Trapezius deltaspier rhomboideus oefening



De belangrijkste spieren rond uw schouderblad en schouder gezamenlijke zijn de trapezius en deltoides, rhomboids. Elk van deze spieren werken onafhankelijk van elkaar om een verschillende functie vervullen, maar ze werken ook samen om te zorgen voor beweging en stabiliteit rond je schouders. Bij het ontwerpen van een training plan, is het belangrijk u krijgen een evenwicht van oefeningen voor elke spiergroep en trein naar bouwen uithoudingsvermogen, kracht en controle.

Oefeningen trapezius

  • Uw vallen werken om te heffen en intrekken van uw schouderbladen. Een fundamentele trapezius oefening is de bolero, uitgevoerd met een barbell of halters. Houd het gewicht met je handen voor je dijen en til je schouders omhoog naar uw oren. Wacht twee seconden en je schouders weer lager. De vallen werken ook als wilt intrekken uw schouderbladen, dus je schouders om gezond te houden, moet u schouderblad retractie oefeningen. Corrigerende oefening specialist Mike Robertson raadt u aan rek trekt met retractie van de scapula, lagere val verhogingen en weerstand band volumeherstel aan uw routine om te trainen van de schouderblad retractie functie van uw vallen.

Deltaspier oefeningen

  • De primaire rol van uw deltoides is te duwen je armen overhead, alsof je probeert te bereiken van het plafond en overhead persen deze beweging nabootsen. Gebruik een halter, dumbbells of een weerstand machine--start met je handen in overeenstemming met uw schouders en pers tot je ellebogen en schouders volledig recht zijn. Uw delts werken ook hef je armen aan de kant, dus voeg in lateral raise bewegingen, ook.

Rhomboideus oefeningen

  • De rhomboids werken in combinatie met uw lagere en Midden vallen je schouderbladen om samen te trekken. Roei variaties werken zowel de rhomboids en de valkuilen. Als u nieuw bent bij krachttraining, een weerstand machine zoals de zittende of kabel rij gebruiken. Voor een geavanceerdere oefening kiezen voor enkele of dubbele arm dumbbell rijen of barbell gebogen over rijen. Welke variant je kiest, houd je Opper-rug strak en knijp je schouderbladen samen op elke herhaling.

Programmering

  • Werkzaamheden uw vallen en deltoides, rhomboids twee tot drie keer per week, hetzij als onderdeel van een full-body-sessie, of in een training van het bovenlichaam. Je lichaam opwarmen voordat die betrokken zijn bij krachttraining met een vijf minuten durende jog en sommige zachte arm kringen. Uw sessie starten met twee samengestelde oefeningen--één overhead press en één van de roei beweging voor drie sets van acht tot 12 herhalingen, elke. Na dit, door een aanvullende oefening uit te voeren voor elke spiergroep. Bijvoorbeeld, halter shrugs band volumeherstel voor uw vallen, laterale werpt of gebogen over de laterale werpt voor uw deltoides en rijen, voor uw rhomboids. Voer twee sets van 12 tot 15 reps op elk van deze. Als u hulp nodig met uw techniek, spreken met een gekwalificeerde trainer. Sluit uw training met rekken routines die gericht zijn op de rugspieren. Trek voorzichtig je hoofd naar de kant te rekken van de spieren van de trapezius, dan trek je arm voorzichtig over je lichaam te rekken uw rhomboids en delts.

Gerelateerde Artikelen

Doel van zittende kabel pers oefening

Doel van zittende kabel pers oefening

De zittende kabel pers is een variatie op de overhead schouder druk op oefening. De zittende positie kunt u verminderen het niveau van spanning geplaatst op uw rug terwijl u de beweging uitvoeren. Ook helpt het gebruik van kabels handhaven constante
Oefeningen voor leger PT touw klimt

Oefeningen voor leger PT touw klimt

Tijdens de sessies van de fysieke training in het leger, u zal worden verwacht dat touwen klimmen. De standby-principe "slow is glad en soepel is snel," is de sleutel tijdens leger touwklimmen oefeningen; gestage, opwaartse beweging en een sterk
Thoracale spier oefeningen

