Versterking van de knieën



Als mensen leeftijd hun gewrichten worden versleten en verzwakken. De gewrichten van knie zijn bijzonder gevoelig, gezien alle de beukende die zij hebben genomen door de jaren heen. Om te genieten van een actief en productief leven voor jaren en decennia te komen, is de versterking van de knieën primordiaal.

Leg raises

  • Zittende knie oefeningen te voltooien. Zit op een stoel of een stevig object en verlengen van het been tot knie is vergrendeld in positie. Zorg ervoor dat de andere voet stevig op de verdieping en dat de rug recht. Houd in positie voor 20 tot 30 seconden en vervolgens het been terug te keren naar de vloer. Herhaal 3 tot 4 keer met hetzelfde been. Dan herhaal het proces met het andere been. Als pijn wordt gevoeld, stoppen en een arts raadplegen.

  • Een ander zittende knie oefening uit te voeren. Zittend in een stoel een been op een stoel of bank te rusten. Verhogen van dat been een paar duim uit de stoel of bank. Houd de positie voor 10 seconden en de terugkeer naar de vorige positie. Zorg ervoor dat de rug is recht en de andere voet is stevig op de grond. Herhaal de oefening 6 tot 7 keer en herhaal het proces met de andere knie.

  • Gebruik maken van de knie-oefening in de vatbaar positie. Lag op de vloer met stevig ingedrukt om het terug. Het contract van de spier van de dij en strek de rechterknie. Langzaam verhogen het been zoveel mogelijk zonder pijn en vervolgens terug te sturen naar de vloer. Herhaal dit 6 tot 8 keer. Herhaal met het andere been.

Voeding

  • Zorg voor voldoende vitamine C. vitamine C is vooral nuttig voor het lichaam in bindweefsel en gewrichten te herstellen. Sinaasappelen, grapefruits en ananas zijn goede bronnen van vitamine C.

  • Zorg ervoor dat het dieet is rijk aan vitamine die e. vitamine E wordt beschouwd als een belemmering vormen voor enzymen die afbreken van het kraakbeen in de gewrichten. Spinazie, broccoli, pinda's, mango en kiwi's zijn uitstekende bronnen van vitamine E.

  • Eet veel groenten en fruit. Een dieet rijk aan groenten en fruit helpt de knie zelf repareren en versterkende oefeningen effectiever maakt.

Tips & waarschuwingen
  • Zoals met elke gezondheid problemen Raadpleeg een arts voor wijzigen van dieet of van het begin van elke nieuwe oefeningen.
Labels: Gezondheid, Voorwaarden & behandelingen

Gerelateerde Artikelen

Hoe te doen eenvoudige fysiotherapie oefeningen thuis ter versterking van de knieën

Hoe te doen eenvoudige fysiotherapie oefeningen thuis ter versterking van de knieën

Het komt vaak voor dat mensen aan de ontwikkeling van verschillende knieproblemen. Vaak dit is het gevolg van overmatig gebruik, misschien duwen te hard op een bepaalde oefening of sport, of misschien zelfs uit wandelen of hardlopen te veel of te sne
Versterking van de Teardrop sectie rond je knieën

Versterking van de Teardrop sectie rond je knieën

Uw voorste dijen bestaat uit een groep van vier spieren, de musculus quadriceps femoris genoemd. Een van deze spieren, de innerlijke vastus medialis, heeft een traanvorm. Deze spier strekt zich uit van uw halverwege innerlijke dij been naar je innerl
Steppers goed zijn voor de versterking van de benen?

Steppers goed zijn voor de versterking van de benen?

