USDA dagelijks vitamine eisen

Terwijl veel mensen ervoor om een gezonde voeding eten, is het bijhouden van vitamine-inname net zo belangrijk als calorieën of vet. Weten welke vitamines je nodig hebt in uw dieet zal u helpen verbeteren van uw gezondheid-- of ten minste het kan helpen bij het maken van een weloverwogen keuze voor multivitamine supplementen. Levensstijl keuzes beïnvloeden vitamine behoeften ook. Het Amerikaanse ministerie van landbouw de aanbevelingen zijn ontworpen voor die levende matig actieve levensstijlen.



De U.S. Department of Agriculture raadt aan volwassen mannen minstens 75 mg en volwassen vrouwtjes 65 mg vitamine c in hun voeding elke dag. Vruchten zijn de gemakkelijkste manier om vitamine C in een dieet. Sinaasappelen hebben 50 mg vitamine C voor elke 100 g gewicht, grapefruit heeft 30 mg voor elke 100 g en tomaten hebben 10 mg voor elke 100 g. groenten ook een goede bron zijn: aardappelen hebben 20 mg vitamine C voor elke 100 g.


Calcium is essentieel voor de gezondheid van het been. Het USDA raadt volwassenen hebben in ieder geval ten minste 1000 mg calcium in hun dieet elke dag--1200 mg als ze ouder dan 50 bent. Een 8 ounce portie magere yoghurt heeft 415 mg calcium; een 8-ounce portie melk heeft 302 mg. Andere zuivelproducten zoals yoghurt en kaas zijn gemakkelijk bronnen van calcium; boerenkool, broccoli en multivitaminen zijn calcium-rijke alternatieven voor de lactose-intolerant of veganistisch.


Een andere vitamine de USDA beveelt is chroom. Het is nodig in kleine hoeveelheden voor een optimale gezondheid. Gemakkelijk bronnen van chroom omvatten druivensap, broccoli en aardappelen--elk van die de bedragen op te sporen nodig bevat.


Volwassenen moeten de ten minste ten minste 2,4 microgram vitamine B-12 in hun dieet elke dag--met die meer als ze zwangere of zogende zijn vrouwen. Vitamine B-12 is natuurlijk gevonden in bijna alle vlees en zuivelproducten; vegetariërs of veganisten moeten een multivitamine of nutritional supplement nemen.


Foliumzuur is nodig voor cellulaire gezondheid. Aardappelen en tarwe zijn goede bronnen van foliumzuur.


Zowel kinderen als volwassenen moeten ijzer. Mannen ouder dan 18 jaar moeten ongeveer 8 mg per dag; vrouwen moeten 18 mg--meer als ze zwangere of zogende zijn. Vlees en vis zijn rijk aan ijzer; vegetariërs en veganisten kunnen ijzer opnemen in hun dieet door tofu en bonen.


Magnesium is essentieel voor gezonde botten. Volwassen mannetjes moeten 400 mg per dag van magnesium, terwijl vrouwtjes ten minste 320 mg moeten. Het bedrag stijgt met de leeftijd. Drie ounces halibut bevat 90 mg magnesium, terwijl noten 60 tot en met 75 mg in elke 1 ounce portie bieden. Groene groenten zijn een rijke bron van magnesium als goed.


Vitamine B-3 helpt voorkomt dat pellagra, waardoor wanen, diarree en pijnlijke huid zweren. Volwassen mannetjes moeten ongeveer 16 mg vitamine B-3 per dag; volwassen vrouwtjes moeten 14.


Kalium is van essentieel belang voor een goede gezondheid. Volwassenen hebben ten minste 4700 mg per dag--zogende vrouwen behoefte meer nodig. Kalium helpt verminderen het risico van hypertensie en beroerte. Bepaalde voedingsmiddelen zijn uitzonderlijk rijk aan kalium; een banaan heeft 422 mg en een papaja 781 mg.


Vitamine B-6 is belangrijk voor de stofwisseling van eiwit. Volwassenen moeten 1,3 mg per dag en zelfs meer als ze ouder dan 50 bent. Vrouwen moeten extra vitamine B-6 in hun dieet opnemen als zwangere of zogende. Goede bronnen voor vitamine B-6 zijn pluimvee, vis en multivitaminen.


Vitamine B2, riboflavine, of is essentieel voor antioxidant functies. Volwassen mannetjes moeten ten minste 1,1 mg per dag in hun dieet; volwassen vrouwtjes moeten ten minste 1,3 mg--meer als ze zwanger zijn of borstvoeding geven. Eet vis, gevogelte en granen zijn allemaal manieren om riboflavine in uw dieet.


Selenium is belangrijk in bedragen op te sporen om te helpen bestrijden de vrije radicalen. Volwassenen moeten minder dan 1 mg selenium die per dag, en het kan worden gevonden in bijna alle plantaardige producten.


Gerelateerde Artikelen

Dagelijkse vitamine eisen

Dagelijkse vitamine eisen

Met zo veel vitaminen, mineralen en voedingsstoffen om te passen in uw dagelijkse dieet, kan het moeilijk om te weten hoeveel van elke één die uw lichaam nodig. Het Institute of Medicine opgezet Dietary referentie inname (DRI) waarden om te bepalen v
Wat doet Vitamine B6?

