Uitgevoerd in uw 40s

Als je een loper, is er geen reden te vrezen draaien de ruime 4-0. Gewoon omdat je niet racking up de enorme mijl of zippen langs in hetzelfde tempo in je 20s hebt, betekent het niet dat u niet kan trots zijn op uw lopende prestaties. In feite, volgens de Centers for Disease Control and Prevention, minder dan 30 procent van de middelbare leeftijd volwassenen oefening helemaal niet, dus je er trots moet op rekenen jezelf als onderdeel van de kleine groep die doet. Echter uitgevoerd in uw 40s is anders dan wat je kan hebben gedaan in uw jongere jaren, en er zijn bepaalde factoren in gedachten te houden.



Een van de grootste voordelen die oudere lopers hebben is de mentale weerbaarheid die alleen kan worden verkregen door ervaring. Voor veel hardlopers is hun eigen geestelijke obstakels overwinnen één van de grootste uitdagingen. Volgens Runner's World gebruiken de meeste lopers slechts 70 tot 80 procent van hun fysieke mogelijkheden omdat ze nog de mentale moed om te voldoen aan hun fysieke grenzen nog niet ontwikkeld. Een van de beste manieren om het maken van deze taaiheid van de geest is door ervaring. Iets anders dat oudere lopers vaker dan hun jongere tegenhangers treedt--plezier. Lopen voor het pure genot van het komt vaker voor bij oudere volwassenen, die niet zoveel faalangst kunnen optreden.

Gewoon omdat je daar met plezier en mentale belemmeringen veroveren betekent niet dat je niet op zoek naar om het even wat, niettemin. Naarmate je ouder worden, wordt uitdroging meer van een punt van zorg omdat uw nieren niet zo goed als ze gebruikt om water besparen. Compounding dit is het feit dat de zenuwen die u laten weten wanneer je dorst hebben ook verloren sommige van hun zijde. Dat is waarom het is nog belangrijker voor oudere lopers om genoeg water en andere vloeistoffen, wanneer ze zijn beukende de stoep. Verminderen van de botdichtheid is een andere factor, met name voor vrouwen, maar u kunt dit compenseren door het opnemen van krachttraining in uw workout routine.

Warming-up altijd belangrijk is geweest voor hardlopen, maar nu is het nog zo dat je in uw 40s. Uw bindweefsels hebben gekregen minder soepel door de jaren heen, en geen opwarming van de aarde van uw spieren voordat je run in verwondingen resulteren kan. Omdat deze weefsels stijver zijn, zijn ze gevoeliger voor scheuren als ze niet naar behoren bent klaargestoomd voordat u uw lichaam kick in een hogere versnelling. Beginnen je lopen met een stevige wandeling als een effectieve warming-up dient, en vergeet niet om daarna te rekken.

Hoe ouder je krijgt, hoe meer je lichaam tijd nodig om te herstellen na een inspannende activiteit, uitgevoerd opgenomen. Het toestaan van tijd om te rusten en te herstellen na wordt uitgevoerd en als u merkt dat geen ongemakkelijke symptomen, zoals gevoelloos benen, pijn of aanhoudende uitputting, is het tijd om te bezuinigen. Runner's World raadt aan uw punten houden tot slechts drie per week, en het verminderen van mileage gehalveerd, als u om het even welk van deze symptomen ondervindt. Geef het ten minste twee weken voor het verhogen van uw lopende intensiteit, en vervolgens opnieuw te evalueren.

Gerelateerde Artikelen

Uitgevoerd in uw 30s

Uitgevoerd in uw 30s

Uw 30s zijn een eerste seizoen van het leven zoals gezinnen groeien, carrières ontstaan en instellingen veranderen. Fysiek, ervaren mannen en vrouwen piek sterkte tijdens dit decennium, die hen worden sneller, sterker lopers kan helpen. Door te profi
Hoe te het laatste langer uitgevoerd in een 5K

Hoe te het laatste langer uitgevoerd in een 5K

Uitvoeren van een 5K kunnen een uitdagende activiteit. Als u nooit voordien uitvoert hebt, is het mogelijk bezorgd of u door de hele race zal duren. Als u een 5K voor hebt uitgevoerd, misschien u niet hebben gemaakt door de race in het tempo dat u ha
How to Get 40s Glamour golven

How to Get 40s Glamour golven

De jaren ' 40 was een magische decennium gevuld met vrouwen in luxe en glamoureuze kapsels. Een van de klassieke stijlen, de Golf, is nog steeds bedrijf populariteit met vrouwen. Of u het bijwonen van een formele gebeurtenis, of u wilt een nieuw elan
Hoe te sluiten Apps op de achtergrond van een Galaxy Nexus uitgevoerd

