Een training van de gymnastiek concentreert zich meestal op de spieren die u, zoals je biceps, pectorals en bilspieren zien kunt. De tibials zijn niet een visueel aantrekkelijke spiergroep, maar ze zijn functioneel belangrijk en hebben een plek in uw fitness-routine. U gebruikt de tibiale spieren wanneer u zoals skiën en basketbal en tijdens dagelijkse activiteiten sporten zoals wandelen en traplopen. Een sterke tibiale spiergroep verbetert uw sport-prestaties en lagere-been vermoeidheid vermindert wanneer u snel lopen of sprint.
Hou die benen
De tibials bevinden zich aan de voorzijde en achterzijde van uw onderbenen. De tibialis anterior ligt naast uw shin bot, het onderbeen, langs de voorzijde van het onderbeen tussen uw knie en je voet. De tibialis posterior is gelegen aan de achterkant van uw onderbeen en is een diepe spier onder de andere kuitspieren die gemakkelijker zijn te zien. De beweging van de tenen is de beste manier om te bepalen welke tibiale spier is het uitvoeren van de beweging.
Tenen op de neus
Wanneer omhoog verplaatsen je tenen naar je neus, of naar uw scheenbeen, de tibialis anterior contracten. Oefeningen die gebruikmaken van deze beweging versterken de tibialis anterior. Bijvoorbeeld, als u sta, verschuiving van uw gewicht op je hielen en verhogen de ballen van uw voeten, de tibialis contracten. Uw lichaamsgewicht biedt weerstand tijdens de teen verhoogt, maar u kunt de weerstand verhogen met behulp van een oefening band. Op de grond met je benen recht en je voeten gebogen zitten. Beide uiteinden van de band aan een stevige basis voor je koppelen, zodat u het kunt lus over de bovenkant van je voet. Trek tegen de band te verplaatsen van je tenen richting je scheenbeen en versterken van de tibials.
Tenen door middel van de Tibials
Wanneer je tenen naar beneden verplaatsen en je hielen verhogen, regelt uw tibialis posterior de motie. Versterking van het achterste gedeelte met permanent hiel werpt als uw shift uw gewicht op de bal van je voeten en je hielen verheffen. U kunt dit doen met behulp van uw lichaamsgewicht als weerstand of door weerstand toe te voegen in de vorm van halters, een barbell of een kalf verhogen machine. Wandelen op uw tenen is een andere manier om de tibialis posterior versterken.
Zet het samen
De tibials zijn niet een grote spiergroep en reageren goed op keer - of tweemaal per week training. Toestaan voor ten minste een dag van rust tussen workouts voor spierherstel. Kies een training voor elke tibialis en willen voltooien van één tot drie sets van acht tot 12 herhalingen. Gebruik uw lichaamsgewicht en beginnen met de opleiding van beide benen tegelijkertijd. De voortgang naar een been op een moment als je kracht verbetert--bijvoorbeeld, one-legged calf raises uit te voeren. Toevoegen weerstand door het vasthouden van halters of een barbell. Selecteer een bedrag dat spiervermoeidheid op de laatste twee herhalingen in elke set veroorzaakt; je moet het gevoel dat u een andere herhaling kan niet worden voltooid.
