Hoewel eenvoudige handelingen zoals het slikken lucht als u nerveus bent, kauwgom of eten te snel lager intestinale gas kan produceren, veel gezonde levensmiddelen kunnen hetzelfde effect hebben. Voedingsmiddelen rijk aan vezels kunnen leiden tot de overproductie van gas, hoewel deze voedingsmiddelen ook uw spijsverteringsstelsel te houden in goede vorm en steun helpen bij de regulering van bloedsuiker- en cholesterolgehalte. Vezelrijk voedsel omvat fruit, groenten, volle granen en peulvruchten.
Overwegingen
Natuurlijk, erop voedingsdeskundigen wijzen dat deze voedingsmiddelen gezonde manieren zijn om steun van het spijsverteringsstelsel en dient niet te worden vermeden. Ze kunnen op opportune tijden wanneer u niet van plan bent om rond andere mensen, als u bezorgd over winderigheid afleveringen bent gegeten worden. Maar de meeste mensen beseffen dat gas is gewoon iets dat maakt deel uit van ons leven.
Vezel
Meer in het bijzonder, is voedsel hoog in vezel die leiden gemeenschappelijke winderigheid tot kan omvat abrikozen, gedroogde en gekookte bonen, broccoli, spruitjes, kool, asperges, wortelen, bananen, bloemkool, aubergine, noten, uien, erwten, popcorn, rozijnen en sojabonen. Andere winderigheid-veroorzakende voedingsmiddelen bevatten zuurkool, diepe gefrituurd voedsel, rijke romige sauzen en gravies en tonijn. Maar deze voedingsmiddelen kunnen leiden tot winderigheid in sommige mensen en niet in anderen. Het hangt ook de hoeveelheid en het type van elke persoon in de dikke darm heeft bacteriën. Bacteriën in de dikke darm fermenteren de koolhydraten die zijn niet verteerd in de dunne darm, produceren van gas.
Intolerantie
Mensen die fructose intolerant treden winderigheid van zemelen, pruimen, peren en appels. Degenen die lactose intolerant zijn onder voorbehoud van intestinale nood bij het nuttigen van zuivelproducten. Lactose-intolerantie is al lang bekend om overmatige winderigheid veroorzaken. Veel lactose intolerante mensen kunnen kleine hoeveelheden zuivelproducten zonder lijden de onaangenaam gevolgen hebben. Anderen met ernstige vormen van lactose-intolerantie moeten vermijden ijs, melk en andere zuivelproducten te voorkomen van krampen en andere nadelige gevolgen die kunnen gepaard gaan met ernstige winderigheid. Echter kan de lactose-intolerant meestal vervangen van zuivelproducten met yoghurt, die verteren lactose helpen kan. Sommige lactose intolerante mensen zeggen toe te voegen chocolade melk helpt bij het verteringsproces.
Dranken
Koolzuurhoudende dranken, met inbegrip van soda en bier, kunnen gas veroorzaken. Kunstmatige zoetstoffen, zoals sorbitol en mannitol, kunnen leiden tot overmatig gas bij sommige mensen. Consumptie van te veel vette en kruidig voedsel vermijden.
Kauwen
Het wellicht niet noodzakelijk het voedsel dat we eten, maar de manier waarop we eten dat bevordert winderigheid. Voordat u een eventueel gewraakte levensmiddelen uitsluit, kauw je eten goed door het eten van elke hap. Probeer te vermijden praten tijdens het eten, want dat meer lucht in het spijsverteringskanaal brengt. Eet niet teveel in één zitting.