Als u bent bezig met deelnemen aan zware fysieke arbeid, is een marathon te lopen of zelfs om te trainen in de sportschool, het belangrijk om te eten de juiste vooraf om brandstof van uw activiteit. In deze situaties, is niet alleen het type van voedsel belangrijk, dus is het bedrag verbruikt en de hoeveelheid tijd tussen eten en oefenen.
Voedsel als brandstof
Wat je eet onmiddellijk voorafgaand aan een training kunnen een grote impact hebben op uw prestaties, en de grootste fout die veel mensen maken is uit te oefenen op een lege maag. Fitness expert en auteur Jim Karas benadrukt het belang van het eten van voedsel vóór uitoefening dat voor de beste brandstof zorgt. Voor een lichte training, Karas raadt een kom Raisin Bran, en pindakaas op volkoren brood voor meer veeleisende oefenen. De complexe koolhydraten gevonden in zowel het graan en het brood, Karas, zegt zal energie leveren en helpen bouwen spier.
5 tips van de Mayo Clinic
De Mayo Clinic biedt vijf voedingsgerelateerde tips om te helpen maximaliseren van een training: eten van een gezond ontbijt; niet een grote maaltijd eten als u worden binnen drie uur oefenen zult; kleine snacks eten vóór, en eventueel tijdens het sporten; eten nadat u uitoefenen; en drink veel water vóór, tijdens en na de uitoefening om het verblijf goed gehydrateerd. Houden van een levensmiddel en de uitoefening van dagboek over het opnemen van een vermeende relatie tussen wat je eet en uw bijbehorende energie-niveau.
Vijf voedingsmiddelen om brandstof een training
Opgeheven Atletiek beveelt vijf voedingsmiddelen te maximaliseren een training: banaan, een snel verteerd fruit dat is hoog in koolhydraten en biedt direct energie en het kalium je lichaam na inspannende activiteit hunkert; havermout, een andere bron van koolhydraten, maar ook met vezels en vitamine B, die helpt koolhydraten omzetten in energie; yoghurt, die metabolisme toe te schrijven aan zijn hoge niveau van magnesium stimuleren kan; noten, een uitstekende bron van eiwit, vezels en koolhydraten; en pasta, die als dienen kan opgeslagen energie wanneer gegeten van eergisteren een uitdagende fysieke activiteit zoals een marathon.
Beste en slechtste training voedingsmiddelen
Het tijdschrift van de Canadese "Chatelaine" biedt een lijst van de beste en slechtste voedingsmiddelen te eten voor een training. Twee uur voordat u gaat trainen, zijn het beste voedsel groenten, fruit smoothies en andere levensmiddelen die hoog in koolhydraten die gemakkelijk kunnen worden uitgesplitst. De ergste voedsel te eten twee uur voor een training zijn calorierijke, zoete hapjes, zoals candybars, of iets met veel vlees, die duurt langer te verteren.
Binnen een half uur voordat u gaat trainen zijn aanbevolen voedingsmiddelen hele korrels granen, melk en yoghurt met fruit, terwijl de slechtste voedingsmiddelen gefrituurd voedsel, hamburgers, pizza, snoep, spek, eieren en donuts zijn.
