Vitaminen in een Avocado



Eten van een verscheidenheid van verse groenten en fruit kan u helpen om al uw essentiële vitaminen en mineralen. Avocado's zijn nutriënt-dichte en geladen met hart-gezond enkelvoudig onverzadigde vetten, vitaminen, mineralen en vezels. Avocado's beste rauw worden gegeten, en kunnen op vele manieren bereid worden. Avocado's aan salades, sandwiches, gekoeld soepen of dips toevoegen. Avocado's opnemen in uw dieet kan helpen verminderen uw bloedcholesterol en het risico van hart-en vaatziekten

Voedingswaarde-informatie

  • Een kopje van rauwe, cubed avocado heeft 240 calorieën, 22 g vet, 3 g verzadigd vet, 13 g koolhydraten, 10 g vezel, 1 g suiker en 3 g-proteïne. Avocado's zijn hoog in vezel en bevatten vitamine K, vitamine C, vitamine E en vitamine B-6. De essentiële voedingsstoffen in avocado's kunnen helpen verminderen het risico van kanker en andere chronische ziekten.

Vitamine Power

  • De vitaminen in avocado's bevorderen de gezonde werking van het lichaam. Vitamine K, een vetoplosbare vitamine, speelt een belangrijke rol bij de bloedstolling. Vitamine C, een in water oplosbare vitamine, is nodig om te herstellen van weefsels en cellen in het lichaam. Vitamine E, een vetoplosbare vitamine, is een krachtige antioxidant die de lichaamseigen weefsels en cellen tegen schade als gevolg van onstabiele stoffen beschermt, zogenaamde vrije radicalen. Vitamine E stimuleert de vorming van rode bloedcellen en is goed voor huid en haar gezondheid. Vitamine B-6, een in water oplosbare vitamine, helpt het immuunsysteem produceren antilichamen tegen de ziekte.

Vitamine eisen

  • Een kopje van ruwe avocado, in blokjes, biedt 8 procent van de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid voor vitamine K en 4 procent van de dagelijkse waarde voor vitaminen C, E en B-6. Het hart-gezond vet in avocado's ook helpen het lichaam absorberen van vet oplosbare voedingsstoffen zoals beta-caroteen toen gegeten samen met avocado's.

Portie suggesties

  • Avocado's kunnen hebben een rijke, boterachtige textuur en worden geschild, ontpit en gesneden voor een koel, verfrissende aanvulling op elke maaltijd. Pureer ze met de achterkant van een vork en besprenkel met limoensap, zout en koriander voor guacamole. Serveer ze over gemengde groene salades of voeg ze toe aan uw favoriete koude sandwich. Gepureerde komkommers, avocado's, limoensap, zout en basilicum maken een verfrissend en lekker gekoeld soep. Zoekt u grote, rijpe avocado's met donkere huid en een beetje zachte buitenkant. Ze de neiging om snel donkerder na peeling, dus houd ze goed gekoeld en strak wrap met plastic wrap na pellen en snijden.

Gerelateerde Artikelen

Hoe te doen een Avocado dieet

Hoe te doen een Avocado dieet

Slechts de helft van een avocado Florida heeft meer dan 15 gram vet, dus je zou denken dat deze vrucht tot elke prijs moet worden vermeden, wanneer je probeert om gewicht te verliezen. In feite, is het tegendeel waar. Avocado's kunnen gewichtsverlies
Hoe te snijden een Avocado

Hoe te snijden een Avocado

Avocado's bieden veel vitamine C, vezels, kalium, B-vitaminen en eiwitten. Ze lenen zich ook voor recepten zo divers als salsa, tonijn smelt en vegetarische chili. Maar voordat u toegang krijgen hun romige smaak tot kunt, je moet snijden de vrucht aa
Hoe om te verpletteren een Avocado

Hoe om te verpletteren een Avocado

Een tweede blik niet geven aan verpakte guacamole--breken een avocado jezelf is een taak die elk huis kok kunt beheersen. De resulterende mash is fris, romig en klaar voor gebruik in dips, zijkanten en hoofdgerechten. Leren om te verpletteren een avo
Hoe om te voorkomen dat een Avocado draaien Brown

Hoe om te voorkomen dat een Avocado draaien Brown

Het kiezen van dat een rijpe avocado is moeilijk genoeg zonder de wanhoop van het hebben van het oxideren en verkleuren en worden bruin binnen minuten na het schillen. Avocado's zijn in feite grote, vlezige bessen vol polyfenol oxidase, een enzym dat
Wat als een Avocado Is bruin in het midden?