Wat doet Vitamine B6?

Vitamine B6 is een van de B-complex vitamines. Het is een essentiële voedingsstof die wij vanuit ons voedsel of voedingssupplementen krijgen moeten. Vitamine B6 is belangrijk voor het metabolisme van alle voedsel dat wij eten en de gezondheid van het
Dagelijkse behoeften voor vitaminen voor tieners

Dagelijkse behoeften voor vitaminen voor tieners

In een wereld van fastfood, eet-op-de-run kunnen ervoor te zorgen dat tieners krijgen alle voedingsstoffen die ze nodig hebben een grote baan voor een ouder. Tieners zijn nog steeds groeien en ontwikkelen, waardoor hun vitamine behoeften zijn net zo
Vitaminen in een Avocado

Vitaminen in een Avocado

Eten van een verscheidenheid van verse groenten en fruit kan u helpen om al uw essentiële vitaminen en mineralen. Avocado's zijn nutriënt-dichte en geladen met hart-gezond enkelvoudig onverzadigde vetten, vitaminen, mineralen en vezels. Avocado's bes
Hoe maak je je eigen mager keuken

Hoe maak je je eigen mager keuken

Uw eigen zelfgemaakte maaltijden, vergelijkbaar met Lean keuken, door vast te houden aan het Amerikaanse ministerie van landbouw (USDA) aanbevolen dagelijks serveren voor iedere voedingsgroep op de voedselpiramide maken Vetarme recepten gebruik te ma
How to Get Rid van aderen op je neus

How to Get Rid van aderen op je neus

In het algemeen moeten uw aderen niet zichtbaar zijn door het oppervlak van uw huid. In sommige gevallen worden de aderen vergroot en uitgesproken, vaak kwetsen iemands uiterlijke verschijning en gevoel van eigenwaarde. Hebt u zichtbare aderen op je
How to Get Rid van striae gemakkelijk

How to Get Rid van striae gemakkelijk

Als u hebben onlangs bevallen, zwanger, overgewicht of onlangs verloren gewicht, kunt u te weten hoe om zich te ontdoen van striae. Er zijn veel dingen die je doen kunt nu te verminderen, te elimineren of te voorkomen striae. Massage, lotions en olië
Belang van beta-caroteen in huid crèmes

Belang van beta-caroteen in huid crèmes

Anti-veroudert producten beloven om te keren van de tekenen van veroudering en leveren jonger uitziende huid. Met een dergelijk groot bereik van huidverzorgingsproducten op de markt hebben consumenten om slimmer over welke producten daadwerkelijk te
Wat Is een gecertificeerde verpleegkundige van Aide?

Wat Is een gecertificeerde verpleegkundige van Aide?

Een gecertificeerde verpleegkundige van aide (CNA) is een verpleeghulp die geworden staat-gecertificeerd om te werken onder toezicht van een verpleegkundige of licentie praktische verpleegkundige. Gecertificeerde verpleegkundige van aides werken in z
Hoe te bevochtigen mijn hoofdhuid

Hoe te bevochtigen mijn hoofdhuid

De huid op de hoofdhuid is natuurlijk gesmeerd. Een droge hoofdhuid is vaak het resultaat van andere omstandigheden die rob van vocht uit het hoofd. Huid voorwaarden, slechte voeding, te veel verwerkte haar en warmtebronnen kunnen remmen vocht aanvul
Wie heeft de gemakkelijkste woningkredieten in aanmerking komen voor?

Wie heeft de gemakkelijkste woningkredieten in aanmerking komen voor?

Voor een hypotheek in aanmerking komt, neemt een goede credit rating en een bewezen vermogen om te betalen wat geld. De eenvoudigste woningkredieten hebben milde credit score eisen. Echter, hoe lager uw credit score, hoe meer u wellicht voor een aanb
Hoe te spenen off van Doxepin

Hoe te spenen off van Doxepin

Doxepin is een tricyclische antidepressiva medicijn dat wordt gebruikt om bepaalde chemische stoffen in de hersenen, zoals serotonine, om op te heffen uw stemming. Volgens de Amerikaanse National Library of Medicine, wanneer sommige mensen tricyclisc
Zwavel en zout blokken schadelijk zijn voor vee?

Zwavel en zout blokken schadelijk zijn voor vee?

Het is een gangbare praktijk zwavel en zout blokken voor herkauwers te vullen hun mineralen en vitamine eisen uiteenzetten. Vandaar deze blokken worden niet beschouwd als schadelijk voor vee. Het werkelijke voordeel van het gebruik van deze blokken i
USDA Dietary Water inname eisen

USDA Dietary Water inname eisen

Het Amerikaanse ministerie van landbouw, of de USDA, zet samen voorgestelde dieetvoorschriften voor Amerikanen om de vijf jaar. Deze regering agentschap werkt samen met andere organisaties, zoals de Food and Nutrition Raad van het Instituut van genee