Hoe te sluiten Apps op de achtergrond van een Galaxy Nexus uitgevoerd

Apps op de achtergrond van uw Galaxy Nexus uitgevoerd kunnen de afvoer van waardevolle middelen die uw telefoon moet goed werken. Uw telefoon zou kunnen beginnen om op te treden traag en het kan een langere periode van tijd om te starten van apps die
Hoe te stoppen met Droid Apps op de achtergrond worden uitgevoerd

Hoe te stoppen met Droid Apps op de achtergrond worden uitgevoerd

Als u sluit niet specifiek af uit een toepassing op de Droid, blijft het op de achtergrond uitgevoerd. In de meeste gevallen veroorzaakt dit geen problemen, zoals achtergrond toepassingen neem niet omhoog zo veel verwerkingskracht alsof zij waren act
Hoe kan ik zien hoe snel mijn internetbrowser wordt uitgevoerd?

Hoe kan ik zien hoe snel mijn internetbrowser wordt uitgevoerd?

Met zo veel webbrowsers om uit te kiezen, hoe bepaal je de juiste keuze voor jou? Voor veel mensen draait het allemaal om snelheid. Elke webbrowser verwerkt gegevens anders, en dit bepaalt uiteindelijk de snelheid welke weergave van de webpagina webo
Is het bedrijf schuld als een werknemer per ongeluk wordt uitgevoerd in een andere auto?

Is het bedrijf schuld als een werknemer per ongeluk wordt uitgevoerd in een andere auto?

Ongelukken gebeuren. Soms, ze gebeuren in een bedrijfswagen of op bedrijftijd. Wanneer een werknemer een auto-ongeluk veroorzaakt, kan hij worden gevonden nalatig en verantwoordelijk gesteld voor de schade die hij veroorzaakt. Onder bepaalde omstandi
Hoe te houden een programma uitgevoerd na de proefperiode is verlopen

Hoe te houden een programma uitgevoerd na de proefperiode is verlopen

Veel programma's bieden proef perioden waarmee u de software te gebruiken zonder kosten voor een vooraf bepaalde hoeveelheid tijd. Zodra de proefperiode afgelopen is, kunt u de software niet langer kostenloos gebruiken. Om verder te gaan om het progr
Hoe om te achterhalen wat op mijn Computer wordt uitgevoerd

Hoe om te achterhalen wat op mijn Computer wordt uitgevoerd

Omdat zowel PC als Mac computers kunnen meerdere programma's tegelijk uitvoeren, kan het moeilijk zijn om te onthouden welke programma's worden uitgevoerd. Wanneer uw computer langzamer dan normaal reageren is, is dit een goed teken dat je te veel pr
UTorrent zal alleen worden uitgevoerd op de achtergrond

UTorrent zal alleen worden uitgevoerd op de achtergrond

UTorrent bevat een "boss key"-functie. Wanneer ingedrukt, verbergt de baas toetsencombinatie het venster uTorrent en zijn pictogram in het systeemvak. UTorrent draait op de achtergrond; de enige aanwijzing dat het draait is het uTorrent.exe-proc
Hoe te bespoedigen Mac-Computers die langzaam worden uitgevoerd

Hoe te bespoedigen Mac-Computers die langzaam worden uitgevoerd

Loopt uw Mac langzaam en traag? Het is frustrerend, nietwaar? Nou, is hier een gemakkelijke manier om de Mac-computers versnellen wanneer ze langzaam worden uitgevoerd zonder de aanschaf van nieuwe RAM-geheugen (hoewel, als uw computer consequent tra
How to Turn Off programma's uitgevoerd in de achtergrond van mijn Computer

How to Turn Off programma's uitgevoerd in de achtergrond van mijn Computer

De meeste van de programma's uitgevoerd in de achtergrond van uw computer automatisch wordt gestart tijdens PC opnieuw opstarten. Deze toepassingen zijn toegevoegd aan het opstartmenu van Windows tijdens de standaardinstallatie van de. Echter, u waar
Waarom Is er meer dan één Google Chrome in de Manager van de taak uitgevoerd?

Waarom Is er meer dan één Google Chrome in de Manager van de taak uitgevoerd?

Google Chrome is ontworpen voor de behandeling van elk tabblad en venster als een afzonderlijke proces. Naast een basis "browser"-proces, elk tabblad zal extensie, toepassing en plug-in hebben zijn eigen proces dat wordt uitgevoerd op uw compute
Wordt uitgevoerd op een loopband beter of slechter is voor je benen?

Wordt uitgevoerd op een loopband beter of slechter is voor je benen?

Elke lopen, met name op de lange termijn, resulteert in sommige gemeenschappelijke verslechtering of artrose. Echter omdat veel loopbanden zijn opgevangen of een onderdeel van de lente te verminderen uw impact hebben, kan u helpen uw gewrichten te be