Vloeistof op de knie veroorzaakt zwelling en ontsteking in de gewrichten en het weefsel rondom de knie. Terwijl medicijnen, zoals steroïden en NSAID's (niet-steroïdale ontstekingsremmers) zijn beschikbaar voor het verminderen van de ontsteking en pijn, spier-toning en stretching helpen oefeningen handhaven een gewicht gezond en druk op de knie te verminderen. Oefeningen kunnen thuis worden uitgevoerd op de sportschool of met een fysiotherapeut.
Vloeistof op de knie
Vloeistof op de knie, ook wel bekend als water op de knie, maakt zwelling in de gewrichten van een of beide knieën. Voorkomende oorzaken voor vloeistof op de knie zijn artritis (osteoartritis, jicht), schade van overmatig gebruik (overmatig actief of hoge impact sporten zoals tennis of racquetball) of een bacteriële infectie. Degenen die overgewicht kunnen ook vloeistof van de knie optreden vanwege de verhoogde druk op de knieën gebracht.
Spier-toning en rekoefeningen worden aanbevolen aan degenen die lijden aan vloeistof op de knie om te helpen verlichten van de druk en de bevordering van gewichtsverlies. Voordat u begint elke oefeningsprogramma, zie uw arts om te bepalen van de oorzaken van kniepijn. Bacteriële infecties moeten worden behandeld met medicatie om te voorkomen dat de infectie zich uitbreidt naar andere gebieden in het lichaam.
Kwartaal Squats
Kwartaal squats helpen die u te overdruk zetten op knieën voorkomen tijdens het versterken van de rug, been en bilspieren. Sta met je rug plat tegen een muur. Buigen terwijl houd je rug recht. Billen moet stevig tegen de muur. Buig lichtjes aanvankelijk en houd deze positie gedurende ten minste vijf seconden. Herhaal en buig een beetje verder. Probeer te Herhaal deze oefening 10 maal.
Leg Raises
Been roept hulp versterken hamstrings en andere spieren in het been. Op je rug liggen en buig de knie waarin dit probleem optreedt. Laat het andere been recht op de grond. Deze etappe van de grond ten minste drie duim verhogen en houd gedurende ten minste vijf seconden. Ten minste tien keer te voltooien een reeks herhalen Probeert uit te voeren op een bepaald moment drie sets.
Rekoefeningen
Stretching oefeningen helpen Toon en onderhouden spierontwikkeling in benen, dijen en heupen. Sterkere spieren helpen verspreiden en gewicht terwijl het verminderen van de druk op uw knie. Uitrekkende oefeningen omvatten de quad rekken en rekken van de hamstrings.
Aangesloten op het been van de aangetaste knie in de hand voor het uitvoeren van een quad stretch, houden van de voet. Zachtjes trekken en houd gedurende ten minste 30 seconden. Vrijgeven van de voet. Herhaal dit minstens 10 keer. Als u nodig hebt om je lichaam tijdens het traject stabiele, staan achter een stoel en de achterkant van de stoel met de tegenovergestelde hand vasthouden.
Voor het uitvoeren van een hamstring-stretch, zitten op de vloer met beide benen in de voorkant licht gespreid. Proberen te houden van het been van de aangetaste knie rechte als je voorover op de heupen. Proberen te bereiken van uw voet. Houd deze rek gedurende ten minste 30 seconden.
Wateraerobics
Wateraerobics is een reeks van oefeningen die in het water plaatsvinden. Voor mensen met ernstige pijn vermindert uitvoeren van spier-toning en rekoefeningen in het water de druk op de knie. Water aerobicslessen worden aangeboden in sommige sportscholen, openbare zwembaden of in veel fysiotherapie klinieken.
