Als je een loper, is er geen reden te vrezen draaien de ruime 4-0. Gewoon omdat je niet racking up de enorme mijl of zippen langs in hetzelfde tempo in je 20s hebt, betekent het niet dat u niet kan trots zijn op uw lopende prestaties. In feite, volgens de Centers for Disease Control and Prevention, minder dan 30 procent van de middelbare leeftijd volwassenen oefening helemaal niet, dus je er trots moet op rekenen jezelf als onderdeel van de kleine groep die doet. Echter uitgevoerd in uw 40s is anders dan wat je kan hebben gedaan in uw jongere jaren, en er zijn bepaalde factoren in gedachten te houden.
Een van de grootste voordelen die oudere lopers hebben is de mentale weerbaarheid die alleen kan worden verkregen door ervaring. Voor veel hardlopers is hun eigen geestelijke obstakels overwinnen één van de grootste uitdagingen. Volgens Runner's World gebruiken de meeste lopers slechts 70 tot 80 procent van hun fysieke mogelijkheden omdat ze nog de mentale moed om te voldoen aan hun fysieke grenzen nog niet ontwikkeld. Een van de beste manieren om het maken van deze taaiheid van de geest is door ervaring. Iets anders dat oudere lopers vaker dan hun jongere tegenhangers treedt--plezier. Lopen voor het pure genot van het komt vaker voor bij oudere volwassenen, die niet zoveel faalangst kunnen optreden.
Gewoon omdat je daar met plezier en mentale belemmeringen veroveren betekent niet dat je niet op zoek naar om het even wat, niettemin. Naarmate je ouder worden, wordt uitdroging meer van een punt van zorg omdat uw nieren niet zo goed als ze gebruikt om water besparen. Compounding dit is het feit dat de zenuwen die u laten weten wanneer je dorst hebben ook verloren sommige van hun zijde. Dat is waarom het is nog belangrijker voor oudere lopers om genoeg water en andere vloeistoffen, wanneer ze zijn beukende de stoep. Verminderen van de botdichtheid is een andere factor, met name voor vrouwen, maar u kunt dit compenseren door het opnemen van krachttraining in uw workout routine.
Warming-up altijd belangrijk is geweest voor hardlopen, maar nu is het nog zo dat je in uw 40s. Uw bindweefsels hebben gekregen minder soepel door de jaren heen, en geen opwarming van de aarde van uw spieren voordat je run in verwondingen resulteren kan. Omdat deze weefsels stijver zijn, zijn ze gevoeliger voor scheuren als ze niet naar behoren bent klaargestoomd voordat u uw lichaam kick in een hogere versnelling. Beginnen je lopen met een stevige wandeling als een effectieve warming-up dient, en vergeet niet om daarna te rekken.
Hoe ouder je krijgt, hoe meer je lichaam tijd nodig om te herstellen na een inspannende activiteit, uitgevoerd opgenomen. Het toestaan van tijd om te rusten en te herstellen na wordt uitgevoerd en als u merkt dat geen ongemakkelijke symptomen, zoals gevoelloos benen, pijn of aanhoudende uitputting, is het tijd om te bezuinigen. Runner's World raadt aan uw punten houden tot slechts drie per week, en het verminderen van mileage gehalveerd, als u om het even welk van deze symptomen ondervindt. Geef het ten minste twee weken voor het verhogen van uw lopende intensiteit, en vervolgens opnieuw te evalueren.