Verschillen tussen Wide & sluiten zittende rijen



De zittende rij heeft apparatuur en grip variaties. U kunt de zittende rij op een aangewezen oefening machine, op de gehechtheid van een lage-kabel of met een band van de weerstand oefening uitvoeren. Elk type weerstand versterkt je rug, net als de twee grepen. De verschillen tussen een breed en nauwe greep zittend rij bepalen welke u in uw workout routine opnemen.

Zittende rij

  • De zittende rij is een versterking van de rug-oefening. Op een oefening machine, zit rechtop met je voeten op de grond en je borst tegen de borst pad gedrukt. Je armen voor je lichaam te bereiken de handgrepen worden uitgebreid. Trek uw handen richting van je lichaam naar de gewicht-resistentie en terugkeert naar de startpositie te voltooien een herhaling. Op een machine van de kabel, zit met je benen uitgebreid voor je lichaam. Leun naar voren als je voor de grepen bereiken. Gaan zitten en trek je handen richting van je lichaam en ga terug naar de beginpositie. De band van de weerstand gebruikt de zelfde lichaamshouding--je benen voor je lichaam en het midden van de band tegen de zolen van je voeten uitgebreid of gekoppeld aan een stabiele basis. Plaatsen van de handgrepen van de band in de buurt van je enkels, en greep stevig een handvat met elke hand. Trek uw handen naar uw zijden te voeren van de rij, dan je handen terug te keren naar je enkels te voltooien een herhaling.

Grip

  • De brede grip op een van de drie variaties plaatst uw handen die breder zijn dan je schouders met je handpalmen naar beneden. Wanneer u trek terug uw handen, houd je ellebogen hoog en in lijn met je schouders. Aan het einde van de beweging moet je armen horizontaal met de vloer. De nauwe greep zittende rij maakt gebruik van uw handen op schouder-afstand uit elkaar, of iets dichter. Je handpalmen uitlijnen zodat ze tegenover elkaar met je duimen naar het plafond. Wanneer u trek terug uw handen, houd je ellebogen lage en dicht bij uw zijden. Aan het einde van de beweging, je ellebogen iets moeten reiken je rug en de toppen van je armen moet loodrecht op de vloer.

Spieren gebruikt

  • De zittende rij versterkt uw lats, rhomboids, trapezius, onderrug en wapens, met inbegrip van uw biceps en triceps. De brede greep positie maakt gebruik van een grotere concentratie van uw bovenste rugspieren, met inbegrip van de rhomboids en de trapezius. De kabel zit rij waarin u mager voorwaarts en achterwaarts met twee verschillende bijlagen de grip positie wijzigen. De bijlage bij de nauwe greep rij heeft twee verticale handgrepen die positie van je handen dicht bij elkaar met je handpalmen naar elkaar. De bijlage voor de wide grip rij heeft twee horizontale grepen regelafstand ongeveer twee voeten uit elkaar. De bar posities je handpalmen naar beneden te verschuiven van de concentratie naar de bovenste rugspieren.

Overwegingen

  • De selectie van de wijde of nauwe greep zittend rij hangt af van de doelen van uw training en waar u wilt dat de concentratie van de spier. U kunt één grip voor de andere aan training variatie bieden, overmatig gebruik letsels verminderen en terug ongemak verlichten uitwisselen. Als de scheve voorwaartse variatie je onderrug verergert, blijven rechtop als u de rij uit te voeren. Houd ook rekening met uw flexibiliteit wanneer u kiest tussen de breed en nauwe grip-rij. De brede grip vereist meer flexibiliteit over je borst houd je ellebogen in de brede positie.

Gerelateerde Artikelen

Verschillen tussen staand en zittend kofferbak oefeningen

Verschillen tussen staand en zittend kofferbak oefeningen

Kofferbak oefeningen zijn meer algemeen aangeduid als core oefeningen. Core werk is de hoeksteen van de modern-dag training. Deze oefeningen versterken de spieren van het bekken, de lage rug, de buik en de heupen. Het is belangrijk dat deze spieren w
Verschillen tussen een tabel en een bureau

Verschillen tussen een tabel en een bureau

Het identificeren van verschillen tussen een tabel en een bureau is een kwestie van "te weten als je het ziet." Bureaus en tafels bieden beide een solide, vlakke, horizontale oppervlak dat meestal wordt ondersteund door verticale staanders, of b
Verschillen tussen Dating relaties & huwelijk

