Vereiste milligram natrium & kalium terwijl het uitoefenen



Kalium en natrium, gevonden in bepaalde levensmiddelen en sportdranken zijn belangrijk voor de basisfuncties van uw lichaam. Tijdens lichaamsbeweging, hebben genoeg van deze elektrolyten-- en balanceren van alle uw elektrolyt niveaus--is essentieel voor uw prestaties en veiligheid. Elektrolyten zijn verloren via het zweet, moet u wellicht om te vullen deze tijdens uw training om optimale prestaties te handhaven. De hoeveelheid natrium en kalium in het algemeen u moet hangt af van hoeveel je zweet en hoeveel zout je verliest in uw zweet.

Kalium

  • Kalium speelt een cruciale rol in functie van uw hart en skelet en spiercontractie. Volgens de American Council on Exercise is de aanbevolen dagelijkse inname van kalium voor volwassenen onder 50 4700 mg. gebrekkige kalium niveaus leiden tot spierzwakte, spier verwarring en zelfs spier verlamming. Zorg ervoor dat je voldoende kalium krijgt in uw dagelijkse dieet door het eten van kalium-rijk voedsel zoals bananen, avocado's, yoghurt en bonen.

Natrium

  • De aanbevolen Natrium inname is 1.500 mg per dag. Natrium is verloren in hogere concentraties in het zweet dan andere elektrolyten. In een lange, zweterige training, kunt u maar liefst 3000 mg natrium verliezen in een uur. Volgens Bob Seebohar, R.D., regelt natrium uw vloeistof niveaus, helpen u behouden van vloeistoffen. Als u teveel natrium tijdens het sporten verliest en niet vervangen, kun je jezelf in gevaar van uitdroging. Natrium tekort kan ook leiden tot spierkrampen. Als je zout residu op uw huid en kleding tijdens of na het sporten, is het een teken dat u verliest van zout in hoge concentraties en moet vullen uw niveaus van natrium.

Juiste balans

  • Zelfs als je veel natrium verliest als je zweet, moet iedereen nog om ervoor te zorgen dat hun zout-inname is niet te hoog. U spoelen teveel natrium in je urine, ook blozen uit kalium in het proces. Dat betekent dat als u teveel natrium consumeren, bent u waarschijnlijk als kalium-tekort tijdens de oefening. Proberen om net genoeg natrium aan de dagelijkse behoefte, en meer, alleen als je zwaar tijdens een training zweet. Kalium balans ook hangt een voldoende hoeveelheid magnesium--een andere elektrolyt gevonden in voedsel en dranken sport.

Overwegingen

  • Als je licht uit te oefenen en niet transpireren, hoeft waarschijnlijk u te vullen uw elektrolyten, zolang je genoeg in uw dagelijkse voeding krijgen. Het is over het algemeen makkelijk te krijgen genoeg-- of meer dan genoeg--natrium in uw dieet omdat bewerkte voedingsmiddelen en dranken, en vele eigengemaakte maaltijden, bevatten zout voor smaakstof. Als u verwacht te zweten, brengen een sportdrank, gel of tablet met kalium en andere Electrolyten aan uw training om te handhaven hydratatie en optimale prestaties. Als je zweet verlies je veel zout, eventueel kunt u een elektrolyt vervangend product dat een hogere concentratie aan natrium bevat.

Gerelateerde Artikelen

How to Lose Weight terwijl het nemen van prednison

How to Lose Weight terwijl het nemen van prednison

De prescription drug prednison vermindert ontsteking en behandelt een verscheidenheid van voorwaarden, zoals artritis en polymyositis. Hoewel effectief, is gewichtstoename een veelvoorkomende bijwerking van langdurig prednison gebruik als gevolg van
Hoe om te voorkomen dat een taart korst borrelen terwijl het bakken

Hoe om te voorkomen dat een taart korst borrelen terwijl het bakken

Een taart korst precies goed te krijgen--zodat het schilferige, tedere en houdt de taart vullen in plaats--kost tijd en aandacht voor detail. Wanneer een korst bakt, lucht die van nature in de ingrediënten--namelijk zuivere boter voorkomt--breidt uit
De nadelen van Texting terwijl het drijven

De nadelen van Texting terwijl het drijven

SMS is uitgegroeid tot een belangrijke communicatiemiddelen. Kinderen en volwassenen kunnen allemaal worden gezien koortsachtig te onttrekken uit bericht na bericht. Helaas, veel van deze mensen nemen vaak hun texting in de auto. Hoewel dit misschien
Welke oorzaken hoge niveaus van kalium in het lichaam?