De trap-stepper staat hoog in de cardiovasculaire room van de healthclub. De steppers zijn klaar met een opzegtermijn van een ogenblik te geven u een training die trap klimmen bootst. Trap intensivering burns calorieën, verbetert uw hart en longen fu
Verankering van een muur van de knie

Verankering van een muur van de knie

Vaak gezien in badkamers, muren van de knie in het algemeen komen tot rond de taille hoogte. Ze kunnen zich bevinden op het einde van een aanrecht scheiden van de kasten van het toilet of in een instelling van de keuken het scheiden van een bar van e
How to Get Rid van Knock knieën

How to Get Rid van Knock knieën

Knock knieën is een aandoening waar je knieën lijken te zijn op een binnenwaarts hoek ten opzichte van je voeten. Dit fenomeen komt meestal bij kinderen onder zes, maar ze hebben de neiging om te groeien eruit als hun lichaam vorm verandert. Sommige
Oefeningen ter versterking van de dijen en bilspieren met rugproblemen

Oefeningen ter versterking van de dijen en bilspieren met rugproblemen

Hebt u een ongemakkelijk of pijnlijk rugproblemen, die u wilt uitvoeren van oefeningen op een manier waardoor je je minder vatbaar zijn voor verzwarende symptomen en schade. Door het wijzigen van uw formulier en manipuleren van de keuze van uw gewich
Voor het snel herstellen van ACL knie-operatie

Voor het snel herstellen van ACL knie-operatie

De voorste Cruciate Ligament, of ACL, is een van de twee ligamenten die een kruis patroon vormen verbinden met de tibia (scheenbeen bot) het dijbeen (bovenbeen bot). Deze gewrichtsbanden scheuren atleten vaak wanneer zij deelnemen aan sporten zoals T
De elliptische trainer versterking van enkels?

De elliptische trainer versterking van enkels?

Grote spiergroepen en lichaamsdelen zijn meestal degenen die om aandacht te krijgen tijdens de training geeft maar stap verkeerd aan de zijkant van je voet slechts eenmaal, en alles van je focus is plotseling op uw enkel. Versterking van je enkels ve
Versterking van de Patella pees

Versterking van de Patella pees

De Patellaire pees is gelegen in de knie. De pezen in de knie kunnen worden ontstoken of gescheurde of ontaard na verloop van tijd, waardoor ernstige pijn in het been net onder de knieschijf. Deze voorwaarde is beter bekend als Patellaire tendinitis,
Calisthenic oefeningen ter versterking van Quads

Calisthenic oefeningen ter versterking van Quads

Uw spieren van de quadriceps, gezamenlijk bekend als "quads," vormen de grote spiergroep, gelegen aan de voorkant van je dijen. De vier spieren die deel van je quadriceps uitmaken omvatten de rectus femoris, de musculus vastus lateralis, de musc
Oefening om de versterking van de Vastus Medialis

Oefening om de versterking van de Vastus Medialis

De musculus vastus medialis is één van vier spieren die deel van de spieren van de quadriceps aan de voorkant van het bovenbeen uitmaken. Het is het binnenste van de vier, vlak boven de knie, invoegen in de knieschijf en van oorsprong aan de bovenkan
Versterking van de kern spieren

Versterking van de kern spieren

Uw core spieren, waaronder je buikspieren, obliques, erector spinae, bilspieren en heup flexoren, werken samen om uw rug en bekken correct wordt uitgelijnd. Deze collectie van spieren is werken wanneer je rechtop zit, staan, bukken, wandelen, uitvoer
How to Get Rid van Knobby knieën

How to Get Rid van Knobby knieën

Knobby knieën zijn onderdeel van iemands botstructuur, en de beste manier om zich te ontdoen van hen zonder chirurgische procedures is door middel van been oefeningen. Afgezien van versterking en toning van de benen, verhogen deze oefeningen ook de t
Een snellere manier om de zwelling van de knie

Een snellere manier om de zwelling van de knie

Bij pijn of ontsteking in uw knie optreedt, is de snelste manier om pijn te verminderen en zwelling door het verlichten van de druk van de knie, gevolgd door warmte of koude therapie. Andere behandelingen omvatten niet-steroïdale anti-inflammatoire g