds om elkaar te kennen, maar op hetzelfde moment uw intimiteit is al echte en groeiende. Het kan voelen als een bijzonder belangrijk mo
Wat voor soort jas gaat met een lovertjes jurk?

Wat voor soort jas gaat met een lovertjes jurk?

Hoewel de meeste vakantie jurken verwachten te fonkelen en schitteren, kunt vaak tijden te dragen veel van één trim maken het ensemble een seizoensgebonden ornament eruit. Sturen sequined jurken uit dat vakantie lane door het koppelen van een jas met
Wat kostuums voor jongens zou gaan met een lieveheersbeestje?

Wat kostuums voor jongens zou gaan met een lieveheersbeestje?

Halloween is niet een vakantie enkel voor kinderen---veel tieners en volwassenen ook genieten van te vieren Halloween verkleden. Volwassenen kunnen hun eigen kostuum partijen plan of wonen vieringen gehouden op de huizen van vrienden. Paren kunnen ki
Wat voor soort jas gaat met een rechte rok?

Wat voor soort jas gaat met een rechte rok?

Een taps toelopende hemline samen met een lange en sexy rechte silhouet kunt het uiterlijk van een ensemble. De rechte rok, ook wel aangeduid als de kokerrok, is vaak een accessoire gedreven stuk, omdat veel vrouwen het gevoel geïntimideerd over het
Wat voor soort voedingsleiding verbinden met een Delta badkamer kraan?

Wat voor soort voedingsleiding verbinden met een Delta badkamer kraan?

Delta badkamer kranen komen in twee stijlen, één handvat en dubbele handvat. Beide hebben verbindingen voor het warm en koud water dat afkomstig is van de twee pijpen van het water onder de gootsteen. Gebruik de kraan met deze buizen verbinden, flexi
Wat voor soort salade gaat met een varkensvlees Loin?

Wat voor soort salade gaat met een varkensvlees Loin?

Sinds de jaren 1990, prime stukken varkensvlees, zoals varkensvlees lendenen, zo mager als zonder been kip geworden. Wat mager varkensvlees behoudt, is de milde, bijna boterachtige smaak die heeft altijd een loin gebraden een favoriete gerecht voor f
Gids voor hoe te leven met een vast inkomen

Gids voor hoe te leven met een vast inkomen

Veel senioren, die van een handicap en anderen die gewoon worstelen om rond te voldoen aan zijn gedwongen om te overleven op een vast inkomen. Het probleem met een vaste inkomen is dat het zeer moeilijk te beheren van onverwachte financiële situaties
Regering gezondheidszorg voor kinderen van gezinnen met een laag inkomen

Regering gezondheidszorg voor kinderen van gezinnen met een laag inkomen

Gewoon omdat u, of een familie die u kent, niet kan de ziektekostenverzekering of de hoge kosten van medische rekeningen veroorloven, betekent niet dat de kinderen moeten afzien van een bezoek aan de dokter. Van preventieve goed-kind te bezoeken van
Welke manier voor wegnemen venster verven met een haardroger

Welke manier voor wegnemen venster verven met een haardroger

Venster verven beschermt u en uw autoruiten tegen de elementen, met name warmte en fel zonlicht. Soms, venster kleurende bubbels, schillen of komt uit, en dan is het aan jou om deze te verwijderen. In plaats van het brengen van uw auto naar een prijz
SSI voordelen voor kinderen van ouders met een handicap

SSI voordelen voor kinderen van ouders met een handicap

Om te kwalificeren voor aanvullende zekerheid inkomen voordelen, moet een persoon ouder dan de leeftijd 65, blind of gehandicapt. In tegenstelling tot sociale zekerheid invaliditeitsverzekering voordelen, die op een handicap geadresseerde afgelopen w