Je weet dat je moet kijken naar uw inname van alcohol en cafeïne terwijl verpleging aangezien beide naar uw kleintje via de moedermelk overbrengen kunnen. Ook zijn het voedsel dat je eet belangrijk omdat de voedingsstoffen die u deelnemen gaan naar het creëren van gezonde moedermelk voor uw baby. Borstvoeding zelf verhoogt de immuniteit van uw baby, maar het eten van voedingsmiddelen die bevordering van een gezond immuunsysteem biedt bescherming voor moeder en kind.
Groenten en fruit
Groenten en fruit bevatten vitaminen A en C, die een vitale rol spelen bij het immuunsysteem langs neuriën, zoals het zou moeten houden. Als je genoeg van hen eet, doorgeven de gezondheidsvoordelen aan je baby borstvoeding. De beste manier om te zorgen voor een adequate inname is met een verscheidenheid van groenten en fruit in uw maaltijden. Echter, sommige zijn hoger in vitaminen A en C dan anderen. Citrusvruchten, aardbeien, paprika, kiwi en meloen zijn gezonde keuzes.
Gezonde vetten
Gezonde vetten zijn een belangrijk onderdeel van moedermelk. Getting genoeg in uw dieet zorgt ervoor dat uw melk immuniteit in uw baby optimaliseert door zo gezond mogelijk. De bevordering van de Gezondheidsraad raadt zalm, tonijn, makreel, rundvlees, kip en eieren. Vlas olie en lijnzaad zijn andere goede bronnen die u kunt koken met of toevoegen aan smoothies en havermout. Elk een paar keer per week eten verhoogt uw inname van DHA en ARA, twee essentiële vetzuren die belangrijk in de moedermelk zijn.
Yoghurt
Yoghurt bevat probiotica, die belangrijk voor de spijsvertering gezondheid en immuniteit zijn. Ze doorgeven aan uw baby borstvoeding helpt hem verteren zijn voedsel, vooral omdat hij naar vast voedsel overgangen. Wanneer u koopt de yoghurt, zorg ervoor dat de rassen die u kiest bevatten live en actieve culturen zoals blijkt uit het label. Als u niet graag yoghurt of lactose-intolerant, sojamelk, miso soep zijn, zuurkool en donkere chocolade bevatten ook probiotica, al deze niet bevatten misschien zo veel als yoghurt doet.
Schaal-en schelpdieren
Sommige soorten zeevruchten bevatten selenium, dat verhoogt de immuniteit door ziekte - en ziekte-veroorzakende organismen doden. Tonijn, garnalen, red snapper en kreeft zijn goede bronnen van selenium. Als u niet kunt maag zeevruchten of allergisch voor het, kip, eigeel, kwark, sommige groenten bent, paranoten en lamb chops bevatten ook de voedingsstoffen. Knoflook is een bijzonder krachtige keuze omdat het bevat selenium, maar het stimuleert ook de productie van witte bloedcellen, volgens de website vragen Dr Sears. Sommige vrouwen melden dat knoflook draait hun baby uit moedermelk, mogelijk omdat het verandert de smaak of geur, dus als uw baby weigert te verplegen nadat u knoflook eten, stok met andere voedingsmiddelen immuniteit stimuleren.