Thoracale spier oefeningen

Het thoracale deel van het lichaam verwijst naar de borst en midden rug regio. Op de voorkant van de thoracale regio liggen de pectoralis minor, de grote borstspieren en de musculus serratus anterior spieren. Tegenover deze spieren, en dus ligt aan d
Rek voor de Trapezius en deltoides

Rek voor de Trapezius en deltoides

De musculus trapezius op uw bovenrug en de deltoideus op je buitenste schouder hebben in de buurt van bijlagen op het sleutelbeen en schouderblad. Gespannen bovenste trapezius spieren zijn een bron van nek en schouder pijn voor veel mensen. Strakke d
Trapezius Muscle training met behulp van een Pullup Bar

Trapezius Muscle training met behulp van een Pullup Bar

De pullup bar is niet het best geschikt stuk van geschiktheidsmateriaal voor het trainen van de musculus trapezius. De pullup oefening werkt de vallen maar alleen als secundaire verhuizers en het treft slechts de lagere en middelste vallen, de bovens
Wat Is een alternatieve oefening voor een Bar Bolero?

Wat Is een alternatieve oefening voor een Bar Bolero?

De barbell bolero is een eenvoudige oefening van gewicht-opleiding die u uitvoeren kunt om uw spieren van de bovenste trapezius, dat zijn de spieren die tussen uw nek en het punt van uw schouder lopen richten. Als u geen toegang tot een barbell hebt
Deltaspier Force paar versterking oefeningen

Deltaspier Force paar versterking oefeningen

In uw hele lichaam, paren van spieren te stabiliseren elkaar en samenwerken aan toe te voegen macht uw bewegingen. Hierna enkele kracht, houdt deze koppeling ook uw gewrichten goed functioneert. Bestaat uit een paar van de kracht in de schouder, de d
Geïsoleerde Anterior deltaspier oefeningen

Geïsoleerde Anterior deltaspier oefeningen

Geïsoleerd anterior deltaspier oefeningen helpen versterken, stabiliseren en onderhouden van volledige scala van beweging in je schouders. Sterk en gezond schouders met goed ontwikkelde deltoides zien er indrukwekkend, maken van de dagelijkse activit
Schouder horizontale flexie oefening

Schouder horizontale flexie oefening

Uw schouders zijn geschikt voor 360 graden, toestaand u om uw wapens in alle richtingen van front back en links naar rechts draaien. Dankzij uw belangrijkste schouderverbinding, de glenohumerus, kun je ook je armen over je lichaam. Deze beweging heet
Trapezius Muscle training met weerstand buizen

Trapezius Muscle training met weerstand buizen

De trapezius, ook wel genoemd vallen, is een kite-vormige spier die hecht aan de bovenkant van je nek, en strekt zich uit tussen uw schouder gewrichten, met in het midden van je rug. Deze spier ondersteunt verschillende spiergroepen, toelatend u om t
Wat apparatuur werkt uit de Trapezius?

Wat apparatuur werkt uit de Trapezius?

Bouw sterke trapezius spieren is mogelijk iets onder uitpuilende biceps en abs op uw verlanglijstje fitness gebeiteld, maar sterke vallen zijn effectieve of u werkt in een fysieke baan, sporten of alleen maar willen hebben een sterke bovenlichaam. He
Yoga voor de Trapezius

Yoga voor de Trapezius

De trapezius, of vallen, is de driehoek-vormige spier die begint in het midden van je rug en strekt zich uit tot je schouders en nek. Het kan onderverdeeld worden in de bovenste, middelste en onderste vallen. Elke regio is verantwoordelijk voor de ve
Hoe krijg ik de knopen uit uw Trapezius

Hoe krijg ik de knopen uit uw Trapezius

Nek en schouder pijn wordt vaak veroorzaakt door spanning in de trapezius, een driehoekige spier die is gekoppeld aan de basis van de nek die zich langs de schouders naar het midden rug uitstrekt. De trapezius is de spier die controles van de schoude
How to Build deltaspier spieren

How to Build deltaspier spieren

De deltoideus ligt aan uw bovenarm, recht onder de schouder. Als het is opgebouwd, is er een gedefinieerde snee in de bovenarm. Een aantal oefeningen kan worden uitgevoerd om de deltaspier spieren werken. Delts consequent zijn uitgewerkt, het resulta