Verschillen tussen Dating relaties & huwelijk

Of u nu denken over de vraag, popping huwelijk als mogelijkheid gezien of sturen duidelijk van huwelijk volledig de verschillen tussen dating en huwelijk erkennen zo weet je wat je tegen. Wees bereid moet u besluit om dingen vooruit, of Bewapen jezel
Verschillen tussen hoofdstuk 11 & hoofdstuk 13 faillissementen

Verschillen tussen hoofdstuk 11 & hoofdstuk 13 faillissementen

Er zijn een aantal verschillen tussen hoofdstuk 11 en hoofdstuk 13 faillissementen, het primaire beeldscherm wordt die kunt indienen voor elk type van faillissement. Bedrijven kunnen bestand voor hoofdstuk 13 en zijn stuurde naar hoofdstuk 11 reorgan
Verschillen tussen de Amerikaanse Revolutie en de Franse revolutie

Verschillen tussen de Amerikaanse Revolutie en de Franse revolutie

Tijdens het laatste kwartaal van de 18de eeuw vocht twee landen revolutionaire oorlogen die de loop van de geschiedenis veranderd door het breken van de traditionele politieke systemen van monarchie, kolonies en feodalisme. Geworteld in de strijd voo
De verschillen tussen de Nautilus & Ammonite

De verschillen tussen de Nautilus & Ammonite

De nautilus en de Ammonieten zijn soortgelijke organismen. Zowel zijn aquatisch weekdieren met spiraal schelpen. Ammonieten, echter, zijn uitgestorven sinds de K-T-evenement dat de dinosauriërs 65 miljoen jaar geleden terwijl de nautilus nog steeds d
Verschillen tussen 720i en 720p

Verschillen tussen 720i en 720p

Wanneer het winkelen voor een nieuwe televisie, moet je een beetje onderzoek om te begrijpen wat getallen en letters zoals 720i, 720 p, 1080i en 1080 p betekenen. Terwijl een 720i en een 720p scherm delen vele kenmerken--aangegeven door de "720"
Verschillen tussen Blow Molding & spuitgieten

Verschillen tussen Blow Molding & spuitgieten

Blow molding en spuitgieten vertegenwoordigen twee productiemethoden voor de productie van producten met behulp van thermoplasten. Thermoplast komen meestal als plastic pellets. Zowel spuitgieten in blow molding, zijn deze pellets gevoed in een verwa
Verschillen tussen een Mazda Renesis 4-Port & 6-Port motor

Verschillen tussen een Mazda Renesis 4-Port & 6-Port motor

De nieuwste generatie Mazda rotary motoren zijn de RENESIS serie. RENESIS motoren hebben opgewaardeerd van macht en brandstof efficiëntie, en komen in een 4- en 6-poort model. Er zijn belangrijke verschillen tussen de twee modellen die u rekening hou
De verschillen tussen Merchandising & kous

De verschillen tussen Merchandising & kous

Merchandising en tricotst gaan hand in hand, als het gaat om het verkopen van producten van een baksteen en mortel slaan. Het maakt niet uit hoe groot de merchandising tactiek is dat u gebruikt om klanten te trekken als u understock van producten en
Verschillen tussen Nonstick en geanodiseerd kookgerei

Verschillen tussen Nonstick en geanodiseerd kookgerei

De twee soorten kookgerei meest verkocht in de Verenigde Staten zijn nonstick en geanodiseerd. Of u nu een beginner in de keuken of een gastronomische chef-kok, vóór de aankoop van beide functienamen van kookgerei, rekening houden met enkele van de v
Wat zijn de verschillen tussen de halve mat & Glossy is voltooid?

Wat zijn de verschillen tussen de halve mat & Glossy is voltooid?

Verf komt in verschillende sheens of afwerkingen. Ze worden meestal aangeduid als vlakke, "eggshell", satijn, semigloss en glans, al zijn er lichte variaties in hun namen. Platte verf, bijvoorbeeld, wordt vaak genoemd mat en "eggshell"
Verschillen tussen Snacks Pre en Post Workouts

Verschillen tussen Snacks Pre en Post Workouts

Als u de trein, is het belangrijk om je lichaam te voorzien van de voedingsstoffen die het nodig heeft om brandstof van uw activiteiten. Of het nu Turnen praktijk, een twee-mijl jog of een 50-mijl, moet u uw dieet dienovereenkomstig aanpassen. Twee b
Verschillen tussen de Aziatische kevers & lieveheersbeestjes

Verschillen tussen de Aziatische kevers & lieveheersbeestjes

Lieveheersbeestjes (lieveheersbeestjes) zijn een welkome toevoeging aan elke tuin omdat ze eten kleine insecten die planten kunnen vernietigen. In de late jaren 1980, werd de Aziatische kever (Harmonia axyridis) geïntroduceerd in de Verenigde Staten