De zittende rij heeft apparatuur en grip variaties. U kunt de zittende rij op een aangewezen oefening machine, op de gehechtheid van een lage-kabel of met een band van de weerstand oefening uitvoeren. Elk type weerstand versterkt je rug, net als de twee grepen. De verschillen tussen een breed en nauwe greep zittend rij bepalen welke u in uw workout routine opnemen.
Zittende rij
De zittende rij is een versterking van de rug-oefening. Op een oefening machine, zit rechtop met je voeten op de grond en je borst tegen de borst pad gedrukt. Je armen voor je lichaam te bereiken de handgrepen worden uitgebreid. Trek uw handen richting van je lichaam naar de gewicht-resistentie en terugkeert naar de startpositie te voltooien een herhaling. Op een machine van de kabel, zit met je benen uitgebreid voor je lichaam. Leun naar voren als je voor de grepen bereiken. Gaan zitten en trek je handen richting van je lichaam en ga terug naar de beginpositie. De band van de weerstand gebruikt de zelfde lichaamshouding--je benen voor je lichaam en het midden van de band tegen de zolen van je voeten uitgebreid of gekoppeld aan een stabiele basis. Plaatsen van de handgrepen van de band in de buurt van je enkels, en greep stevig een handvat met elke hand. Trek uw handen naar uw zijden te voeren van de rij, dan je handen terug te keren naar je enkels te voltooien een herhaling.
Grip
De brede grip op een van de drie variaties plaatst uw handen die breder zijn dan je schouders met je handpalmen naar beneden. Wanneer u trek terug uw handen, houd je ellebogen hoog en in lijn met je schouders. Aan het einde van de beweging moet je armen horizontaal met de vloer. De nauwe greep zittende rij maakt gebruik van uw handen op schouder-afstand uit elkaar, of iets dichter. Je handpalmen uitlijnen zodat ze tegenover elkaar met je duimen naar het plafond. Wanneer u trek terug uw handen, houd je ellebogen lage en dicht bij uw zijden. Aan het einde van de beweging, je ellebogen iets moeten reiken je rug en de toppen van je armen moet loodrecht op de vloer.
Spieren gebruikt
De zittende rij versterkt uw lats, rhomboids, trapezius, onderrug en wapens, met inbegrip van uw biceps en triceps. De brede greep positie maakt gebruik van een grotere concentratie van uw bovenste rugspieren, met inbegrip van de rhomboids en de trapezius. De kabel zit rij waarin u mager voorwaarts en achterwaarts met twee verschillende bijlagen de grip positie wijzigen. De bijlage bij de nauwe greep rij heeft twee verticale handgrepen die positie van je handen dicht bij elkaar met je handpalmen naar elkaar. De bijlage voor de wide grip rij heeft twee horizontale grepen regelafstand ongeveer twee voeten uit elkaar. De bar posities je handpalmen naar beneden te verschuiven van de concentratie naar de bovenste rugspieren.
Overwegingen
De selectie van de wijde of nauwe greep zittend rij hangt af van de doelen van uw training en waar u wilt dat de concentratie van de spier. U kunt één grip voor de andere aan training variatie bieden, overmatig gebruik letsels verminderen en terug ongemak verlichten uitwisselen. Als de scheve voorwaartse variatie je onderrug verergert, blijven rechtop als u de rij uit te voeren. Houd ook rekening met uw flexibiliteit wanneer u kiest tussen de breed en nauwe grip-rij. De brede grip vereist meer flexibiliteit over je borst houd je ellebogen in de brede positie.