Wat als een Avocado Is bruin in het midden?

Avocado's annuleertekenzwenking niet laatst lang zodra ze opengesneden heb geweest, en zelfs een avocado met rijp, levendige groene vlees bruin en onaangenaam-proeverij in slechts een paar uur. Als uw avocado bruin in het midden is, kan het te laat z
Hoe maak je een Avocado Milkshake

Hoe maak je een Avocado Milkshake

Avocado's lijkt misschien meer thuis verscholen in taco's of gegooid met groene salades, maar mengen ze met melk, een zoetstof en ijs levert een gladde, romige milkshake hoog in smaak en voedingsstoffen. Afhankelijk van de basistechniek van experimen
Hoe schil een Avocado

Hoe schil een Avocado

Als u schil een avocado voor sommige guacamole of een Cobb salade wilt, kunt u doen met de hulpmiddelen u al in uw keuken, en zonder het maken van een grote puinhoop. Avocado's kunnen worden gemest, maar het soort vet--enkelvoudig onverzadigde--is ei
De tekenen van een Avocado wordt verwend

De tekenen van een Avocado wordt verwend

Terwijl vaak verward met een groente, is een avocado eigenlijk een vrucht. Deze vezelrijk, voedselrijke vrucht is cholesterol - en natrium-vrij, waardoor het een ideale aanvulling op een gezonde voeding. Er zijn meer dan 500 soorten avocado's, maar H
Hoe Plant een Avocado zaad in de bodem

Hoe Plant een Avocado zaad in de bodem

De Avocado boom of Persea Americana, is een boom inheems in Mexico. De vrucht is een grote BES met een enkele grote kuil in het midden. Telers in de warmste delen van de Verenigde Staten cultiveren avocado bomen commercieel, met name in Californië. O
Hoe maak je een Avocado boom Bear Fruit

Hoe maak je een Avocado boom Bear Fruit

De boomstructuur van een avocado (Persea americana) bereikbaar 80 voet zich lang met 4 - tot 8-inch glanzend groenblijvende bladeren, maar meestal blijft korter en groeit in de U.S. Department of Agriculture fabriek hardvochtigheid zones 9 t/m 11. Cl
Hoe kan ik een Avocado verzachten?

Hoe kan ik een Avocado verzachten?

Avocado's schip en slaan goed omdat ze na plukken, niet op de boom rijpen. Dit zelfde beginsel maakt het uitdagend om te vinden van een rijpe avocado. Alleen gelaten, avocado's rijpen op kamertemperatuur in vier tot vijf dagen. Verzachten van avocado
Delen van een Avocado

Delen van een Avocado

Hoewel alle avocado's in eerste instantie hetzelfde lijken kunnen, er zijn drie rassen van de avocado's te overwegen: West-Indische, Guatemala en Mexico. Naast deze drie races zijn er ook hybriden en vele verschillende rassen die in grootte, vorm en
Hoe om te groeien van een Avocado Pit

Hoe om te groeien van een Avocado Pit

Hebt u visioenen van het kweken van uw eigen avocado (Persea americana) boom om te genieten van haar heerlijke vruchten, moet u voor de aankoop van een geënte zaailing. Een zaad gekweekte avocado boom kan nemen zolang 15 jaar voordat het werpt vrucht
Hoe weet u of een Avocado rijp is

Hoe weet u of een Avocado rijp is

Snijd in een avocado te snel en je moet gooien uit een stuk keiharde fruit. Te lang wachten, en de zachte groene vlees zal hebben gedraaid, slijmerig en bruin. Avocado's blijven rijpen zodra ze hebt gepickt, dus afhankelijk van wanneer het aangekomen