Net als toen je nog zwanger, wanneer u bent verpleegkundige je niet alleen voor een eet, je eet voor twee--niet in termen van calorie-inname, maar voedingsbehoeften. U moet een bescheiden bedrag van de extra calorieën per dag ter ondersteuning van uw aanbod van melk, maar bepaalde nutriënten moet worden geprioriteerd in uw dieet. En je moet zeker meer water drinken. Veel meer water.
Calorieën
Gemiddeld, als je borstvoeding geeft die u 400 tot 500 meer calorieën per dag dan krijgen moet deed u voordat je zwanger--over 2200 tot 2.700 calorieën per dag of over wat je hebt eten tijdens het laatste trimester van de zwangerschap was.
Hydratatie
Het is vooral belangrijk voor zogende moeders te blijven gehydrateerd, als het kan direct invloed hebben op uw aanbod van melk. Drink een kopje water elke keer dat u een eenvoudige herinnering en doel voor 8 kopjes van vloeistof per dag verplegen. Ongezoet vruchtensap of heldere soep en Bouillon en kruidenthee zijn ook goede keuzes voor hydratatie.
Calcium
Proberen om 1300 mg calcium per dag. Een beker melk bevat 300 calorieën, dus melk drinken een goede voeding zet is--het helpt uw vloeistoffen, te bieden. Andere goede bronnen van calcium zijn zuivel voedingsmiddelen zoals yoghurt en kaas. Niet-zuivel bronnen van calcium zijn donkere groene groenten, ingeblikte sardienen, black-eyed peas en andere bonen en blackstrap melasse. Kijken naar verrijkte voedingsmiddelen, zoals soja melk en sinaasappelsap.
Ijzer
Ijzer is een ander belangrijk nutriënt voor moeders die borstvoeding geven. Moet je 9 mg per dag. Rood vlees is rijk aan ijzer, maar het is nauwelijks de enige bron--proberen bonen en gedroogd fruit, ook. Donker lommerrijke groen en blackstrap melasse verdubbelen als goede bronnen van calcium en ijzer.
Eiwit
Zorg ervoor dat het eten van voldoende eiwit ook--twee of drie porties van 3 tot en met 4 ounces elk. Rood vlees, gevogelte, vis en zuivelproducten zijn allemaal hoog in eiwit, sojaproducten zoals tofu en soja melk. Noten, bonen en eieren zijn ook goede bronnen van eiwitten.
Voedsel om te vermijden
Moeders die borstvoeding geven moeten vermijden dat hoge-kwik vis, als kwik kan worden doorgegeven via de moedermelk en veroorzaken ontwikkelingsproblemen in uw baby. Koning makreel, zwaardvis, tilefish, slijmkop en haai moeten niet worden gegeten tijdens borstvoeding, en slechts beperkte hoeveelheden tonijn, grouper, koningsmakreel en bluefish moeten worden geconsumeerd. Moeders die borstvoeding geven moeten ook voorkomen dat cafeïne--2 tot en met 3 kopjes per dag is aanvaardbaar, maar niet meer. Cafeïne kan een baby onrustig en prikkelbaar. U moet ook onthouden van alcohol tijdens borstvoeding.
