Leptine is een hormoon in het lichaam die op bepaalde diëten reageert. Hoe uw lichaam reageert op leptine, hangt af van verschillende factoren. Mensen die overgewicht of obesitas meestal hebben hogere niveaus van leptin in hun bloed natuurlijk, maar ze hebben een verminderde reactie op leptin na het eten van die kan leiden tot een persoon te eten te veel. Een normale leptine reactie veroorzaakt een persoon vol gevoel na het eten van een maaltijd, zodat ze stoppen met eten. Afvallen kan veranderen hoe je lichaam reageert op leptine waardoor dit hormoon effectiever op het beheersen van gewicht voor de lange termijn. Dit is een reden waarom dieet zo moeilijk voor sommige mensen is omdat het lichaam niet weet wanneer het vol is.
Zalm
Het schooldistrict van San Benito geconsolideerde zegt levensmiddelen die omega-3 vetzuren bevatten wijzigen leptin je lichaam. Zalm is een uitstekende keuze want het is hoog in omega-3 vetten, eiwitten en andere voedingsstoffen. Eet uw maaltijden langzaam zodat uw lichaam tijd gevoel volledig te vullen van uw maag. Na het eten, uw leptine niveaus zal schoppen en kunt u beginnen met het gevoel dat je hebt genoeg te eten gehad. Probeer te eten van zalm voor lunch of diner meerdere malen per week. Het combineren van zalm met verse groenten, rijst of andere gezonde voeding. Een ideale gedeelte is ongeveer de grootte van een dek van kaarten of je vuist.
![]()
Amandelen
Snack op amandelen overdag of slivered amandelen toevoegen aan een frisse groene salade. Amandelen stimuleren ook een leptine reactie in het lichaam omdat deze voeding rijk aan omega-3 vetten is. Amandelen zijn ook rijk aan calcium en mineralen. Uw eigen rauwe amandelmelk te maken met een blender thuis en drink dit in plaats van gewone koemelk. U kunt het krijgen van een goede dosering van calcium samen met diverse andere voedingsstoffen die je lichaam nodig heeft. U kunt ook voeg gehakte amandelen aan gebakken gerechten zoals kip of zelfs amandelen aan zalm toevoegen.
![]()
Tonijn
Net zoals zalm is tonijn ook hoog in omega-3 vetten. Kies yellow fin tonijn of andere rassen die beschikbaar in uw omgeving zijn. Kopen bij de zeevruchten-sectie van uw lokale supermarkt in plaats van in een blikje tonijn. U kunt ook hetzelfde voordeel krijgen van ingeblikte tonijn, maar u zou kunnen genieten van de frisse, minder zout, smaak van de hele vis. Maak de tonijn salades, sandwiches en stoofschotels. Tonijn is ook hoog in andere vitaminen en mineralen die gunstig voor de algehele gezondheid zijn.
