Als de gezondheid van uw hart op je geest is, bent u waarschijnlijk het maken van een plan voor het krijgen in vorm en doen wat nodig is om je hart en vaatstelsel zo gezond mogelijk maken.
Een gezond hart is bereikt door oefening en goede voeding. En goede voeding betekent eten hart gezonde voedingsmiddelen die zorgen voor de beste vitaminen voor je hart.
Wanneer uw hart gezond is, fungeert deze goed toned spieren, die ongeveer de grootte van je vuist, als een efficiënte pomp. De twee zijden en vier kleppen werken in concert voor de levering van uw lichaam met zuurstofrijk bloed. Wanneer de slagaders open en helder zijn en de spier sterk is, werkt het hart onvermoeibaar terwijl je rusten, trainen, werken en spelen.
Een gezond hart is opgelopen door regelmatige oefening en door goede voeding, met inbegrip van hart gezonde vitaminen en mineralen.
Een slechte voeding die is hoog in vet en laag in belangrijke voedingsstoffen kan een negatief effect hebben op je hart.
Een dieet dat hoog is in transvet en verzadigd vet kan leiden tot verhoogde cholesterolniveaus en verstopte slagaders. Dit zorgt ervoor dat je hart veel om harder te werken, met minder efficiëntie.
Wanneer je consumeren een dieet die niet bevatten, of is laag in, gezond hart vitaminen, u loopt het risico van verzwakking van uw hart door waardoor het meer vatbaar zijn voor verhoogde cholesterol en verhoogde niveaus van homocysteïne, een aminozuur die in hoge mate, slagader schade, een hoger risico op beroerte en vasculaire ziekte kunnen veroorzaken.
De beste vitaminen voor je hart is de familie van B-vitamines. Vitamine B9 (foliumzuur), B6 en B12 zijn allemaal nuttig als het gaat om het bevrijden van het bloed van teveel homocysteïne. Vitamine B3 (niacine) helpt te verminderen van cholesterol.
Buiten de B-vitaminen zijn vitaminen C en E ook handig naar je hart. Ze staan bekend als anti-oxidant vitamines en werk samen om te helpen voorkomen hart-en vaatziekten en andere ziekten. Ze zijn ook bekend om het immuunsysteem te versterken.
Terwijl hart gezonde vitaminen essentieel zijn voor het houden van uw hart en de slagaders in grote vorm, worden sommige mineralen kunnen ook helpen.
Magnesium is essentieel voor het verminderen van het risico van hoge bloeddruk. En calcium en kalium beide werken voor het regelen van de bloeddruk.
Een gezonde voeding is de beste manier om te consumeren van mineralen en vitaminen die goed voor je hart zijn.
B-vitaminen zijn verkrijgbaar bij vlees, volkorengranen, magere melk en zuivelproducten, eieren, peulvruchten en vis. En vitaminen C en E kan gevonden worden in vruchten, groenten, noten en zaden.
Calcium is verkrijgbaar bij laag-vet zuivelproducten en donkere groene groenten, zoals broccoli en spinazie, bonen en sommige vissen.
Kalium kan worden gevonden in bananen, rozijnen, abrikozen, tarwekiemen en aardappelen (met de huid op). En magnesium wordt verzorgd door voedsel zoals groenten, vis, noten en bonen.
