Een van de belangrijkste dingen die je voor uw diabetes doen kunt is het bepalen van bloedsuikerniveaus met een evenwichtige voeding. Dit betekent niet dat u niet genieten van het voedsel dat je eet, en uw eten plan hoeft niet ingewikkeld te zijn, hetzij. Een diabetes dieet is gewoon een goed afgeronde, gezonde manier van eten die iedereen aan, niet alleen diabetici voldoen moet. Vul uw menu met een verscheidenheid van voedzaam, heerlijk voedsel, en genieten van de voordelen.
Welke voedingsmiddelen en hoeveel?
Volgens de Mayo Clinic, ongeveer 45 tot 65 procent van je dagelijkse calorieën afkomstig moeten zijn van koolhydraten, 15 tot 20 procent afkomstig moet zijn uit proteïne en 20 tot 35 procent moet komen uit vetten. Dat is voor een 1600-calorie dieet, 720 tot 1040 koolhydraten calorieën, 240 tot 320 eiwit calorieën en 320 tot 560 vet calorieën. Portiegrootte is de sleutel tot het controleren van de hoeveelheid calorieën die je eet, dus zorg ervoor dat etiketten lezen en meten van voedingsmiddelen om een nauwkeurige tellen.
Het is belangrijk op te merken dat niet alle voedingsstoffen zijn gelijk geschapen. Voor mensen met diabetes is het vooral belangrijk om te eten van de juiste soort koolhydraten, aangezien zij de grootste invloed op de bloedsuikerspiegel hebben. De beste bronnen zijn van fruit, groenten, volle granen en peulvruchten. Niet alleen zijn deze voedingsmiddelen laag in vet en calorieën, ze zijn natuurlijk hoog in voedingsstoffen en voedingsvezels, een natuurlijke bloedsuiker regulator. Vermijd de gemeenschappelijke op dieet zijn strategie van snijden koolhydraten, die uw lichaam nodig voor de brandstof heeft. Dit kan leiden tot een gevaarlijke aandoening genaamd ketose.
Optimale eiwitbronnen eventueel laag-vet/vetvrij zuivel, bonen, sojaproducten, eiwit en mager stukken vlees die laag in verzadigd vet, zoals kipfilet en vis zijn. Het eten van vis tweemaal per week helpt naar lagere niveaus van triglyceride (bloed vetten). Sturen duidelijk van vis met hoog gehalte aan kwik en het gestoomd, gebakken, of gegrild in plaats van gebakken of gebakken eten.
Hebben diabetes betekent dat u ook een groter risico voor een beroerte en hart-en vaatziekten bent, is zo hart-gezond eten essentieel. Voeding vetten moet voornamelijk enkelvoudig onverzadigde of meervoudig onverzadigde. Deze vetten zijn vloeibaar bij kamertemperatuur en afkomstig zijn van planten, noten en zaden. Het beperken van verzadigde vetten zoals boter of margarine, die tot de belemmerende slagaders bijdragen kan.
Consistentie Is de sleutel
Als een diabetes, moet je eten op een regelmatig dagelijks schema, dus uw maaltijden plan voor dezelfde tijden elke dag. De American Diabetes Association adviseert eten ongeveer dezelfde hoeveelheid calorieën en koolhydraten, evenals kleinere, meer frequente maaltijden gedurende de dag verdeeld. Deze praktijken zorgen voor consistente bloedsuikerspiegel en helpen om controle van uw gewicht.
Diabetes & gewichtsverlies
Voordat die betrokken zijn bij een plan van het gewichtsverlies, zorg en neem contact op met uw arts of voedingsdeskundige. Afvallen kun je off van insuline en medicijnen, maar het is belangrijk om evenwicht calorie beperking met houden van je bloedsuikerspiegel op een passend niveau en het beheer van medicatie niveaus. De veiligste manier om dit te doen is met de hulp van een professional.