Welke oorzaken hoge niveaus van kalium in het lichaam?

Hyperkaliëmie is de term die tot een hoog kalium niveau circuleren in het bloed-systeem van het lichaam. Kalium is een noodzakelijke elektrolyt wordt gebruikt voor de juiste functie van metabolisme, hartslag, regulering van spierweefsel en de spijsve
Landen waarvoor de burgers tot het dossier van de belastingen terwijl het leven in het buitenland

Landen waarvoor de burgers tot het dossier van de belastingen terwijl het leven in het buitenland

Leven in het buitenland als emigrant een droom voor sommige mensen en een realiteit voor anderen is; belastingen zijn slechts een van de realiteit van het leven in het buitenland. De schaduw van belastingen volgt velen over internationale grenzen hee
Kan u verkrijgen een automobiel lening terwijl het verzamelen van werkloosheid?

Kan u verkrijgen een automobiel lening terwijl het verzamelen van werkloosheid?

Het is mogelijk om zich te kwalificeren voor een automobiel lening terwijl het verzamelen van werkloosheid---het hangt af van uw totale krediet- en financiële situatie. Bijvoorbeeld, moet u wellicht meerdere inkomstenstromen uit pensioenregelingen, k
How to Get Rid van hoog kalium in het lichaam natuurlijk

How to Get Rid van hoog kalium in het lichaam natuurlijk

Hyperkaliëmie is de voorwaarde van het hebben van te veel kalium in het lichaam. Volgens mayoclinic.com, hyperkaliëmie kan worden veroorzaakt door medicijnen, hormoon gebreken, te veel kalium supplementen, alcoholisme en verminderde nierfunctie. Hebt
Kan ik werkloosheid in New Jersey verzamelen terwijl het naar School gaan?

Kan ik werkloosheid in New Jersey verzamelen terwijl het naar School gaan?

New Jersey bewoners zijn meestal niet in aanmerking voor werkloosheidsuitkeringen terwijl het bijwonen van school full-time. In bepaalde gevallen, full-time studenten die voldoen aan vastgestelde inkomensniveaus of die het bijwonen van school door mi
Spelletjes kinderen kunnen spelen terwijl het herstellen van een operatie

Spelletjes kinderen kunnen spelen terwijl het herstellen van een operatie

Elk type van chirurgie die uw kind vereist is angstaanjagend voor u als ouder. Ook kan het eng voor uw kind, die niet weet wat te verwachten of hoe pijnlijk het zou kunnen zijn. Laat hem help u spelletjes verzamelen te spelen na de operatie, dus hij
How to Kiss terwijl het dragen van kunstgebitten

How to Kiss terwijl het dragen van kunstgebitten

Als u onlangs kreeg kunstgebitten, is het wellicht een beetje uitdagend bij eerst om te wennen aan het doen van normale activiteiten, zoals eten, praten en zoenen, terwijl het dragen van uw kunstgebit. Weten hoe te kussen terwijl kunstgebit dragen is
Over het uitoefenen tijdens de zwangerschap

Over het uitoefenen tijdens de zwangerschap

Of u nu een marathonloper of een couch potato, moet oefening een vast onderdeel van uw levensstijl van de zwangerschap, mits het is veilig voor u in beweging te krijgen. Bepalen of het uitoefenen veilig is en hoe dit te doen veilig frequente chats me
Bidden terwijl het vasten

Bidden terwijl het vasten

Bidden terwijl het vasten, voegt een element van diepte aan de spiritualiteit en de verbazende macht dat vasten bevordert. Volgens de Bijbel, hebben christenen lang gebeden terwijl het vasten. Van Oudtestamentische lezingen waar Mozes Nieuwe Testamen
Hoe om gewicht te bereiken terwijl het geven van borstvoeding

Hoe om gewicht te bereiken terwijl het geven van borstvoeding

De meeste nieuwe moeders willen de babygewicht te verliezen, maar moeders verpleegkunde wellicht moeite om gewicht op. Terwijl verpleging zijn uw energiebehoefte zelfs nog hoger dan ze tijdens de zwangerschap, waren omdat borstvoeding zoveel calorieë
Het uitoefenen tijdens uw zwangerschap met een hartslag boven 140

Het uitoefenen tijdens uw zwangerschap met een hartslag boven 140

In de afgelopen jaren artsen afgeraden zwangere vrouwen uit te oefenen met een intensiteit van de training dat de hartslag boven de 140 slagen per minuut verhoogde. Hoewel u deze aanbeveling nog steeds als richtlijn gebruiken kan, moet u praten met u