Kalium en natrium, gevonden in bepaalde levensmiddelen en sportdranken zijn belangrijk voor de basisfuncties van uw lichaam. Tijdens lichaamsbeweging, hebben genoeg van deze elektrolyten-- en balanceren van alle uw elektrolyt niveaus--is essentieel voor uw prestaties en veiligheid. Elektrolyten zijn verloren via het zweet, moet u wellicht om te vullen deze tijdens uw training om optimale prestaties te handhaven. De hoeveelheid natrium en kalium in het algemeen u moet hangt af van hoeveel je zweet en hoeveel zout je verliest in uw zweet.
Kalium
Kalium speelt een cruciale rol in functie van uw hart en skelet en spiercontractie. Volgens de American Council on Exercise is de aanbevolen dagelijkse inname van kalium voor volwassenen onder 50 4700 mg. gebrekkige kalium niveaus leiden tot spierzwakte, spier verwarring en zelfs spier verlamming. Zorg ervoor dat je voldoende kalium krijgt in uw dagelijkse dieet door het eten van kalium-rijk voedsel zoals bananen, avocado's, yoghurt en bonen.
Natrium
De aanbevolen Natrium inname is 1.500 mg per dag. Natrium is verloren in hogere concentraties in het zweet dan andere elektrolyten. In een lange, zweterige training, kunt u maar liefst 3000 mg natrium verliezen in een uur. Volgens Bob Seebohar, R.D., regelt natrium uw vloeistof niveaus, helpen u behouden van vloeistoffen. Als u teveel natrium tijdens het sporten verliest en niet vervangen, kun je jezelf in gevaar van uitdroging. Natrium tekort kan ook leiden tot spierkrampen. Als je zout residu op uw huid en kleding tijdens of na het sporten, is het een teken dat u verliest van zout in hoge concentraties en moet vullen uw niveaus van natrium.
Juiste balans
Zelfs als je veel natrium verliest als je zweet, moet iedereen nog om ervoor te zorgen dat hun zout-inname is niet te hoog. U spoelen teveel natrium in je urine, ook blozen uit kalium in het proces. Dat betekent dat als u teveel natrium consumeren, bent u waarschijnlijk als kalium-tekort tijdens de oefening. Proberen om net genoeg natrium aan de dagelijkse behoefte, en meer, alleen als je zwaar tijdens een training zweet. Kalium balans ook hangt een voldoende hoeveelheid magnesium--een andere elektrolyt gevonden in voedsel en dranken sport.
Overwegingen
Als je licht uit te oefenen en niet transpireren, hoeft waarschijnlijk u te vullen uw elektrolyten, zolang je genoeg in uw dagelijkse voeding krijgen. Het is over het algemeen makkelijk te krijgen genoeg-- of meer dan genoeg--natrium in uw dieet omdat bewerkte voedingsmiddelen en dranken, en vele eigengemaakte maaltijden, bevatten zout voor smaakstof. Als u verwacht te zweten, brengen een sportdrank, gel of tablet met kalium en andere Electrolyten aan uw training om te handhaven hydratatie en optimale prestaties. Als je zweet verlies je veel zout, eventueel kunt u een elektrolyt vervangend product dat een hogere concentratie aan natrium bevat.